ZOF App

Celodenní smíšený jídelníček pro muže

31 let, 183 cm, 68 kg, BMR: 1674 kcal / 7003 kJ.

Snídaně Celkem: 464 kcal / 1944 kJ

Hlavní chod

Rajčatový salát s mozzarellou 150 g

Budete potřebovat:
Rajčata cherry, Mozzarella buvolí, Bazalka čerstvá, Pepř barevný, Sůl mořská, Olej olivový

Nutriční hodnoty:

Energie:233 kcal / 977 kJ
Bílkoviny:18.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:14.6 g
Vláknina:3.5 g

Pitný režim

Mandlovo-mrkvové mléko 200 ml

Budete potřebovat:
Mandle neloupané, Šťáva z mrkve, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:231 kcal / 967 kJ
Bílkoviny:7.1 g
Sacharidy:8.7 g
Tuky:17.7 g
Vláknina:4.3 g

Dopolední svačina Celkem: 352 kcal / 1472 kJ

Svačina

Proteinová kaše 320 g

Budete potřebovat:
Kaše jáhlová, Vločky amarantové, Rýžový protein 80%, Mléko mandlové, Lněná semínka, Hruška čerstvá, Med nepasterovaný, Skořice kasiová mletá

Nutriční hodnoty:

Energie:352 kcal / 1472 kJ
Bílkoviny:17.6 g
Sacharidy:48.1 g
Tuky:7.9 g
Vláknina:8.8 g

Oběd Celkem: 986 kcal / 4121 kJ

Hlavní chod

Robi s fazolky 760 g

Budete potřebovat:
Brambor raný, Robi, Fazolky čerstvé, Okurka salátová čerstvá, Paprika červená čerstvá, Olej olivový, Sůl černá lávová

Nutriční hodnoty:

Energie:583 kcal / 2437 kJ
Bílkoviny:40.3 g
Sacharidy:57.4 g
Tuky:17.4 g
Vláknina:17.3 g

Dezert

Švestkový koláč 130 g

Budete potřebovat:
Švestky čerstvé, Mouka jáhlová, Mouka maková, Mléko mandlové, Vejce slepičí, Med nepasterovaný, Švestky sušené, Chia semínka, Kypřící prášek bez fosfátů, Máslo mandlové, Skořice kasiová mletá

Nutriční hodnoty:

Energie:276 kcal / 1154 kJ
Bílkoviny:8.7 g
Sacharidy:39.3 g
Tuky:7.8 g
Vláknina:6.6 g

Pitný režim

Šťáva ze špenátu 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva ze špenátu

Nutriční hodnoty:

Energie:127 kcal / 530 kJ
Bílkoviny:15 g
Sacharidy:11.2 g
Tuky:2.2 g
Vláknina:0.8 g

Odpolední svačina Celkem: 238 kcal / 996 kJ

Svačina

Pikantní salát s quinoou 220 g

Budete potřebovat:
Quinoa, Cuketa čerstvá, Lilek čerstvý, Paprika červená čerstvá, Paprika žlutá, Salát listový čerstvý, Česnek čerstvý, Chilli paprička čerstvá, Olej olivový, Sůl himalájská, Pepř barevný, Koriandr listy čerstvé, Cibule červená čerstvá

Nutriční hodnoty:

Energie:238 kcal / 996 kJ
Bílkoviny:8.6 g
Sacharidy:34 g
Tuky:5.5 g
Vláknina:9 g

Večeře Celkem: 850 kcal / 3555 kJ

Hlavní chod

Vegetariánský špíz 650 g

Budete potřebovat:
Mozzarella buvolí, Olivy zelené nakládané v oleji, Bazalka čerstvá, Ředkvička čerstvá, Paprika červená čerstvá, Rajčata cherry, Rajčata cherry, Olej olivový, Pepř barevný

Nutriční hodnoty:

Energie:825 kcal / 3450 kJ
Bílkoviny:41.6 g
Sacharidy:26.9 g
Tuky:57.8 g
Vláknina:15.2 g

Pitný režim

Zázvorový čaj 200 ml

Budete potřebovat:
Zázvor čerstvý, Citrón čerstvý, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 105 kJ
Bílkoviny:0.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.5 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro muže 31 let, 183 cm, 68 kg, BMR: 1674 kcal / 7003 kJ.

Energie:

Příjem

2890 kcal / 12088 kJ

Výdej

2343 kcal / 9804 kJ

Bilance

+547 kcal / +2289 kJ

Živiny:

Bílkoviny

157 g

Sacharidy

237 g

Vláknina

66 g

Tuky

131 g