Zadejte vstupní údaje

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Pohlaví:

Pohybová aktivita:

Chody:

Stravovací režim:

ZOFapp pestrý jídelníček zdarma

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu s 5 chody

33 let, 168 cm, 98 kg, BMR: 1704 kcal / 7130 kJ

Snídaně Celkem: 311 kcal / 1301 kJ

Hlavní chod

Houska se šunkou a avokádem 80 g

Budete potřebovat:
Rohlík vícezrnný, Šunka vepřová vařená, Avokádo čerstvé, Máslo kravské, Slunečnicová semínka loupaná, Salát ledový, Okurka salátová

Nutriční hodnoty:

Energie:184 kcal / 771 kJ
Bílkoviny:4.9 g
Sacharidy:15.4 g
Tuky:10.8 g
Vláknina:3.2 g

Pitný režim

Šťáva ze špenátu 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva ze špenátu

Nutriční hodnoty:

Energie:127 kcal / 530 kJ
Bílkoviny:15 g
Sacharidy:11.2 g
Tuky:2.2 g
Vláknina:0.8 g

Dopolední svačina Celkem: 303 kcal / 1268 kJ

Svačina

Kokosový puding s pekany 100 g

Budete potřebovat:
Mléko kokosové, Chia semínka, Med nepasterovaný, Pekan, Skořice mletá

Nutriční hodnoty:

Energie:303 kcal / 1268 kJ
Bílkoviny:6.1 g
Sacharidy:10.3 g
Tuky:24.6 g
Vláknina:8 g

Oběd Celkem: 917 kcal / 3835 kJ

Hlavní chod

Omeleta se špenátem a kozím sýrem 390 g

Budete potřebovat:
Špenát, Sýr kozí zrající 50% t. v s., Cibule, Vejce slepičí, Vaječný bílek, Olej olivový, Pepř barevný, Sůl himalájská, Chléb žitný celozrnný kváskový, Paprika červená

Nutriční hodnoty:

Energie:544 kcal / 2275 kJ
Bílkoviny:31 g
Sacharidy:39.5 g
Tuky:28 g
Vláknina:10.1 g

Dezert

Avokádový dezert s karobem 220 g

Budete potřebovat:
Avokádo čerstvé, Mléko rýžové (komerční produkce), Karobový prášek, Jahody čerstvé, Vanilka prášek, Datle sušené bez pecky

Nutriční hodnoty:

Energie:303 kcal / 1269 kJ
Bílkoviny:2.8 g
Sacharidy:32.4 g
Tuky:17.3 g
Vláknina:15.7 g

Pitný režim

Šťáva z červené kedlubny 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z kedlubny

Nutriční hodnoty:

Energie:70 kcal / 291 kJ
Bílkoviny:6 g
Sacharidy:10.5 g
Tuky:0.3 g
Vláknina:0.4 g

Odpolední svačina Celkem: 213 kcal / 890 kJ

Svačina

Vege rizoto 70 g

Budete potřebovat:
Hrách čerstvý, Rýže basmati loupaná, Rajčata sušená, Miso shiro, Olej olivový

Nutriční hodnoty:

Energie:213 kcal / 890 kJ
Bílkoviny:5.6 g
Sacharidy:38.9 g
Tuky:2.8 g
Vláknina:4.7 g

Večeře Celkem: 609 kcal / 2549 kJ

Hlavní chod

Caprese po domácku 360 g

Budete potřebovat:
Rajče červené, Mozzarella buvolí, Bazalka čerstvá, Olej olivový, Chléb žitný celozrnný kváskový

Nutriční hodnoty:

Energie:584 kcal / 2444 kJ
Bílkoviny:35.2 g
Sacharidy:44.5 g
Tuky:29.3 g
Vláknina:10.4 g

Pitný režim

Zázvorový čaj 200 ml

Budete potřebovat:
Zázvor čerstvý, Citrón čerstvý, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 105 kJ
Bílkoviny:0.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.5 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu 33 let, 168 cm, 98 kg, BMR: 1704 kcal / 7130 kJ.

Energie:

Příjem

2353 kcal / 9843 kJ

Výdej

2045 kcal / 8555 kJ

Bilance

+308 kcal / +1289 kJ

Živiny:

Bílkoviny

107 g

Sacharidy

208 g

Vláknina

54 g

Tuky

115 g

Autor aplikace

Martin Jelínek

Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.

Chcete vědět…

  • Jak připravit jednotlivé recepty?
  • Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
  • Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
  • Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?

Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:

zobrazit podobné jídelníčky

Vytvořeno aplikací ZOF