ZOF App

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu

62 let, 163 cm, 92 kg, BMR: 1468 kcal / 6141 kJ.

Snídaně Celkem: 258 kcal / 1081 kJ

Hlavní chod

Proteinová kaše 150 g

Budete potřebovat:
Kaše jáhlová, Vločky amarantové, Rýžový protein 80%, Mléko mandlové, Lněná semínka, Hruška čerstvá, Med nepasterovaný, Skořice kasiová mletá

Nutriční hodnoty:

Energie:165 kcal / 690 kJ
Bílkoviny:8.2 g
Sacharidy:22.5 g
Tuky:3.7 g
Vláknina:4.1 g

Pitný režim

Mrkvový fresh s konopným proteinem 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Konopný protein 50%

Nutriční hodnoty:

Energie:93 kcal / 391 kJ
Bílkoviny:7.8 g
Sacharidy:10.2 g
Tuky:1.8 g
Vláknina:2.7 g

Dopolední svačina Celkem: 189 kcal / 792 kJ

Svačina

Quinoa kaše s ostružinami 80 g

Budete potřebovat:
Quinoa, Mandle neloupané, Dýňová semínka, Hroznové víno čerstvé, Ostružiny čerstvé, Čokoláda hořká 80%

Nutriční hodnoty:

Energie:189 kcal / 792 kJ
Bílkoviny:5.8 g
Sacharidy:21 g
Tuky:7.9 g
Vláknina:5.4 g

Oběd Celkem: 993 kcal / 4154 kJ

Hlavní chod

Zapečený lilek s rizotem 300 g

Budete potřebovat:
Lilek, Rýže natural, Žampiony čerstvé, Hrášek zelený, Cibule, Olej olivový, Sójová omáčka Tamari, Parmezán

Nutriční hodnoty:

Energie:467 kcal / 1954 kJ
Bílkoviny:14.9 g
Sacharidy:68 g
Tuky:12.9 g
Vláknina:9.3 g

Dezert

Ovesné kuličky 120 g

Budete potřebovat:
Jablko sušené, Vločky ovesné bezlepkové s klíčky, Mandle neloupané, Med nepasterovaný, Skořice kasiová mletá, Rozinky, Psyllium

Nutriční hodnoty:

Energie:465 kcal / 1944 kJ
Bílkoviny:8.3 g
Sacharidy:77 g
Tuky:10.6 g
Vláknina:13.9 g

Pitný režim

Pomerančový fresh 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z pomeranče

Nutriční hodnoty:

Energie:61 kcal / 256 kJ
Bílkoviny:0.8 g
Sacharidy:15 g
Tuky:0.3 g
Vláknina:0.8 g

Odpolední svačina Celkem: 178 kcal / 745 kJ

Svačina

Zeleninový salát se sýrem fetta 180 g

Budete potřebovat:
Rajče červené, Paprika zelená, Okurka salátová, Šalotka, Olivy černé nakládané v oleji, Sýr fetta, Olej lněný, Bazalka sušená, Libeček sušený, Sůl mořská

Nutriční hodnoty:

Energie:178 kcal / 745 kJ
Bílkoviny:4.3 g
Sacharidy:6.5 g
Tuky:15.1 g
Vláknina:2.4 g

Večeře Celkem: 447 kcal / 1868 kJ

Hlavní chod

Robi s fazolky 550 g

Budete potřebovat:
Brambor raný, Robi, Fazolky čerstvé, Okurka salátová, Paprika červená, Olej olivový, Sůl černá lávová

Nutriční hodnoty:

Energie:422 kcal / 1764 kJ
Bílkoviny:29.2 g
Sacharidy:41.5 g
Tuky:12.6 g
Vláknina:12.5 g

Pitný režim

Karkade 200 ml

Budete potřebovat:
Čaj květ ibišku, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 104 kJ
Bílkoviny:0 g
Sacharidy:6.2 g
Tuky:0 g
Vláknina:0 g

Druhá večeře Celkem: 190 kcal / 797 kJ

Hlavní chod

Amarantový mls s ostružinami 60 g

Budete potřebovat:
Amarant, Ostružiny čerstvé, Čokoláda hořká 80%, Smetana kravská zakysaná 12%

Nutriční hodnoty:

Energie:165 kcal / 692 kJ
Bílkoviny:5 g
Sacharidy:25.3 g
Tuky:4.2 g
Vláknina:3.3 g

Pitný režim

Zázvorový čaj 200 ml

Budete potřebovat:
Zázvor čerstvý, Citrón čerstvý, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 105 kJ
Bílkoviny:0.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.5 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu 62 let, 163 cm, 92 kg, BMR: 1468 kcal / 6141 kJ.

Energie:

Příjem

2255 kcal / 9437 kJ

Výdej

1761 kcal / 7369 kJ

Bilance

+494 kcal / +2067 kJ

Živiny:

Bílkoviny

85 g

Sacharidy

299 g

Vláknina

55 g

Tuky

69 g