Zadejte vstupní údaje

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Pohlaví:

Pohybová aktivita:

Chody:

Stravovací režim:

ZOFapp pestrý jídelníček zdarma

Celodenní bezlaktózový jídelníček pro muže se 3 chody

67 let, 170 cm, 70 kg, BMR: 1433 kcal / 5994 kJ

Snídaně Celkem: 513 kcal / 2145 kJ

Hlavní chod

Chléb s vejcem a avokádem 130 g

Budete potřebovat:
Chléb pšeničný celozrnný, Olej olivový, Avokádo čerstvé, Vejce slepičí, Slunečnicová semínka loupaná, Sůl mořská, Pepř černý

Nutriční hodnoty:

Energie:282 kcal / 1178 kJ
Bílkoviny:8.1 g
Sacharidy:20.8 g
Tuky:16.9 g
Vláknina:6.8 g

Pitný režim

Mandlovo-mrkvové mléko 200 ml

Budete potřebovat:
Mandle neloupané, Šťáva z mrkve, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:231 kcal / 967 kJ
Bílkoviny:7.1 g
Sacharidy:8.7 g
Tuky:17.7 g
Vláknina:4.3 g

Oběd Celkem: 1002 kcal / 4193 kJ

Polévka

Fazolová polévka s falešnou zakysanou smetanou 330 ml

Budete potřebovat:
Voda, Fazole bílé, Cibule, Mouka rýžová hladká, Tofu natural, Citrón čerstvý, Paprika sladká, Pepř barevný, Ocet balsamikový červený, Sirup špaldový, Olej olivový

Nutriční hodnoty:

Energie:420 kcal / 1756 kJ
Bílkoviny:23.1 g
Sacharidy:55.1 g
Tuky:8.4 g
Vláknina:16.5 g

Hlavní chod

Vepřový steak 230 g

Budete potřebovat:
Vepřová plec, Brambor raný, Okurka salátová, Paprika žlutá, Zelí čínské, Olej olivový, Sůl himalájská, Pepř černý, Rozmarýn čerstvý

Nutriční hodnoty:

Energie:190 kcal / 796 kJ
Bílkoviny:15.3 g
Sacharidy:16.9 g
Tuky:6.8 g
Vláknina:2.9 g

Dezert

Mrkvový koláč s goji 140 g

Budete potřebovat:
Mrkev, Mouka jáhlová, Vločky ovesné bezlepkové, Mléko mandlové, Vejce slepičí, Med nepasterovaný, Kustovnice čerstvá, Lněná semínka, Psyllium, Kypřící prášek bez fosfátů, Skořice mletá, Olej kokosový, Zázvor mletý

Nutriční hodnoty:

Energie:244 kcal / 1021 kJ
Bílkoviny:6.8 g
Sacharidy:37.9 g
Tuky:5.8 g
Vláknina:6.5 g

Pitný režim

Šťáva z brusinek 250 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z brusinek

Nutriční hodnoty:

Energie:148 kcal / 620 kJ
Bílkoviny:2.5 g
Sacharidy:30 g
Tuky:1.8 g
Vláknina:1.2 g

Večeře Celkem: 597 kcal / 2500 kJ

Předkrm

Plněná rajčata 110 g

Budete potřebovat:
Rajče červené, Mungo klíčené, Česnek, Miso shiro, Olej olivový, Bazalka čerstvá

Nutriční hodnoty:

Energie:90 kcal / 378 kJ
Bílkoviny:2.8 g
Sacharidy:7.9 g
Tuky:5 g
Vláknina:4.6 g

Hlavní chod

Pstruh na houbách 320 g

Budete potřebovat:
Pstruh filet, Brambor raný, Žampiony čerstvé, Rukola, Kmín, Sůl himalájská, Pepř černý, Tofu natural, Ocet balsamikový červený, Šťáva z citrónu

Nutriční hodnoty:

Energie:375 kcal / 1568 kJ
Bílkoviny:33.1 g
Sacharidy:23.1 g
Tuky:15.8 g
Vláknina:4.8 g

Pitný režim

Mladý kokos 200 ml

Budete potřebovat:
Mladý kokos voda

Nutriční hodnoty:

Energie:132 kcal / 554 kJ
Bílkoviny:1 g
Sacharidy:22 g
Tuky:4 g
Vláknina:2.2 g

Nutriční hodnoty

Celodenní bezlaktózový jídelníček pro muže 67 let, 170 cm, 70 kg, BMR: 1433 kcal / 5994 kJ.

Energie:

Příjem

2112 kcal / 8838 kJ

Výdej

1719 kcal / 7192 kJ

Bilance

+393 kcal / +1644 kJ

Živiny:

Bílkoviny

100 g

Sacharidy

222 g

Vláknina

50 g

Tuky

82 g

Autor aplikace

Martin Jelínek

Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.

Chcete vědět…

  • Jak připravit jednotlivé recepty?
  • Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
  • Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
  • Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?

Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:

zobrazit podobné jídelníčky

Vytvořeno aplikací ZOF