Zadejte vstupní údaje

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Pohlaví:

Pohybová aktivita:

Chody:

Stravovací režim:

ZOFapp pestrý jídelníček zdarma

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu s 5 chody

25 let, 165 cm, 57 kg, BMR: 1315 kcal / 5503 kJ

Snídaně Celkem: 284 kcal / 1189 kJ

Hlavní chod

Těstovinový salát s tofu a rukolou 150 g

Budete potřebovat:
Nudle pohankové, Tofu uzené, Paprika červená, Rukola, Cibule, Olej olivový, Ocet balsamikový červený, Sůl himalájská

Nutriční hodnoty:

Energie:220 kcal / 919 kJ
Bílkoviny:10.6 g
Sacharidy:28.9 g
Tuky:6.6 g
Vláknina:4.9 g

Pitný režim

Tekuté švestky 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z melounu vodního, Šťáva ze švestek, Šťáva z limetky

Nutriční hodnoty:

Energie:64 kcal / 270 kJ
Bílkoviny:1.2 g
Sacharidy:21.6 g
Tuky:0.4 g
Vláknina:1.1 g

Dopolední svačina Celkem: 279 kcal / 1167 kJ

Svačina

Čokoládovo-vanilkový pudink s ovocem 290 g

Budete potřebovat:
Puding vanilkový, Kakao prášek, Mléko kravské polotučné 1,5%, Cukr třtinový, Ostružiny čerstvé, Maliny čerstvé, Borůvky čerstvé

Nutriční hodnoty:

Energie:279 kcal / 1167 kJ
Bílkoviny:9.2 g
Sacharidy:46.5 g
Tuky:5.1 g
Vláknina:5.1 g

Oběd Celkem: 773 kcal / 3237 kJ

Hlavní chod

Fazolové lusky s hlívou 520 g

Budete potřebovat:
Fazolky čerstvé, Hlíva ústřičná syrová, Paprika sladká, Olej olivový, Sójová omáčka Tamari, Chléb žitný celozrnný kváskový, Česnek sušený, Sůl himalájská

Nutriční hodnoty:

Energie:460 kcal / 1925 kJ
Bílkoviny:16 g
Sacharidy:51.8 g
Tuky:14.6 g
Vláknina:28.9 g

Dezert

Pomerančový koláč 110 g

Budete potřebovat:
Mouka pohanková, Vločky ovesné, Pomeranč čerstvý, Mrkev, Jablko čerstvé, Mléko mandlové, Mandle neloupané, Med nepasterovaný, Máslo kravské, Kypřící prášek bez fosfátů, Skořice mletá, Mouka jáhlová, Brusinky sušené

Nutriční hodnoty:

Energie:220 kcal / 921 kJ
Bílkoviny:4.6 g
Sacharidy:33.7 g
Tuky:6.4 g
Vláknina:4.6 g

Pitný režim

Mrkvový fresh s konopným proteinem 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Konopný protein 50%

Nutriční hodnoty:

Energie:93 kcal / 391 kJ
Bílkoviny:7.8 g
Sacharidy:10.2 g
Tuky:1.8 g
Vláknina:2.7 g

Odpolední svačina Celkem: 186 kcal / 778 kJ

Svačina

Tatarák z červené řepy 110 g

Budete potřebovat:
Červená řepa, Olej olivový, Sůl himalájská, Pepř barevný, Česnek, Ocet jablečný, Mozzarella buvolí, Bazalka čerstvá, Chléb žitný celozrnný kváskový

Nutriční hodnoty:

Energie:186 kcal / 778 kJ
Bílkoviny:9.1 g
Sacharidy:16.8 g
Tuky:8.3 g
Vláknina:3.9 g

Večeře Celkem: 550 kcal / 2300 kJ

Hlavní chod

Adzuki palačinky 290 g

Budete potřebovat:
Mouka žitná celozrnná hladká, Mléko konopné, Sirup agávový, Adzuki, Mrkev, Petržel kořenová, Paprika sladká, Ocet balsamikový červený, Sójová omáčka Tamari, Paprika červená, Rajčata sušená v oleji, Olej olivový, Mouka fazolová

Nutriční hodnoty:

Energie:525 kcal / 2195 kJ
Bílkoviny:18.9 g
Sacharidy:69.1 g
Tuky:16.1 g
Vláknina:15.3 g

Pitný režim

Zázvorový čaj 200 ml

Budete potřebovat:
Zázvor čerstvý, Citrón čerstvý, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 105 kJ
Bílkoviny:0.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.5 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu 25 let, 165 cm, 57 kg, BMR: 1315 kcal / 5503 kJ.

Energie:

Příjem

2072 kcal / 8671 kJ

Výdej

1841 kcal / 7704 kJ

Bilance

+231 kcal / +967 kJ

Živiny:

Bílkoviny

78 g

Sacharidy

284 g

Vláknina

67 g

Tuky

59 g

Autor aplikace

Martin Jelínek

Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.

Chcete vědět…

  • Jak připravit jednotlivé recepty?
  • Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
  • Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
  • Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?

Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:

zobrazit podobné jídelníčky

Vytvořeno aplikací ZOF