ZOF App

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu

42 let, 165 cm, 60 kg, BMR: 1260 kcal / 5273 kJ.

Snídaně Celkem: 276 kcal / 1157 kJ

Hlavní chod

Quinoová kaše plná ovoce 140 g

Budete potřebovat:
Quinoa, Mléko mandlové, Borůvky čerstvé, Maliny čerstvé, Jahody čerstvé, Med nepasterovaný, Slunečnicová semínka loupaná, Kardamom semena

Nutriční hodnoty:

Energie:183 kcal / 766 kJ
Bílkoviny:5.4 g
Sacharidy:25.3 g
Tuky:5.2 g
Vláknina:6.9 g

Pitný režim

Mrkvový fresh s konopným proteinem 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Konopný protein 50%

Nutriční hodnoty:

Energie:93 kcal / 391 kJ
Bílkoviny:7.8 g
Sacharidy:10.2 g
Tuky:1.8 g
Vláknina:2.7 g

Dopolední svačina Celkem: 273 kcal / 1141 kJ

Svačina

Kokosový puding s pekany 90 g

Budete potřebovat:
Mléko kokosové, Chia semínka, Med nepasterovaný, Pekan, Skořice kasiová mletá

Nutriční hodnoty:

Energie:273 kcal / 1141 kJ
Bílkoviny:5.5 g
Sacharidy:9.3 g
Tuky:22.1 g
Vláknina:7.2 g

Oběd Celkem: 749 kcal / 3134 kJ

Hlavní chod

Toast s mletým masem a vejcem 260 g

Budete potřebovat:
Bageta pšeničná, Hovězí kýta, Vejce slepičí, Řeřicha semínka klíčená, Salát listový čerstvý, Olej olivový, Pepř barevný

Nutriční hodnoty:

Energie:464 kcal / 1940 kJ
Bílkoviny:31.1 g
Sacharidy:30.9 g
Tuky:23.1 g
Vláknina:4.1 g

Dezert

Třešňový puding 230 g

Budete potřebovat:
Mléko mandlové, Třešně čerstvé, Chia semínka, Kakao prášek nízkotučný, Rýžový protein 80%, Čaj list máty peprné

Nutriční hodnoty:

Energie:218 kcal / 913 kJ
Bílkoviny:14 g
Sacharidy:21.4 g
Tuky:6.4 g
Vláknina:9.4 g

Pitný režim

Pomerančový fresh 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z pomeranče

Nutriční hodnoty:

Energie:67 kcal / 281 kJ
Bílkoviny:0.8 g
Sacharidy:15 g
Tuky:0.3 g
Vláknina:0.8 g

Odpolední svačina Celkem: 187 kcal / 781 kJ

Svačina

Brownies z batátů 100 g

Budete potřebovat:
Batáty, Mléko mandlové, Vejce slepičí, Kakao prášek nízkotučný, Čokoláda hořká 80%, Sirup javorový, Olej kokosový, Kypřící prášek bez fosfátů, Vanilka prášek, Mouka jáhlová

Nutriční hodnoty:

Energie:187 kcal / 781 kJ
Bílkoviny:4.5 g
Sacharidy:23.9 g
Tuky:7.3 g
Vláknina:3.7 g

Večeře Celkem: 540 kcal / 2262 kJ

Hlavní chod

Pečená tilápie s pyré 500 g

Budete potřebovat:
Tilápie filet, Brokolice čerstvá, Špenát čerstvý, Brambor raný, Miso shiro, Smetana mandlová, Cibule čerstvá, Česnek čerstvý, Olej olivový, Sůl himalájská, Pepř černý, Petržel nať čerstvá

Nutriční hodnoty:

Energie:408 kcal / 1708 kJ
Bílkoviny:32.5 g
Sacharidy:33.8 g
Tuky:13.7 g
Vláknina:9.9 g

Pitný režim

Mladý kokos 200 ml

Budete potřebovat:
Mladý kokos voda

Nutriční hodnoty:

Energie:132 kcal / 554 kJ
Bílkoviny:1 g
Sacharidy:22 g
Tuky:4 g
Vláknina:2.2 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu 42 let, 165 cm, 60 kg, BMR: 1260 kcal / 5273 kJ.

Energie:

Příjem

2025 kcal / 8475 kJ

Výdej

1764 kcal / 7382 kJ

Bilance

+261 kcal / +1092 kJ

Živiny:

Bílkoviny

103 g

Sacharidy

192 g

Vláknina

47 g

Tuky

84 g