Zadejte vstupní údaje

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Pohlaví:

Pohybová aktivita:

Chody:

Stravovací režim:

ZOFapp pestrý jídelníček zdarma

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu se 4 chody

35 let, 175 cm, 65 kg, BMR: 1408 kcal / 5890 kJ

Snídaně Celkem: 343 kcal / 1434 kJ

Hlavní chod

Listový salát s vejcem a olivami 130 g

Budete potřebovat:
Vejce slepičí, Mozzarella buvolí, Paprika červená, Mrkev, Salát listový, Olivy nakládané černé, Sůl himalájská, Pepř černý

Nutriční hodnoty:

Energie:118 kcal / 495 kJ
Bílkoviny:9.6 g
Sacharidy:4.9 g
Tuky:7 g
Vláknina:1.6 g

Pitný režim

Proteinový fresh 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Šťáva z mungo klíčků, Šťáva ze špenátu, Šťáva z limetky

Nutriční hodnoty:

Energie:225 kcal / 939 kJ
Bílkoviny:16.1 g
Sacharidy:37.2 g
Tuky:1.5 g
Vláknina:3 g

Dopolední svačina Celkem: 247 kcal / 1034 kJ

Svačina

Odkyselující svačina 100 g

Budete potřebovat:
Rýže natural, Salát listový, Švestky umeboši

Nutriční hodnoty:

Energie:247 kcal / 1034 kJ
Bílkoviny:6 g
Sacharidy:50.4 g
Tuky:1.9 g
Vláknina:3.1 g

Oběd Celkem: 876 kcal / 3662 kJ

Polévka

Harira 330 ml

Budete potřebovat:
Voda, Jehněčí kýta, Cizrna, Fazole červená ledvina, Čočka červená loupaná, Cibule, Olej olivový, Protlak rajčatový, Skořice mletá, Zázvor čerstvý, Sůl mořská, Šťáva z citrónu, Petržel nať, Koriandr listy čerstvé

Nutriční hodnoty:

Energie:324 kcal / 1354 kJ
Bílkoviny:22.2 g
Sacharidy:19.2 g
Tuky:14.6 g
Vláknina:13.7 g

Hlavní chod

Bruschetta s rajčaty a bazalkou 50 g

Budete potřebovat:
Bageta pšeničná, Olej olivový, Rajče červené, Cibule, Sůl mořská, Pepř barevný, Bazalka čerstvá

Nutriční hodnoty:

Energie:94 kcal / 393 kJ
Bílkoviny:1.8 g
Sacharidy:12.6 g
Tuky:3.9 g
Vláknina:1.6 g

Dezert

Jogurt s ovesnými vločkami a lesním ovocem 240 g

Budete potřebovat:
Jogurt kozí bílý 3,5%, Vločky ovesné, Maliny čerstvé, Borůvky čerstvé, Med nepasterovaný, Čaj list máty peprné

Nutriční hodnoty:

Energie:289 kcal / 1208 kJ
Bílkoviny:10.9 g
Sacharidy:43.1 g
Tuky:6.8 g
Vláknina:5.5 g

Pitný režim

Šťáva ze špenátu 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva ze špenátu

Nutriční hodnoty:

Energie:169 kcal / 707 kJ
Bílkoviny:20 g
Sacharidy:15 g
Tuky:3 g
Vláknina:1 g

Večeře Celkem: 510 kcal / 2135 kJ

Hlavní chod

Rýžové nudle s cizrnou a sezamovou omáčkou 150 g

Budete potřebovat:
Cizrna, Klíčky mungo čerstvé, Česnek, Zázvor čerstvý, Sezam černý neloupaný, Olej olivový, Miso shiro, Sójová omáčka Tamari, Sůl himalájská, Rýžové těstoviny, Šťáva z limetky

Nutriční hodnoty:

Energie:485 kcal / 2030 kJ
Bílkoviny:15.3 g
Sacharidy:66.1 g
Tuky:14.2 g
Vláknina:17.2 g

Pitný režim

Zázvorový čaj 200 ml

Budete potřebovat:
Zázvor čerstvý, Citrón čerstvý, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 105 kJ
Bílkoviny:0.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.5 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu 35 let, 175 cm, 65 kg, BMR: 1408 kcal / 5890 kJ.

Energie:

Příjem

1976 kcal / 8265 kJ

Výdej

1689 kcal / 7068 kJ

Bilance

+287 kcal / +1201 kJ

Živiny:

Bílkoviny

102 g

Sacharidy

254 g

Vláknina

47 g

Tuky

53 g

Líbí se Vám tento jídelníček?


Ano Ne

Autor aplikace

Martin Jelínek

Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.

Chcete vědět…

  • Jak připravit jednotlivé recepty?
  • Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
  • Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
  • Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?

Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:

zobrazit podobné jídelníčky

Vytvořeno aplikací ZOF