Zadejte vstupní údaje

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Pohlaví:

Pohybová aktivita:

Chody:

Stravovací režim:

ZOFapp pestrý jídelníček zdarma

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu se 4 chody

35 let, 175 cm, 65 kg, BMR: 1408 kcal / 5890 kJ

Snídaně Celkem: 366 kcal / 1531 kJ

Hlavní chod

Bezlepková cereální kaše 100 g

Budete potřebovat:
Vločky prosné, Kaše pohanková, Mák modrý, Dýňová semínka, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:174 kcal / 728 kJ
Bílkoviny:5.5 g
Sacharidy:22 g
Tuky:6.2 g
Vláknina:4 g

Pitný režim

Kokosové frappé 200 ml

Budete potřebovat:
Mléko kokosové, Cukr kokosový, Voda, Káva obilná bezlepková

Nutriční hodnoty:

Energie:192 kcal / 803 kJ
Bílkoviny:1.8 g
Sacharidy:12.8 g
Tuky:14.7 g
Vláknina:0.8 g

Dopolední svačina Celkem: 254 kcal / 1061 kJ

Svačina

Sladká přesnídávka 230 g

Budete potřebovat:
Hruška čerstvá, Kakao prášek, Mák modrý, Šťáva z citrónu

Nutriční hodnoty:

Energie:254 kcal / 1061 kJ
Bílkoviny:5.6 g
Sacharidy:31.5 g
Tuky:9.3 g
Vláknina:10.8 g

Oběd Celkem: 798 kcal / 3340 kJ

Polévka

Celerová polévka 330 ml + 40 g chléb

Budete potřebovat:
Voda, Celer řapíkatý, Cibule, Bujón zeleninový, Tofu natural, Ocet balsamikový červený, Kešu, Olej olivový, Kari, Kmín, Chléb žitný celozrnný kváskový

Nutriční hodnoty:

Energie:261 kcal / 1093 kJ
Bílkoviny:10 g
Sacharidy:22.9 g
Tuky:13.5 g
Vláknina:9.4 g

Hlavní chod

Hovězí guláš s hranolky 220 g

Budete potřebovat:
Hovězí kližka, Cibule, Sádlo vepřové, Protlak rajčatový, Mouka pšeničná hladká, Sůl mořská, Pepř černý, Paprika sladká, Česnek, Hranolky mražené, Rajče červené, Salát listový, Máslo kravské, Brokolice, Kukuřice mražená, Paprika červená

Nutriční hodnoty:

Energie:310 kcal / 1297 kJ
Bílkoviny:16.9 g
Sacharidy:37.6 g
Tuky:9.7 g
Vláknina:4.5 g

Dezert

Čokoládovo-vanilkový pudink s ovocem 150 g

Budete potřebovat:
Puding vanilkový, Kakao prášek, Mléko kravské polotučné 1,5%, Cukr třtinový, Ostružiny čerstvé, Maliny čerstvé, Borůvky čerstvé

Nutriční hodnoty:

Energie:141 kcal / 591 kJ
Bílkoviny:4.6 g
Sacharidy:23.6 g
Tuky:2.6 g
Vláknina:2.6 g

Pitný režim

Tekuté švestky 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z melounu vodního, Šťáva ze švestek, Šťáva z limetky

Nutriční hodnoty:

Energie:86 kcal / 359 kJ
Bílkoviny:1.7 g
Sacharidy:28.8 g
Tuky:0.5 g
Vláknina:1.5 g

Večeře Celkem: 517 kcal / 2164 kJ

Hlavní chod

Listový salát s krutóny a vejcem 370 g

Budete potřebovat:
Salát hlávkový, Vejce slepičí, Polosuchý salám, Eidam 30% t. v s., Rohlík pšeničný bílý, Jogurt kravský bílý 3,5%, Sůl mořská, Pepř černý, Olej olivový

Nutriční hodnoty:

Energie:492 kcal / 2059 kJ
Bílkoviny:32.7 g
Sacharidy:23.5 g
Tuky:28.9 g
Vláknina:3.6 g

Pitný režim

Zázvorový čaj 200 ml

Budete potřebovat:
Zázvor čerstvý, Citrón čerstvý, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 105 kJ
Bílkoviny:0.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.5 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu 35 let, 175 cm, 65 kg, BMR: 1408 kcal / 5890 kJ.

Energie:

Příjem

1935 kcal / 8096 kJ

Výdej

1689 kcal / 7068 kJ

Bilance

+246 kcal / +1029 kJ

Živiny:

Bílkoviny

79 g

Sacharidy

208 g

Vláknina

38 g

Tuky

86 g

Líbí se Vám tento jídelníček?


Ano Ne

Autor aplikace

Martin Jelínek

Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.

Chcete vědět…

  • Jak připravit jednotlivé recepty?
  • Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
  • Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
  • Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?

Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:

zobrazit podobné jídelníčky

Vytvořeno aplikací ZOF