ZOF App

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu

55 let, 168 cm, 105 kg, BMR: 1664 kcal / 6962 kJ.

Snídaně Celkem: 345 kcal / 1445 kJ

Hlavní chod

Cizrnový hummus 70 g

Budete potřebovat:
Cizrna, Tahini, Česnek, Olej olivový, Petržel nať, Římský kmín, Sůl himalájská, Šťáva z citrónu

Nutriční hodnoty:

Energie:252 kcal / 1054 kJ
Bílkoviny:11.9 g
Sacharidy:16.4 g
Tuky:11.7 g
Vláknina:17 g

Pitný režim

Mrkvový fresh s konopným proteinem 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Konopný protein 50%

Nutriční hodnoty:

Energie:93 kcal / 391 kJ
Bílkoviny:7.8 g
Sacharidy:10.2 g
Tuky:1.8 g
Vláknina:2.7 g

Dopolední svačina Celkem: 360 kcal / 1506 kJ

Svačina

Müsli s jogurtem 160 g

Budete potřebovat:
Vločky ovesné, Rozinky, Mandle neloupané, Kustovnice sušená, Kešu, Jogurt kravský bílý 3,5%

Nutriční hodnoty:

Energie:360 kcal / 1506 kJ
Bílkoviny:13.6 g
Sacharidy:43.2 g
Tuky:13.3 g
Vláknina:6.6 g

Oběd Celkem: 1055 kcal / 4413 kJ

Hlavní chod

Dezert

Avokádový dezert s karobem 220 g

Budete potřebovat:
Avokádo čerstvé, Mléko rýžové (komerční produkce), Karobový prášek, Jahody čerstvé, Vanilka prášek, Datle sušené bez pecky

Nutriční hodnoty:

Energie:327 kcal / 1369 kJ
Bílkoviny:2.8 g
Sacharidy:32.4 g
Tuky:17.2 g
Vláknina:15.7 g

Pitný režim

Tekuté švestky 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z melounu vodního, Šťáva ze švestek, Šťáva z limetky

Nutriční hodnoty:

Energie:97 kcal / 405 kJ
Bílkoviny:1.2 g
Sacharidy:21.6 g
Tuky:0.4 g
Vláknina:1.1 g

Odpolední svačina Celkem: 232 kcal / 972 kJ

Svačina

Ovocný salát s jogurtovou zálivkou 370 g

Budete potřebovat:
Kiwi čerstvé, Pomeranč čerstvý, Granátové jablko čerstvé, Banán čerstvý, Hruška čerstvá, Jahody čerstvé, Jogurt kravský bílý 3,5%

Nutriční hodnoty:

Energie:232 kcal / 972 kJ
Bílkoviny:6.7 g
Sacharidy:39.2 g
Tuky:3.8 g
Vláknina:7.2 g

Večeře Celkem: 707 kcal / 2957 kJ

Hlavní chod

Kuře s rýží 320 g

Budete potřebovat:
Kuře stehno s kůží, Rýže bílá, Červená řepa, Celer řapíkatý, Sůl himalájská, Česnek

Nutriční hodnoty:

Energie:682 kcal / 2853 kJ
Bílkoviny:32.3 g
Sacharidy:59.5 g
Tuky:34.3 g
Vláknina:2.9 g

Pitný režim

Karkade 200 ml

Budete potřebovat:
Čaj květ ibišku, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 104 kJ
Bílkoviny:0 g
Sacharidy:6.2 g
Tuky:0 g
Vláknina:0 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu 55 let, 168 cm, 105 kg, BMR: 1664 kcal / 6962 kJ.

Energie:

Příjem

2699 kcal / 11293 kJ

Výdej

2330 kcal / 9747 kJ

Bilance

+369 kcal / +1544 kJ

Živiny:

Bílkoviny

97 g

Sacharidy

313 g

Vláknina

69 g

Tuky

103 g