ZOF App

Celodenní bezlaktózový jídelníček pro muže

67 let, 170 cm, 70 kg, BMR: 1433 kcal / 5994 kJ.

Snídaně Celkem: 513 kcal / 2145 kJ

Hlavní chod

Chléb s vejcem a avokádem 130 g

Budete potřebovat:
Chléb pšeničný celozrnný, Olej olivový, Avokádo čerstvé, Vejce slepičí, Slunečnicová semínka loupaná, Sůl mořská, Pepř černý

Nutriční hodnoty:

Energie:282 kcal / 1178 kJ
Bílkoviny:8.1 g
Sacharidy:20.8 g
Tuky:16.9 g
Vláknina:6.8 g

Pitný režim

Mandlovo-mrkvové mléko 200 ml

Budete potřebovat:
Mandle neloupané, Šťáva z mrkve, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:231 kcal / 967 kJ
Bílkoviny:7.1 g
Sacharidy:8.7 g
Tuky:17.7 g
Vláknina:4.3 g

Oběd Celkem: 1017 kcal / 4255 kJ

Polévka

Fazolová polévka s falešnou zakysanou smetanou 330 ml

Budete potřebovat:
Voda, Fazole bílé, Cibule čerstvá, Mouka rýžová hladká, Tofu natural, Citrón čerstvý, Paprika sladká, Pepř barevný, Ocet balsamikový červený, Sirup špaldový, Olej olivový

Nutriční hodnoty:

Energie:422 kcal / 1764 kJ
Bílkoviny:23.1 g
Sacharidy:55.1 g
Tuky:8.4 g
Vláknina:16.5 g

Hlavní chod

Vepřový steak 230 g

Budete potřebovat:
Vepřová plec, Brambor raný, Okurka salátová čerstvá, Paprika žlutá, Zelí čínské čerstvé, Olej olivový, Sůl himalájská, Pepř černý, Rozmarýn čerstvý

Nutriční hodnoty:

Energie:194 kcal / 813 kJ
Bílkoviny:15.3 g
Sacharidy:16.6 g
Tuky:6.8 g
Vláknina:2.9 g

Dezert

Mrkvový koláč s goji 140 g

Budete potřebovat:
Mrkev čerstvá, Mouka jáhlová, Vločky ovesné bezlepkové, Mléko mandlové, Vejce slepičí, Med nepasterovaný, Kustovnice sušená, Lněná semínka, Psyllium, Kypřící prášek bez fosfátů, Skořice kasiová mletá, Olej kokosový, Zázvor mletý

Nutriční hodnoty:

Energie:253 kcal / 1058 kJ
Bílkoviny:7.2 g
Sacharidy:39.8 g
Tuky:5.8 g
Vláknina:6.5 g

Pitný režim

Šťáva z brusinek 250 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z brusinek

Nutriční hodnoty:

Energie:148 kcal / 620 kJ
Bílkoviny:2.5 g
Sacharidy:30 g
Tuky:1.8 g
Vláknina:1.2 g

Večeře Celkem: 605 kcal / 2534 kJ

Předkrm

Rajčata plněná mungo nádivkou 110 g

Budete potřebovat:
Rajče červené, Mungo klíčené, Česnek čerstvý, Miso shiro, Olej olivový, Bazalka čerstvá

Nutriční hodnoty:

Energie:97 kcal / 406 kJ
Bílkoviny:2.8 g
Sacharidy:7.9 g
Tuky:5 g
Vláknina:4.6 g

Hlavní chod

Pstruh na houbách 320 g

Budete potřebovat:
Pstruh filet, Brambor raný, Žampiony čerstvé, Rukola čerstvá, Kmín, Sůl himalájská, Pepř černý, Tofu natural, Ocet balsamikový červený, Šťáva z citrónu

Nutriční hodnoty:

Energie:376 kcal / 1574 kJ
Bílkoviny:33.1 g
Sacharidy:23.1 g
Tuky:15.8 g
Vláknina:4.8 g

Pitný režim

Mladý kokos 200 ml

Budete potřebovat:
Mladý kokos voda

Nutriční hodnoty:

Energie:132 kcal / 554 kJ
Bílkoviny:1 g
Sacharidy:22 g
Tuky:4 g
Vláknina:2.2 g

Nutriční hodnoty

Celodenní bezlaktózový jídelníček pro muže 67 let, 170 cm, 70 kg, BMR: 1433 kcal / 5994 kJ.

Energie:

Příjem

2135 kcal / 8934 kJ

Výdej

1719 kcal / 7192 kJ

Bilance

+416 kcal / +1741 kJ

Živiny:

Bílkoviny

100 g

Sacharidy

224 g

Vláknina

50 g

Tuky

82 g