Zadejte vstupní údaje

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Pohlaví:

Pohybová aktivita:

Chody:

Stravovací režim:

ZOFapp pestrý jídelníček zdarma

Celodenní laktoovovegetariánský jídelníček pro ženu se 3 chody

64 let, 173 cm, 67 kg, BMR: 1270 kcal / 5315 kJ

Snídaně Celkem: 527 kcal / 2204 kJ

Hlavní chod

Houbový salát 320 g

Budete potřebovat:
Salát listový, Shiitake sušená, Žampiony čerstvé, Fazolky čerstvé, Olej olivový, Sůl himalájská, Ocet balsamikový červený, Ředkvička, Chléb žitný celozrnný kváskový

Nutriční hodnoty:

Energie:335 kcal / 1401 kJ
Bílkoviny:12.2 g
Sacharidy:41.4 g
Tuky:7 g
Vláknina:31.2 g

Pitný režim

Kokosové frappé 200 ml

Budete potřebovat:
Mléko kokosové, Cukr kokosový, Voda, Káva obilná bezlepková

Nutriční hodnoty:

Energie:192 kcal / 803 kJ
Bílkoviny:1.8 g
Sacharidy:12.8 g
Tuky:14.7 g
Vláknina:0.8 g

Oběd Celkem: 836 kcal / 3495 kJ

Polévka

Polévka z červené řepy 330 ml + 40 g chléb

Budete potřebovat:
Voda, Červená řepa, Brambor raný, Cibule, Olej olivový, Bujón zeleninový, Smetana kravská zakysaná 12%, Ocet vinný bílý, Kopr, Sůl himalájská, Pepř černý, Chléb pšeničný celozrnný

Nutriční hodnoty:

Energie:191 kcal / 798 kJ
Bílkoviny:4.5 g
Sacharidy:26.9 g
Tuky:6 g
Vláknina:5.3 g

Hlavní chod

Listový salát s vejcem a olivami 450 g

Budete potřebovat:
Vejce slepičí, Mozzarella buvolí, Paprika červená, Mrkev, Salát listový, Olivy nakládané černé, Sůl himalájská, Pepř černý

Nutriční hodnoty:

Energie:410 kcal / 1714 kJ
Bílkoviny:33.2 g
Sacharidy:17 g
Tuky:24.1 g
Vláknina:5.4 g

Dezert

Bezlepkový jablečný koláč 100 g

Budete potřebovat:
Jablko čerstvé, Mouka pohanková, Vločky jáhlové, Mléko mandlové, Vejce slepičí, Med nepasterovaný, Vlašské ořechy, Lněná semínka, Kypřící prášek bez fosfátů, Rozinky

Nutriční hodnoty:

Energie:215 kcal / 900 kJ
Bílkoviny:5.2 g
Sacharidy:33.3 g
Tuky:5.8 g
Vláknina:4.3 g

Pitný režim

Okurkové osvěžení 250 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z jablka, Šťáva z okurky, Šťáva z citrónu, Voda, Máta peprná list

Nutriční hodnoty:

Energie:20 kcal / 83 kJ
Bílkoviny:0.1 g
Sacharidy:5.5 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.3 g

Večeře Celkem: 610 kcal / 2551 kJ

Předkrm

Restované hříbky s toastem 150 g

Budete potřebovat:
Hříbky čerstvé, Máslo kravské, Pomeranč čerstvý, Rajčata sušená v oleji, Vločky mandlové, Sůl mořská, Petržel nať, Toast pšeničný bílý

Nutriční hodnoty:

Energie:309 kcal / 1291 kJ
Bílkoviny:6.7 g
Sacharidy:26.4 g
Tuky:18.2 g
Vláknina:6.5 g

Hlavní chod

Kari omeleta s ředkvičkami 170 g

Budete potřebovat:
Vejce slepičí, Vaječný bílek, Olej olivový, Cibulka jarní, Paprika červená, Ředkvička, Chléb žitný celozrnný kváskový, Sůl himalájská, Pepř černý, Kari

Nutriční hodnoty:

Energie:169 kcal / 706 kJ
Bílkoviny:9.4 g
Sacharidy:19.5 g
Tuky:5.2 g
Vláknina:5.5 g

Pitný režim

Mladý kokos 200 ml

Budete potřebovat:
Mladý kokos voda

Nutriční hodnoty:

Energie:132 kcal / 554 kJ
Bílkoviny:1 g
Sacharidy:22 g
Tuky:4 g
Vláknina:2.2 g

Nutriční hodnoty

Celodenní laktoovovegetariánský jídelníček pro ženu 64 let, 173 cm, 67 kg, BMR: 1270 kcal / 5315 kJ.

Energie:

Příjem

1973 kcal / 8250 kJ

Výdej

1778 kcal / 7441 kJ

Bilance

+195 kcal / +816 kJ

Živiny:

Bílkoviny

74 g

Sacharidy

205 g

Vláknina

62 g

Tuky

85 g

Autor aplikace

Martin Jelínek

Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.

Chcete vědět…

  • Jak připravit jednotlivé recepty?
  • Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
  • Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
  • Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?

Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:

zobrazit podobné jídelníčky

Vytvořeno aplikací ZOF