ZOF App

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu

55 let, 168 cm, 105 kg, BMR: 1664 kcal / 6962 kJ.

Snídaně Celkem: 478 kcal / 2000 kJ

Hlavní chod

Čočkový salát 190 g

Budete potřebovat:
Čočka zelená neloupaná, Cibule, Olej olivový, Sůl himalájská, Šťáva z citrónu, Salát hlávkový, Ředkvička, Chléb žitný celozrnný kváskový

Nutriční hodnoty:

Energie:273 kcal / 1144 kJ
Bílkoviny:12.7 g
Sacharidy:39.4 g
Tuky:4.3 g
Vláknina:13.1 g

Pitný režim

Sójové mléko 200 ml

Budete potřebovat:
Sójové boby, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:205 kcal / 856 kJ
Bílkoviny:17 g
Sacharidy:6 g
Tuky:10.5 g
Vláknina:9 g

Dopolední svačina Celkem: 349 kcal / 1459 kJ

Svačina

Čokoládová quinoa s borůvkami 240 g

Budete potřebovat:
Quinoa, Mléko mandlové, Borůvky čerstvé, Kakao prášek, Sirup javorový, Kardamom semena, Kustovnice sušená

Nutriční hodnoty:

Energie:349 kcal / 1459 kJ
Bílkoviny:12.2 g
Sacharidy:53.4 g
Tuky:6.7 g
Vláknina:12.8 g

Oběd Celkem: 1256 kcal / 5249 kJ

Polévka

Fazolová polévka s uzeninou 330 ml

Budete potřebovat:
Voda, Fazole červená ledvina, Olej slunečnicový, Anglická slanina, Kukuřice kvašená, Pórek, Sůl mořská, Pepř barevný, Cibule, Paprika pálivá

Nutriční hodnoty:

Energie:561 kcal / 2345 kJ
Bílkoviny:8.7 g
Sacharidy:24.9 g
Tuky:44.6 g
Vláknina:12.3 g

Hlavní chod

Hovězí guláš se žampiony 230 g

Budete potřebovat:
Hovězí kližka, Chilli paprička čerstvá, Paprika sladká, Anglická slanina, Rajče červené, Žampiony čerstvé, Cibule, Olej slunečnicový, Vývar hovězí, Sůl mořská, Fusilli pšeničné, Petržel nať

Nutriční hodnoty:

Energie:263 kcal / 1099 kJ
Bílkoviny:13.9 g
Sacharidy:29.7 g
Tuky:9.3 g
Vláknina:2.9 g

Dezert

Ovesný jogurt s malinami 330 g

Budete potřebovat:
Vločky ovesné bezlepkové, Maliny čerstvé, Xylitol, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:333 kcal / 1392 kJ
Bílkoviny:7.8 g
Sacharidy:54.5 g
Tuky:4 g
Vláknina:11.7 g

Pitný režim

Fresh s borůvkami 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Šťáva z brambor, Šťáva z červené řepy, Šťáva z borůvek

Nutriční hodnoty:

Energie:99 kcal / 413 kJ
Bílkoviny:1.8 g
Sacharidy:21.3 g
Tuky:0.4 g
Vláknina:1.5 g

Večeře Celkem: 516 kcal / 2160 kJ

Hlavní chod

Cizrnová pomazánka s medvědím česnekem 230 g

Budete potřebovat:
Cizrna, Voda, Droždí lahůdkové, Miso shiro, Sezam loupaný, Olej olivový, Pepř černý, Kmín, Chléb pšeničný kváskový, Česnek medvědí čerstvý

Nutriční hodnoty:

Energie:491 kcal / 2056 kJ
Bílkoviny:20.5 g
Sacharidy:50 g
Tuky:17.8 g
Vláknina:24.7 g

Pitný režim

Karkade 200 ml

Budete potřebovat:
Čaj květ ibišku, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 104 kJ
Bílkoviny:0 g
Sacharidy:6.2 g
Tuky:0 g
Vláknina:0 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu 55 let, 168 cm, 105 kg, BMR: 1664 kcal / 6962 kJ.

Energie:

Příjem

2599 kcal / 10868 kJ

Výdej

2330 kcal / 9747 kJ

Bilance

+269 kcal / +1125 kJ

Živiny:

Bílkoviny

95 g

Sacharidy

285 g

Vláknina

88 g

Tuky

98 g