ZOF App

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu

35 let, 175 cm, 65 kg, BMR: 1408 kcal / 5890 kJ.

Snídaně Celkem: 351 kcal / 1468 kJ

Hlavní chod

Listový salát s vejcem a olivami 130 g

Budete potřebovat:
Vejce slepičí, Mozzarella buvolí, Paprika červená, Mrkev, Salát listový, Olivy černé nakládané v oleji, Sůl himalájská, Pepř černý

Nutriční hodnoty:

Energie:118 kcal / 495 kJ
Bílkoviny:9.6 g
Sacharidy:4.9 g
Tuky:9 g
Vláknina:1.6 g

Pitný režim

Proteinový fresh 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Šťáva z mungo klíčků, Šťáva ze špenátu, Šťáva z limetky

Nutriční hodnoty:

Energie:233 kcal / 973 kJ
Bílkoviny:16.1 g
Sacharidy:37.2 g
Tuky:1.5 g
Vláknina:3 g

Dopolední svačina Celkem: 249 kcal / 1042 kJ

Svačina

Odkyselující svačina 100 g

Budete potřebovat:
Rýže natural, Salát listový, Švestky umeboši

Nutriční hodnoty:

Energie:249 kcal / 1042 kJ
Bílkoviny:6 g
Sacharidy:50.4 g
Tuky:1.9 g
Vláknina:3.1 g

Oběd Celkem: 876 kcal / 3662 kJ

Polévka

Harira 330 ml

Budete potřebovat:
Voda, Jehněčí kýta, Cizrna, Fazole červená ledvina, Čočka červená loupaná, Cibule, Olej olivový, Protlak rajčatový, Skořice kasiová mletá, Zázvor čerstvý, Sůl mořská, Šťáva z citrónu, Petržel nať, Koriandr listy čerstvé

Nutriční hodnoty:

Energie:324 kcal / 1354 kJ
Bílkoviny:22.2 g
Sacharidy:19.2 g
Tuky:14.6 g
Vláknina:13.7 g

Hlavní chod

Bruschetta s rajčaty a bazalkou 50 g

Budete potřebovat:
Bageta pšeničná, Olej olivový, Rajče červené, Cibule, Sůl mořská, Pepř barevný, Bazalka čerstvá

Nutriční hodnoty:

Energie:94 kcal / 393 kJ
Bílkoviny:1.8 g
Sacharidy:12.6 g
Tuky:3.9 g
Vláknina:1.6 g

Dezert

Jogurt s ovesnými vločkami a lesním ovocem 240 g

Budete potřebovat:
Jogurt kozí bílý 3,5%, Vločky ovesné, Maliny čerstvé, Borůvky čerstvé, Med nepasterovaný, Čaj list máty peprné

Nutriční hodnoty:

Energie:289 kcal / 1208 kJ
Bílkoviny:10.9 g
Sacharidy:43.1 g
Tuky:6.8 g
Vláknina:5.5 g

Pitný režim

Šťáva ze špenátu 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva ze špenátu

Nutriční hodnoty:

Energie:169 kcal / 707 kJ
Bílkoviny:20 g
Sacharidy:15 g
Tuky:3 g
Vláknina:1 g

Večeře Celkem: 455 kcal / 1905 kJ

Hlavní chod

Rýžové nudle s cizrnou a sezamovou omáčkou 150 g

Budete potřebovat:
Cizrna, Klíčky mungo čerstvé, Česnek, Zázvor čerstvý, Sezam černý semínka klíčená, Olej olivový, Miso shiro, Sójová omáčka Tamari, Sůl himalájská, Rýžové těstoviny, Šťáva z limetky

Nutriční hodnoty:

Energie:430 kcal / 1800 kJ
Bílkoviny:12.7 g
Sacharidy:62.8 g
Tuky:10.9 g
Vláknina:15.2 g

Pitný režim

Zázvorový čaj 200 ml

Budete potřebovat:
Zázvor čerstvý, Citrón čerstvý, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 105 kJ
Bílkoviny:0.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.5 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu 35 let, 175 cm, 65 kg, BMR: 1408 kcal / 5890 kJ.

Energie:

Příjem

1931 kcal / 8077 kJ

Výdej

1689 kcal / 7068 kJ

Bilance

+242 kcal / +1013 kJ

Živiny:

Bílkoviny

100 g

Sacharidy

251 g

Vláknina

45 g

Tuky

52 g