Zadejte vstupní údaje

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Pohlaví:

Pohybová aktivita:

Chody:

Stravovací režim:

ZOFapp pestrý jídelníček zdarma

Celodenní bezlaktózový jídelníček pro muže se 3 chody

67 let, 170 cm, 70 kg, BMR: 1433 kcal / 5994 kJ

Snídaně Celkem: 605 kcal / 2531 kJ

Hlavní chod

Jáhlová kaše s hnědým mákem 310 g

Budete potřebovat:
Kaše jáhlová, Mléko mandlové, Mák hnědý, Borůvky čerstvé, Kustovnice sušená, Karobový prášek, Med nepasterovaný, Kardamom semena

Nutriční hodnoty:

Energie:361 kcal / 1510 kJ
Bílkoviny:10.1 g
Sacharidy:57.6 g
Tuky:7.6 g
Vláknina:10.7 g

Pitný režim

Mandlové kakao 200 ml

Budete potřebovat:
Mandle neloupané, Voda, Kakao prášek

Nutriční hodnoty:

Energie:244 kcal / 1021 kJ
Bílkoviny:8 g
Sacharidy:8.8 g
Tuky:18.4 g
Vláknina:5.6 g

Oběd Celkem: 1146 kcal / 4793 kJ

Polévka

Kozí vývar s kari 330 ml

Budete potřebovat:
Voda, Kůzle kýta, Mrkev, Brambor raný, Cibule, Kari, Sůl mořská, Pepř černý, Bobkový list sušený

Nutriční hodnoty:

Energie:134 kcal / 560 kJ
Bílkoviny:15.2 g
Sacharidy:12 g
Tuky:1.9 g
Vláknina:3.9 g

Hlavní chod

Špenát s bramborem a vejcem 460 g

Budete potřebovat:
Brambor raný, Vejce slepičí, Cibule, Olej slunečnicový, Špenát mražený, Sůl himalájská, Pepř černý, Česnek, Mléko kravské plnotučné 3,5%, Mouka pšeničná hladká

Nutriční hodnoty:

Energie:453 kcal / 1896 kJ
Bílkoviny:19.1 g
Sacharidy:43.3 g
Tuky:20.8 g
Vláknina:8.3 g

Dezert

Švestky s mandlovým překvapením 100 g

Budete potřebovat:
Švestky sušené, Mandle neloupané, Čokoláda hořká 80%

Nutriční hodnoty:

Energie:443 kcal / 1852 kJ
Bílkoviny:6.8 g
Sacharidy:67.9 g
Tuky:13.7 g
Vláknina:10.2 g

Pitný režim

Šťáva z červené kedlubny 250 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z kedlubny

Nutriční hodnoty:

Energie:116 kcal / 485 kJ
Bílkoviny:10 g
Sacharidy:17.5 g
Tuky:0.5 g
Vláknina:0.8 g

Večeře Celkem: 701 kcal / 2933 kJ

Předkrm

Jednohubky s mrkvovou pomazánkou 80 g

Budete potřebovat:
Mrkev, Česnek, Sýr kozí zrající 50% t. v s., Chléb žitný celozrnný kváskový, Pažitka

Nutriční hodnoty:

Energie:173 kcal / 723 kJ
Bílkoviny:7.4 g
Sacharidy:17.3 g
Tuky:7.2 g
Vláknina:4.4 g

Hlavní chod

Rozmarýnová dýně s pohankou 330 g

Budete potřebovat:
Pohanka loupaná, Dýně Hokkaidó čerstvá, Tempeh natural, Cibule, Olej olivový, Paprika červená, Ředkvička, Řeřicha, Rozmarýn čerstvý, Sůl himalájská, Pepř černý

Nutriční hodnoty:

Energie:396 kcal / 1656 kJ
Bílkoviny:16.4 g
Sacharidy:49.3 g
Tuky:12.5 g
Vláknina:14.6 g

Pitný režim

Mladý kokos 200 ml

Budete potřebovat:
Mladý kokos voda

Nutriční hodnoty:

Energie:132 kcal / 554 kJ
Bílkoviny:1 g
Sacharidy:22 g
Tuky:4 g
Vláknina:2.2 g

Nutriční hodnoty

Celodenní bezlaktózový jídelníček pro muže 67 let, 170 cm, 70 kg, BMR: 1433 kcal / 5994 kJ.

Energie:

Příjem

2452 kcal / 10257 kJ

Výdej

2006 kcal / 8391 kJ

Bilance

+447 kcal / +1870 kJ

Živiny:

Bílkoviny

94 g

Sacharidy

296 g

Vláknina

61 g

Tuky

87 g

Autor aplikace

Martin Jelínek

Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.

Chcete vědět…

  • Jak připravit jednotlivé recepty?
  • Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
  • Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
  • Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?

Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:

zobrazit podobné jídelníčky

Vytvořeno aplikací ZOF