ZOF App

Celodenní smíšený jídelníček pro muže

67 let, 170 cm, 70 kg, BMR: 1433 kcal / 5994 kJ.

Snídaně Celkem: 301 kcal / 1259 kJ

Hlavní chod

Houska s cottage sýrem a rajčaty 190 g

Budete potřebovat:
Houska, Cottage, Rajčata cherry

Nutriční hodnoty:

Energie:231 kcal / 968 kJ
Bílkoviny:11.5 g
Sacharidy:32 g
Tuky:5.3 g
Vláknina:4.6 g

Pitný režim

Šťáva z červené kedlubny 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z kedlubny

Nutriční hodnoty:

Energie:70 kcal / 291 kJ
Bílkoviny:6 g
Sacharidy:10.5 g
Tuky:0.3 g
Vláknina:0.4 g

Dopolední svačina Celkem: 290 kcal / 1215 kJ

Svačina

Proteinové tyčinky 80 g

Budete potřebovat:
Vločky ovesné, Kešu, Mléko kokosové, Rýžový protein 80%, Kakao prášek nízkotučný, Med nepasterovaný

Nutriční hodnoty:

Energie:290 kcal / 1215 kJ
Bílkoviny:22.3 g
Sacharidy:21.3 g
Tuky:11.9 g
Vláknina:4.6 g

Oběd Celkem: 879 kcal / 3676 kJ

Dezert

Horká proteinová čokoláda 140 g

Budete potřebovat:
Mléko lískooříškové, Hrachový protein 80%, Kakao prášek nízkotučný, Sirup javorový, Čokoláda hořká 80%, Lískový ořech, Perníkové koření

Nutriční hodnoty:

Energie:232 kcal / 972 kJ
Bílkoviny:13.7 g
Sacharidy:18.8 g
Tuky:10.3 g
Vláknina:4.7 g

Pitný režim

Tekuté švestky 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z melounu vodního, Šťáva ze švestek, Šťáva z limetky

Nutriční hodnoty:

Energie:97 kcal / 405 kJ
Bílkoviny:1.2 g
Sacharidy:21.6 g
Tuky:0.4 g
Vláknina:1.1 g

Odpolední svačina Celkem: 199 kcal / 834 kJ

Svačina

Feta salát 200 g

Budete potřebovat:
Okurka salátová čerstvá, Rajčata cherry, Salát listový čerstvý, Sýr feta, Ocet balsamikový červený, Jogurt kravský bílý 3,5%, Sůl mořská, Pepř bílý, Chléb pšeničný celozrnný

Nutriční hodnoty:

Energie:199 kcal / 834 kJ
Bílkoviny:10 g
Sacharidy:15.4 g
Tuky:9.9 g
Vláknina:4.1 g

Večeře Celkem: 599 kcal / 2507 kJ

Hlavní chod

Robi řízek s bramborovým salátem 370 g

Budete potřebovat:
Robi, Brambor raný, Paprika červená čerstvá, Cibule čerstvá, Ocet balsamikový červený, Majonéza, Olej olivový, Rajče červené, Okurka salátová čerstvá, Pepř černý mletý

Nutriční hodnoty:

Energie:574 kcal / 2403 kJ
Bílkoviny:24.8 g
Sacharidy:39 g
Tuky:34.3 g
Vláknina:5.1 g

Pitný režim

Karkade 200 ml

Budete potřebovat:
Čaj květ ibišku, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 104 kJ
Bílkoviny:0 g
Sacharidy:6.2 g
Tuky:0 g
Vláknina:0 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro muže 67 let, 170 cm, 70 kg, BMR: 1433 kcal / 5994 kJ.

Energie:

Příjem

2268 kcal / 9491 kJ

Výdej

2006 kcal / 8391 kJ

Bilance

+263 kcal / +1100 kJ

Živiny:

Bílkoviny

113 g

Sacharidy

223 g

Vláknina

37 g

Tuky

95 g