ZOF App

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu

35 let, 175 cm, 65 kg, BMR: 1408 kcal / 5890 kJ.

Snídaně Celkem: 366 kcal / 1531 kJ

Hlavní chod

Bezlepková cereální kaše 100 g

Budete potřebovat:
Vločky prosné, Kaše pohanková, Mák modrý, Dýňová semínka, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:174 kcal / 728 kJ
Bílkoviny:5.5 g
Sacharidy:22 g
Tuky:6.2 g
Vláknina:4 g

Pitný režim

Kokosové frappé 200 ml

Budete potřebovat:
Mléko kokosové, Cukr kokosový, Voda, Káva obilná bezlepková

Nutriční hodnoty:

Energie:192 kcal / 803 kJ
Bílkoviny:1.8 g
Sacharidy:12.8 g
Tuky:14.7 g
Vláknina:0.8 g

Dopolední svačina Celkem: 363 kcal / 1520 kJ

Svačina

Sladká přesnídávka 230 g

Budete potřebovat:
Hruška čerstvá, Datle sušené bez pecky, Kakao prášek, Mák modrý, Šťáva z citrónu, Skořice ceylonská mletá

Nutriční hodnoty:

Energie:363 kcal / 1520 kJ
Bílkoviny:5.6 g
Sacharidy:58.5 g
Tuky:8.8 g
Vláknina:13.9 g

Oběd Celkem: 852 kcal / 3566 kJ

Polévka

Celerová polévka 330 ml

Budete potřebovat:
Voda, Celer řapíkatý, Cibule, Bujón zeleninový, Tofu natural, Ocet balsamikový červený, Kešu, Olej olivový, Kari, Kmín, Chléb žitný celozrnný kváskový

Nutriční hodnoty:

Energie:272 kcal / 1138 kJ
Bílkoviny:10 g
Sacharidy:22.9 g
Tuky:13.5 g
Vláknina:9.4 g

Hlavní chod

Hovězí guláš s hranolky 220 g

Budete potřebovat:
Hovězí kližka, Cibule, Sádlo vepřové, Protlak rajčatový, Mouka pšeničná hladká, Sůl mořská, Pepř černý, Paprika sladká, Česnek, Hranolky mražené, Rajče červené, Salát listový, Máslo kravské, Brokolice čerstvá, Kukuřice mražená, Paprika červená

Nutriční hodnoty:

Energie:310 kcal / 1297 kJ
Bílkoviny:16.9 g
Sacharidy:37.6 g
Tuky:9.7 g
Vláknina:4.5 g

Dezert

Čokoládovo-vanilkový pudink s ovocem 150 g

Budete potřebovat:
Puding vanilkový, Kakao prášek, Mléko kravské polotučné 1,5%, Cukr třtinový, Ostružiny čerstvé, Maliny čerstvé, Borůvky čerstvé

Nutriční hodnoty:

Energie:141 kcal / 591 kJ
Bílkoviny:4.6 g
Sacharidy:23.6 g
Tuky:2.6 g
Vláknina:2.6 g

Pitný režim

Tekuté švestky 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z melounu vodního, Šťáva ze švestek, Šťáva z limetky

Nutriční hodnoty:

Energie:129 kcal / 540 kJ
Bílkoviny:1.7 g
Sacharidy:28.8 g
Tuky:0.5 g
Vláknina:1.5 g

Večeře Celkem: 517 kcal / 2164 kJ

Hlavní chod

Listový salát s krutóny a vejcem 370 g

Budete potřebovat:
Salát hlávkový, Vejce slepičí, Polosuchý salám, Eidam 30% t. v s., Rohlík pšeničný bílý, Jogurt kravský bílý 3,5%, Sůl mořská, Pepř černý, Olej olivový

Nutriční hodnoty:

Energie:492 kcal / 2059 kJ
Bílkoviny:32.7 g
Sacharidy:23.5 g
Tuky:28.9 g
Vláknina:3.6 g

Pitný režim

Zázvorový čaj 200 ml

Budete potřebovat:
Zázvor čerstvý, Citrón čerstvý, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 105 kJ
Bílkoviny:0.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.5 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu 35 let, 175 cm, 65 kg, BMR: 1408 kcal / 5890 kJ.

Energie:

Příjem

2098 kcal / 8781 kJ

Výdej

1689 kcal / 7068 kJ

Bilance

+409 kcal / +1711 kJ

Živiny:

Bílkoviny

79 g

Sacharidy

235 g

Vláknina

41 g

Tuky

85 g