ZOF App

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu

25 let, 165 cm, 57 kg, BMR: 1315 kcal / 5503 kJ.

Snídaně Celkem: 324 kcal / 1354 kJ

Hlavní chod

Těstovinový salát s tofu a rukolou 150 g

Budete potřebovat:
Nudle pohankové, Tofu uzené, Paprika červená, Rukola, Cibule, Olej olivový, Ocet balsamikový červený, Sůl himalájská

Nutriční hodnoty:

Energie:227 kcal / 949 kJ
Bílkoviny:10.6 g
Sacharidy:28.9 g
Tuky:6.6 g
Vláknina:4.9 g

Pitný režim

Tekuté švestky 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z melounu vodního, Šťáva ze švestek, Šťáva z limetky

Nutriční hodnoty:

Energie:97 kcal / 405 kJ
Bílkoviny:1.2 g
Sacharidy:21.6 g
Tuky:0.4 g
Vláknina:1.1 g

Dopolední svačina Celkem: 279 kcal / 1167 kJ

Svačina

Čokoládovo-vanilkový pudink s ovocem 290 g

Budete potřebovat:
Puding vanilkový, Kakao prášek, Mléko kravské polotučné 1,5%, Cukr třtinový, Ostružiny čerstvé, Maliny čerstvé, Borůvky čerstvé

Nutriční hodnoty:

Energie:279 kcal / 1167 kJ
Bílkoviny:9.2 g
Sacharidy:46.5 g
Tuky:5.1 g
Vláknina:5.1 g

Oběd Celkem: 656 kcal / 2747 kJ

Hlavní chod

Fazolové lusky s hlívou 520 g

Budete potřebovat:
Fazolky čerstvé, Hlíva ústřičná syrová, Paprika sladká, Olej olivový, Sójová omáčka Tamari, Chléb žitný celozrnný kváskový, Česnek sušený, Sůl himalájská, Paprika žlutá

Nutriční hodnoty:

Energie:343 kcal / 1435 kJ
Bílkoviny:11.9 g
Sacharidy:38.6 g
Tuky:10.9 g
Vláknina:21.6 g

Dezert

Pomerančový koláč 110 g

Budete potřebovat:
Mouka pohanková, Vločky ovesné, Pomeranč čerstvý, Mrkev, Jablko čerstvé, Mléko mandlové, Mandle neloupané, Med nepasterovaný, Máslo kravské, Kypřící prášek bez fosfátů, Skořice kasiová mletá, Mouka jáhlová, Brusinky sušené

Nutriční hodnoty:

Energie:220 kcal / 921 kJ
Bílkoviny:4.6 g
Sacharidy:33.7 g
Tuky:6.4 g
Vláknina:4.6 g

Pitný režim

Mrkvový fresh s konopným proteinem 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Konopný protein 50%

Nutriční hodnoty:

Energie:93 kcal / 391 kJ
Bílkoviny:7.8 g
Sacharidy:10.2 g
Tuky:1.8 g
Vláknina:2.7 g

Odpolední svačina Celkem: 186 kcal / 778 kJ

Svačina

Tatarák z červené řepy 110 g

Budete potřebovat:
Červená řepa, Olej olivový, Sůl himalájská, Pepř barevný, Česnek, Ocet jablečný, Mozzarella buvolí, Bazalka čerstvá, Chléb žitný celozrnný kváskový

Nutriční hodnoty:

Energie:186 kcal / 778 kJ
Bílkoviny:9.1 g
Sacharidy:16.8 g
Tuky:8.3 g
Vláknina:3.9 g

Večeře Celkem: 553 kcal / 2313 kJ

Hlavní chod

Adzuki palačinky 290 g

Budete potřebovat:
Mouka žitná celozrnná hladká, Mléko konopné, Sirup agávový, Adzuki, Mrkev, Petržel kořenová, Paprika sladká, Ocet balsamikový červený, Sójová omáčka Tamari, Paprika červená, Rajčata sušená v oleji, Olej olivový, Mouka fazolová

Nutriční hodnoty:

Energie:528 kcal / 2208 kJ
Bílkoviny:18.9 g
Sacharidy:69.1 g
Tuky:16.1 g
Vláknina:15.3 g

Pitný režim

Zázvorový čaj 200 ml

Budete potřebovat:
Zázvor čerstvý, Citrón čerstvý, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 105 kJ
Bílkoviny:0.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.5 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu 25 let, 165 cm, 57 kg, BMR: 1315 kcal / 5503 kJ.

Energie:

Příjem

1998 kcal / 8359 kJ

Výdej

1841 kcal / 7704 kJ

Bilance

+157 kcal / +657 kJ

Živiny:

Bílkoviny

74 g

Sacharidy

271 g

Vláknina

60 g

Tuky

56 g