Zadejte vstupní údaje

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Pohlaví:

Pohybová aktivita:

Chody:

Stravovací režim:

ZOFapp pestrý jídelníček zdarma

Celodenní smíšený jídelníček pro muže s 5 chody

67 let, 170 cm, 70 kg, BMR: 1433 kcal / 5994 kJ

Snídaně Celkem: 301 kcal / 1259 kJ

Hlavní chod

Houska s cottage sýrem a rajčaty 190 g

Budete potřebovat:
Houska, Cottage, Rajčata cherry

Nutriční hodnoty:

Energie:231 kcal / 968 kJ
Bílkoviny:11.5 g
Sacharidy:32 g
Tuky:5.3 g
Vláknina:4.6 g

Pitný režim

Šťáva z červené kedlubny 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z kedlubny

Nutriční hodnoty:

Energie:70 kcal / 291 kJ
Bílkoviny:6 g
Sacharidy:10.5 g
Tuky:0.3 g
Vláknina:0.4 g

Dopolední svačina Celkem: 290 kcal / 1215 kJ

Svačina

Proteinové tyčinky 80 g

Budete potřebovat:
Vločky ovesné, Kešu, Mléko kokosové, Rýžový protein 80%, Kakao prášek nízkotučný, Med nepasterovaný

Nutriční hodnoty:

Energie:290 kcal / 1215 kJ
Bílkoviny:22.3 g
Sacharidy:21.3 g
Tuky:11.9 g
Vláknina:4.6 g

Oběd Celkem: 835 kcal / 3495 kJ

Hlavní chod

Štědrý večer bez masa 440 g

Budete potřebovat:
Tofu natural, Sójová omáčka Tamari, Strouhanka pohanková, Mléko konopné, Olej olivový, Pepř černý, Šťáva z citrónu, Sůl černá lávová, Mrkev, Celer bulva, Jogurt sójový bílý, Okurka zavařená, Cibule, Sirup javorový, Brambor raný, Rajčata cherry, Pažitka, Ocet balsamikový červený, Mungo klíčené

Nutriční hodnoty:

Energie:539 kcal / 2253 kJ
Bílkoviny:23.5 g
Sacharidy:57.9 g
Tuky:22.2 g
Vláknina:12.2 g

Dezert

Horká proteinová čokoláda 140 g

Budete potřebovat:
Mléko lískooříškové, Hrachový protein 80%, Kakao prášek nízkotučný, Sirup javorový, Čokoláda hořká 80%, Lískový ořech, Perníkové koření

Nutriční hodnoty:

Energie:232 kcal / 972 kJ
Bílkoviny:13.7 g
Sacharidy:18.8 g
Tuky:10.3 g
Vláknina:4.7 g

Pitný režim

Tekuté švestky 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z melounu vodního, Šťáva ze švestek, Šťáva z limetky

Nutriční hodnoty:

Energie:64 kcal / 270 kJ
Bílkoviny:1.2 g
Sacharidy:21.6 g
Tuky:0.4 g
Vláknina:1.1 g

Odpolední svačina Celkem: 196 kcal / 820 kJ

Svačina

Fetta salát 200 g

Budete potřebovat:
Okurka salátová, Rajčata cherry, Salát listový, Sýr fetta, Ocet balsamikový červený, Jogurt kravský bílý 3,5%, Sůl mořská, Pepř bílý, Chléb pšeničný celozrnný

Nutriční hodnoty:

Energie:196 kcal / 820 kJ
Bílkoviny:10 g
Sacharidy:15.4 g
Tuky:9.9 g
Vláknina:4.1 g

Večeře Celkem: 603 kcal / 2524 kJ

Hlavní chod

Robi řízek s bramborovým salátem 370 g

Budete potřebovat:
Robi, Brambor raný, Cibule, Ocet balsamikový červený, Majonéza, Olej olivový, Rajče červené, Okurka salátová

Nutriční hodnoty:

Energie:578 kcal / 2420 kJ
Bílkoviny:25.4 g
Sacharidy:39.1 g
Tuky:35.2 g
Vláknina:5 g

Pitný režim

Karkade 200 ml

Budete potřebovat:
Čaj květ ibišku, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 104 kJ
Bílkoviny:0 g
Sacharidy:6.2 g
Tuky:0 g
Vláknina:0 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro muže 67 let, 170 cm, 70 kg, BMR: 1433 kcal / 5994 kJ.

Energie:

Příjem

2225 kcal / 9313 kJ

Výdej

2006 kcal / 8391 kJ

Bilance

+220 kcal / +920 kJ

Živiny:

Bílkoviny

114 g

Sacharidy

223 g

Vláknina

37 g

Tuky

96 g

Autor aplikace

Martin Jelínek

Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.

Chcete vědět…

  • Jak připravit jednotlivé recepty?
  • Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
  • Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
  • Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?

Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:

zobrazit podobné jídelníčky

Vytvořeno aplikací ZOF