Zadejte vstupní údaje

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Pohlaví:

Pohybová aktivita:

Chody:

Stravovací režim:

ZOFapp pestrý jídelníček zdarma

Celodenní smíšený jídelníček pro muže s 5 chody

31 let, 183 cm, 68 kg, BMR: 1674 kcal / 7003 kJ

Snídaně Celkem: 464 kcal / 1944 kJ

Hlavní chod

Rajčatový salát s mozzarellou 150 g

Budete potřebovat:
Rajčata cherry, Mozzarella buvolí, Bazalka čerstvá, Pepř barevný, Sůl mořská, Olej olivový

Nutriční hodnoty:

Energie:233 kcal / 977 kJ
Bílkoviny:18.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:14.6 g
Vláknina:3.5 g

Pitný režim

Mandlovo-mrkvové mléko 200 ml

Budete potřebovat:
Mandle neloupané, Šťáva z mrkve, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:231 kcal / 967 kJ
Bílkoviny:7.1 g
Sacharidy:8.7 g
Tuky:17.7 g
Vláknina:4.3 g

Dopolední svačina Celkem: 352 kcal / 1472 kJ

Svačina

Proteinová kaše 320 g

Budete potřebovat:
Kaše jáhlová, Vločky amarantové, Rýžový protein 80%, Mléko mandlové, Lněná semínka, Hruška čerstvá, Med nepasterovaný, Skořice mletá

Nutriční hodnoty:

Energie:352 kcal / 1472 kJ
Bílkoviny:17.6 g
Sacharidy:48.1 g
Tuky:7.9 g
Vláknina:8.8 g

Oběd Celkem: 977 kcal / 4085 kJ

Hlavní chod

Robi s fazolky 760 g

Budete potřebovat:
Brambor raný, Robi, Fazolky čerstvé, Okurka salátová, Paprika červená, Olej olivový, Sůl černá lávová

Nutriční hodnoty:

Energie:574 kcal / 2401 kJ
Bílkoviny:40.3 g
Sacharidy:57.4 g
Tuky:17.4 g
Vláknina:17.3 g

Dezert

Švestkový koláč 130 g

Budete potřebovat:
Švestky čerstvé, Mouka jáhlová, Mouka maková, Mléko mandlové, Vejce slepičí, Med nepasterovaný, Švestky sušené, Chia semínka, Kypřící prášek bez fosfátů, Máslo mandlové, Skořice mletá

Nutriční hodnoty:

Energie:276 kcal / 1154 kJ
Bílkoviny:8.7 g
Sacharidy:39.3 g
Tuky:7.8 g
Vláknina:6.6 g

Pitný režim

Šťáva ze špenátu 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva ze špenátu

Nutriční hodnoty:

Energie:127 kcal / 530 kJ
Bílkoviny:15 g
Sacharidy:11.2 g
Tuky:2.2 g
Vláknina:0.8 g

Odpolední svačina Celkem: 229 kcal / 959 kJ

Svačina

Pikantní salát s quinoou 220 g

Budete potřebovat:
Quinoa, Cuketa, Lilek, Paprika červená, Paprika žlutá, Salát listový, Česnek, Chilli paprička čerstvá, Olej olivový, Sůl himalájská, Pepř barevný, Koriandr listy čerstvé, Cibule červená

Nutriční hodnoty:

Energie:229 kcal / 959 kJ
Bílkoviny:8.6 g
Sacharidy:34 g
Tuky:5.5 g
Vláknina:9 g

Večeře Celkem: 703 kcal / 2941 kJ

Hlavní chod

Vegetariánský špíz 650 g

Budete potřebovat:
Mozzarella buvolí, Olivy zelené nakládané v oleji, Bazalka čerstvá, Ředkvička, Paprika červená, Rajčata cherry, Rajčata cherry, Olej olivový, Pepř barevný

Nutriční hodnoty:

Energie:678 kcal / 2836 kJ
Bílkoviny:41.7 g
Sacharidy:26.9 g
Tuky:43.6 g
Vláknina:15.2 g

Pitný režim

Zázvorový čaj 200 ml

Budete potřebovat:
Zázvor čerstvý, Citrón čerstvý, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 105 kJ
Bílkoviny:0.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.5 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro muže 31 let, 183 cm, 68 kg, BMR: 1674 kcal / 7003 kJ.

Energie:

Příjem

2725 kcal / 11401 kJ

Výdej

2343 kcal / 9804 kJ

Bilance

+382 kcal / +1598 kJ

Živiny:

Bílkoviny

157 g

Sacharidy

237 g

Vláknina

66 g

Tuky

117 g

Autor aplikace

Martin Jelínek

Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.

Chcete vědět…

  • Jak připravit jednotlivé recepty?
  • Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
  • Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
  • Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?

Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:

zobrazit podobné jídelníčky

Vytvořeno aplikací ZOF