Zadejte vstupní údaje
pestrý jídelníček zdarma
Celodenní smíšený jídelníček pro ženu s 5 chody
55 let, 168 cm, 105 kg, BMR: 1664 kcal / 6962 kJ
Snídaně Celkem: 345 kcal / 1445 kJ
Hlavní chod
Cizrnový hummus 70 g
Budete potřebovat:
Cizrna, Tahini, Česnek, Olej olivový, Petržel nať, Římský kmín, Sůl himalájská, Šťáva z citrónu
Nutriční hodnoty:
| Energie: | 252 kcal / 1054 kJ |
| Bílkoviny: | 11.9 g |
| Sacharidy: | 16.4 g |
| Tuky: | 11.7 g |
| Vláknina: | 17 g |
Pitný režim
Mrkvový fresh s konopným proteinem 150 ml
Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Konopný protein 50%
Nutriční hodnoty:
| Energie: | 93 kcal / 391 kJ |
| Bílkoviny: | 7.8 g |
| Sacharidy: | 10.2 g |
| Tuky: | 1.8 g |
| Vláknina: | 2.7 g |
Dopolední svačina Celkem: 360 kcal / 1506 kJ
Svačina
Müsli s jogurtem 160 g
Budete potřebovat:
Vločky ovesné, Rozinky, Mandle neloupané, Kustovnice sušená, Kešu, Jogurt kravský bílý 3,5%
Nutriční hodnoty:
| Energie: | 360 kcal / 1506 kJ |
| Bílkoviny: | 13.6 g |
| Sacharidy: | 43.2 g |
| Tuky: | 13.3 g |
| Vláknina: | 6.6 g |
Oběd Celkem: 1013 kcal / 4242 kJ
Hlavní chod
Veganská pizza 290 g
Budete potřebovat:
Mouka pohanková, Mouka kukuřičná hladká, Česnek, Kešu, Droždí lahůdkové, Chia semínka, Špenát, Cizrna klíčená, Kukuřice, Paprika červená, Olej olivový, Sůl himalájská, Bazalka čerstvá, Oregano sušené, Kurkuma, Mouka jáhlová, Protlak rajčatový
Nutriční hodnoty:
| Energie: | 646 kcal / 2703 kJ |
| Bílkoviny: | 22.1 g |
| Sacharidy: | 87.3 g |
| Tuky: | 20.3 g |
| Vláknina: | 16.8 g |
Dezert
Avokádový dezert s karobem 220 g
Budete potřebovat:
Avokádo čerstvé, Mléko rýžové (komerční produkce), Karobový prášek, Jahody čerstvé, Vanilka prášek, Datle sušené bez pecky
Nutriční hodnoty:
| Energie: | 303 kcal / 1269 kJ |
| Bílkoviny: | 2.8 g |
| Sacharidy: | 32.4 g |
| Tuky: | 17.3 g |
| Vláknina: | 15.7 g |
Pitný režim
Tekuté švestky 150 ml
Budete potřebovat:
Šťáva z melounu vodního, Šťáva ze švestek, Šťáva z limetky
Nutriční hodnoty:
| Energie: | 64 kcal / 270 kJ |
| Bílkoviny: | 1.2 g |
| Sacharidy: | 21.6 g |
| Tuky: | 0.4 g |
| Vláknina: | 1.1 g |
Odpolední svačina Celkem: 232 kcal / 972 kJ
Svačina
Ovocný salát s jogurtovou zálivkou 370 g
Budete potřebovat:
Kiwi čerstvé, Pomeranč čerstvý, Granátové jablko čerstvé, Banán čerstvý, Hruška čerstvá, Jahody čerstvé, Jogurt kravský bílý 3,5%
Nutriční hodnoty:
| Energie: | 232 kcal / 972 kJ |
| Bílkoviny: | 6.7 g |
| Sacharidy: | 39.2 g |
| Tuky: | 3.8 g |
| Vláknina: | 7.2 g |
Večeře Celkem: 706 kcal / 2955 kJ
Hlavní chod
Kuře s rýží 320 g
Budete potřebovat:
Kuře stehno s kůží, Rýže bílá, Červená řepa, Celer řapíkatý, Sůl himalájská, Česnek
Nutriční hodnoty:
| Energie: | 681 kcal / 2851 kJ |
| Bílkoviny: | 32.3 g |
| Sacharidy: | 59.5 g |
| Tuky: | 34.3 g |
| Vláknina: | 2.9 g |
Pitný režim
Karkade 200 ml
Budete potřebovat:
Čaj květ ibišku, Med nepasterovaný, Voda
Nutriční hodnoty:
| Energie: | 25 kcal / 104 kJ |
| Bílkoviny: | 0 g |
| Sacharidy: | 6.2 g |
| Tuky: | 0 g |
| Vláknina: | 0 g |
Nutriční hodnoty
Celodenní smíšený jídelníček pro ženu 55 let, 168 cm, 105 kg, BMR: 1664 kcal / 6962 kJ.
Energie:
Příjem
Výdej
Bilance
Živiny:
Bílkoviny
Sacharidy
Vláknina
Tuky
Export / sdílení
Export do PDF
Sdílet na FacebookAutor aplikace
Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.
Chcete vědět…
- Jak připravit jednotlivé recepty?
- Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
- Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
- Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?
Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:
Vytvořeno aplikací ZOF