Zadejte vstupní údaje

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Pohlaví:

Pohybová aktivita:

Chody:

Stravovací režim:

ZOFapp pestrý jídelníček zdarma

Celodenní low carb jídelníček pro muže se 3 chody

47 let, 177 cm, 140 kg, BMR: 2276 kcal / 9524 kJ

Snídaně Celkem: 816 kcal / 3414 kJ

Hlavní chod

Salát s grilovaným lososem a avokádem 530 g

Budete potřebovat:
Losos filet bez kůže, Avokádo čerstvé, Topinambur, Rajčata cherry, Rajčata sušená, Olej olivový, Grilovací koření, Salát římský, Salát ledový

Nutriční hodnoty:

Energie:611 kcal / 2558 kJ
Bílkoviny:34.4 g
Sacharidy:34.9 g
Tuky:34.1 g
Vláknina:13.5 g

Pitný režim

Sójové mléko 200 ml

Budete potřebovat:
Sójové boby, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:205 kcal / 856 kJ
Bílkoviny:17 g
Sacharidy:6 g
Tuky:10.5 g
Vláknina:9 g

Oběd Celkem: 955 kcal / 3997 kJ

Polévka

Cizrnovo-sezamová polévka 330 ml

Budete potřebovat:
Voda, Cibule, Česnek, Miso shiro, Sezam černý neloupaný, Kurkuma, Olej olivový, Cizrna klíčená, Ředkev bílá, Sezam neloupaný

Nutriční hodnoty:

Energie:351 kcal / 1470 kJ
Bílkoviny:12.3 g
Sacharidy:27.9 g
Tuky:17.2 g
Vláknina:20.2 g

Hlavní chod

Italský salát s lososem 260 g

Budete potřebovat:
Losos filet bez kůže uzený, Cibule, Olivy nakládané černé, Paprika zelená, Mozzarella buvolí, Bazalka čerstvá, Olej olivový, Sůl mořská, Pepř barevný, Provensálské koření

Nutriční hodnoty:

Energie:464 kcal / 1941 kJ
Bílkoviny:38.8 g
Sacharidy:7.6 g
Tuky:30.3 g
Vláknina:2.5 g

Pitný režim

Šťáva z arónie 250 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z arónie neslazená

Nutriční hodnoty:

Energie:140 kcal / 586 kJ
Bílkoviny:2.5 g
Sacharidy:26.2 g
Tuky:2.5 g
Vláknina:1.2 g

Večeře Celkem: 966 kcal / 4042 kJ

Předkrm

Rajče plněné krevetou a mangem 90 g

Budete potřebovat:
Rajče červené, Krevety loupané vařené, Mango čerstvé, Salát listový, Pesto bazalkové, Sůl mořská

Nutriční hodnoty:

Energie:59 kcal / 248 kJ
Bílkoviny:4.8 g
Sacharidy:5.1 g
Tuky:2.5 g
Vláknina:1.3 g

Hlavní chod

Salát s kozím sýrem, medem a ořechy 580 g

Budete potřebovat:
Salát ledový, Sýr kozí zrající 50% t. v s., Rukola, Paprika červená, Paprika žlutá, Vlašské ořechy, Med nepasterovaný, Ocet balsamikový červený

Nutriční hodnoty:

Energie:882 kcal / 3689 kJ
Bílkoviny:41.1 g
Sacharidy:40.7 g
Tuky:61.7 g
Vláknina:8.9 g

Pitný režim

Zázvorový čaj 200 ml

Budete potřebovat:
Zázvor čerstvý, Citrón čerstvý, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 105 kJ
Bílkoviny:0.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.5 g

Nutriční hodnoty

Celodenní low carb jídelníček pro muže 47 let, 177 cm, 140 kg, BMR: 2276 kcal / 9524 kJ.

Energie:

Příjem

2737 kcal / 11453 kJ

Výdej

2732 kcal / 11429 kJ

Bilance

+6 kcal / +25 kJ

Živiny:

Bílkoviny

151 g

Sacharidy

154 g

Vláknina

57 g

Tuky

159 g

Autor aplikace

Martin Jelínek

Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.

Chcete vědět…

  • Jak připravit jednotlivé recepty?
  • Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
  • Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
  • Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?

Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:

zobrazit podobné jídelníčky

Vytvořeno aplikací ZOF