ZOF App

Celodenní laktoovovegetariánský jídelníček pro ženu

64 let, 173 cm, 67 kg, BMR: 1270 kcal / 5315 kJ.

Snídaně Celkem: 483 kcal / 2021 kJ

Hlavní chod

Houbový salát 320 g

Budete potřebovat:
Salát listový, Shiitake čerstvá, Žampiony čerstvé, Fazolky mražené, Olej olivový, Sůl himalájská, Ocet balsamikový červený, Ředkvička, Chléb žitný celozrnný kváskový

Nutriční hodnoty:

Energie:291 kcal / 1218 kJ
Bílkoviny:10.1 g
Sacharidy:35.6 g
Tuky:6.7 g
Vláknina:24.1 g

Pitný režim

Kokosové frappé 200 ml

Budete potřebovat:
Mléko kokosové, Cukr kokosový, Voda, Káva obilná bezlepková

Nutriční hodnoty:

Energie:192 kcal / 803 kJ
Bílkoviny:1.8 g
Sacharidy:12.8 g
Tuky:14.7 g
Vláknina:0.8 g

Oběd Celkem: 840 kcal / 3512 kJ

Polévka

Polévka z červené řepy 330 ml + 40 g chléb

Budete potřebovat:
Voda, Červená řepa, Brambor raný, Cibule, Olej olivový, Bujón zeleninový, Smetana kravská zakysaná 12%, Ocet vinný bílý, Kopr nať čerstvý, Sůl himalájská, Pepř černý, Chléb pšeničný celozrnný

Nutriční hodnoty:

Energie:191 kcal / 798 kJ
Bílkoviny:4.5 g
Sacharidy:26.9 g
Tuky:6 g
Vláknina:5.3 g

Hlavní chod

Listový salát s vejcem a olivami 450 g

Budete potřebovat:
Vejce slepičí, Mozzarella buvolí, Paprika červená, Mrkev, Salát listový, Olivy černé nakládané v oleji, Sůl himalájská, Pepř černý

Nutriční hodnoty:

Energie:410 kcal / 1714 kJ
Bílkoviny:33.2 g
Sacharidy:17 g
Tuky:31.1 g
Vláknina:5.4 g

Dezert

Bezlepkový jablečný koláč 100 g

Budete potřebovat:
Jablko čerstvé, Mouka pohanková, Vločky jáhlové, Mléko mandlové, Vejce slepičí, Med nepasterovaný, Vlašské ořechy, Lněná semínka, Kypřící prášek bez fosfátů, Rozinky

Nutriční hodnoty:

Energie:215 kcal / 900 kJ
Bílkoviny:5.2 g
Sacharidy:33.3 g
Tuky:5.8 g
Vláknina:4.3 g

Pitný režim

Okurkové osvěžení 250 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z jablka, Šťáva z okurky salátové, Šťáva z citrónu, Voda, Máta peprná list čerstvá

Nutriční hodnoty:

Energie:24 kcal / 100 kJ
Bílkoviny:0.1 g
Sacharidy:5.5 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.3 g

Večeře Celkem: 614 kcal / 2568 kJ

Předkrm

Restované hříbky s toastem 150 g

Budete potřebovat:
Hřib čerstvý, Máslo kravské, Pomeranč čerstvý, Rajčata sušená v oleji, Vločky mandlové, Sůl mořská, Petržel nať, Toast pšeničný bílý

Nutriční hodnoty:

Energie:309 kcal / 1291 kJ
Bílkoviny:6.7 g
Sacharidy:26.4 g
Tuky:18.2 g
Vláknina:6.5 g

Hlavní chod

Kari omeleta s ředkvičkami 170 g

Budete potřebovat:
Vejce slepičí, Vaječný bílek, Olej olivový, Cibulka jarní, Paprika červená, Ředkvička, Chléb žitný celozrnný kváskový, Sůl himalájská, Pepř černý, Kari

Nutriční hodnoty:

Energie:173 kcal / 723 kJ
Bílkoviny:9.4 g
Sacharidy:19.5 g
Tuky:5.2 g
Vláknina:5.5 g

Pitný režim

Mladý kokos 200 ml

Budete potřebovat:
Mladý kokos voda

Nutriční hodnoty:

Energie:132 kcal / 554 kJ
Bílkoviny:1 g
Sacharidy:22 g
Tuky:4 g
Vláknina:2.2 g

Nutriční hodnoty

Celodenní laktoovovegetariánský jídelníček pro ženu 64 let, 173 cm, 67 kg, BMR: 1270 kcal / 5315 kJ.

Energie:

Příjem

1937 kcal / 8101 kJ

Výdej

1778 kcal / 7441 kJ

Bilance

+159 kcal / +665 kJ

Živiny:

Bílkoviny

72 g

Sacharidy

199 g

Vláknina

54 g

Tuky

92 g