Zadejte vstupní údaje

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Pohlaví:

Pohybová aktivita:

Chody:

Stravovací režim:

ZOFapp pestrý jídelníček zdarma

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu se 4 chody

35 let, 175 cm, 65 kg, BMR: 1408 kcal / 5890 kJ

Snídaně Celkem: 344 kcal / 1439 kJ

Hlavní chod

Chia jogurt s mangem 230 g

Budete potřebovat:
Jogurt kravský bílý 3,5%, Chia semínka, Mango čerstvé, Sirup javorový

Nutriční hodnoty:

Energie:228 kcal / 954 kJ
Bílkoviny:11.3 g
Sacharidy:20.6 g
Tuky:9.7 g
Vláknina:6.3 g

Pitný režim

Proteinový shake 200 ml

Budete potřebovat:
Mléko sójové, Rýžový protein 80%, Jahody čerstvé, Stevie sušená

Nutriční hodnoty:

Energie:116 kcal / 485 kJ
Bílkoviny:13.4 g
Sacharidy:6.1 g
Tuky:3.9 g
Vláknina:1.6 g

Dopolední svačina Celkem: 247 kcal / 1034 kJ

Svačina

Chléb s máslem a pomerančovou marmeládou 70 g

Budete potřebovat:
Chléb pšeničný bílý, Máslo kravské, Marmeláda pomerančová

Nutriční hodnoty:

Energie:247 kcal / 1034 kJ
Bílkoviny:3.3 g
Sacharidy:30 g
Tuky:12.2 g
Vláknina:2.1 g

Oběd Celkem: 1459 kcal / 6103 kJ

Polévka

Čočková polévka 330 ml

Budete potřebovat:
Voda, Čočka červená loupaná, Mrkev, Majoránka sušená, Pepř barevný, Sůl himalájská, Sójová omáčka Tamari

Nutriční hodnoty:

Energie:190 kcal / 794 kJ
Bílkoviny:14.7 g
Sacharidy:25.4 g
Tuky:1.3 g
Vláknina:8.9 g

Hlavní chod

Smažený vánoční kapr bez lepku a laktózy 270 g

Budete potřebovat:
Kapr filet, Mouka rýžová hladká, Vejce slepičí, Strouhanka pohanková, Mléko konopné, Šťáva z citrónu, Sůl černá lávová, Pepř barevný, Rozmarýn sušený, Rozmarýn čerstvý, Olej řepkový, Brambor zimní, Cibule, Mrkev, Celer bulva, Jogurt sójový bílý, Ocet balsamikový červený, Sirup javorový, Rajčata cherry

Nutriční hodnoty:

Energie:317 kcal / 1326 kJ
Bílkoviny:16.9 g
Sacharidy:26.7 g
Tuky:14.7 g
Vláknina:5.2 g

Dezert

Zmrzlinový talíř 250 g

Budete potřebovat:
Zmrzlina vanilková, Smetana kravská sladká 30%, Mandle loupané, Čokoláda hořká 80%, Pomeranč čerstvý, Oplatky s čokoládovou náplní, Máta peprná list

Nutriční hodnoty:

Energie:827 kcal / 3462 kJ
Bílkoviny:11.2 g
Sacharidy:67 g
Tuky:57.5 g
Vláknina:6.4 g

Pitný režim

Mrkvový fresh s konopným proteinem 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Konopný protein 50%

Nutriční hodnoty:

Energie:125 kcal / 521 kJ
Bílkoviny:10.4 g
Sacharidy:13.6 g
Tuky:2.4 g
Vláknina:3.6 g

Večeře Celkem: 506 kcal / 2117 kJ

Hlavní chod

Toast s mletým masem a vejcem 210 g

Budete potřebovat:
Bageta pšeničná, Hovězí kýta, Vejce slepičí, Řeřicha semínka klíčená, Salát listový, Olej olivový, Pepř barevný

Nutriční hodnoty:

Energie:374 kcal / 1563 kJ
Bílkoviny:25.1 g
Sacharidy:25 g
Tuky:18.6 g
Vláknina:3.3 g

Pitný režim

Mladý kokos 200 ml

Budete potřebovat:
Mladý kokos voda

Nutriční hodnoty:

Energie:132 kcal / 554 kJ
Bílkoviny:1 g
Sacharidy:22 g
Tuky:4 g
Vláknina:2.2 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu 35 let, 175 cm, 65 kg, BMR: 1408 kcal / 5890 kJ.

Energie:

Příjem

2556 kcal / 10693 kJ

Výdej

1689 kcal / 7068 kJ

Bilance

+867 kcal / +3628 kJ

Živiny:

Bílkoviny

107 g

Sacharidy

236 g

Vláknina

40 g

Tuky

124 g

Líbí se Vám tento jídelníček?


Ano Ne

Autor aplikace

Martin Jelínek

Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.

Chcete vědět…

  • Jak připravit jednotlivé recepty?
  • Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
  • Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
  • Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?

Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:

zobrazit podobné jídelníčky

Vytvořeno aplikací ZOF