Zadejte vstupní údaje

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Pohlaví:

Pohybová aktivita:

Chody:

Stravovací režim:

ZOFapp pestrý jídelníček zdarma

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu s 5 chody

55 let, 168 cm, 105 kg, BMR: 1664 kcal / 6962 kJ

Snídaně Celkem: 345 kcal / 1445 kJ

Hlavní chod

Cizrnový hummus 70 g

Budete potřebovat:
Cizrna, Tahini, Česnek, Olej olivový, Petržel nať, Římský kmín, Sůl himalájská, Šťáva z citrónu

Nutriční hodnoty:

Energie:252 kcal / 1054 kJ
Bílkoviny:11.9 g
Sacharidy:16.4 g
Tuky:11.7 g
Vláknina:17 g

Pitný režim

Mrkvový fresh s konopným proteinem 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Konopný protein 50%

Nutriční hodnoty:

Energie:93 kcal / 391 kJ
Bílkoviny:7.8 g
Sacharidy:10.2 g
Tuky:1.8 g
Vláknina:2.7 g

Dopolední svačina Celkem: 360 kcal / 1506 kJ

Svačina

Müsli s jogurtem 160 g

Budete potřebovat:
Vločky ovesné, Rozinky, Mandle neloupané, Kustovnice sušená, Kešu, Jogurt kravský bílý 3,5%

Nutriční hodnoty:

Energie:360 kcal / 1506 kJ
Bílkoviny:13.6 g
Sacharidy:43.2 g
Tuky:13.3 g
Vláknina:6.6 g

Oběd Celkem: 1013 kcal / 4242 kJ

Hlavní chod

Veganská pizza 290 g

Budete potřebovat:
Mouka pohanková, Mouka kukuřičná hladká, Česnek, Kešu, Droždí lahůdkové, Chia semínka, Špenát, Cizrna klíčená, Kukuřice, Paprika červená, Olej olivový, Sůl himalájská, Bazalka čerstvá, Oregano sušené, Kurkuma, Mouka jáhlová, Protlak rajčatový

Nutriční hodnoty:

Energie:646 kcal / 2703 kJ
Bílkoviny:22.1 g
Sacharidy:87.3 g
Tuky:20.3 g
Vláknina:16.8 g

Dezert

Avokádový dezert s karobem 220 g

Budete potřebovat:
Avokádo čerstvé, Mléko rýžové (komerční produkce), Karobový prášek, Jahody čerstvé, Vanilka prášek, Datle sušené bez pecky

Nutriční hodnoty:

Energie:303 kcal / 1269 kJ
Bílkoviny:2.8 g
Sacharidy:32.4 g
Tuky:17.3 g
Vláknina:15.7 g

Pitný režim

Tekuté švestky 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z melounu vodního, Šťáva ze švestek, Šťáva z limetky

Nutriční hodnoty:

Energie:64 kcal / 270 kJ
Bílkoviny:1.2 g
Sacharidy:21.6 g
Tuky:0.4 g
Vláknina:1.1 g

Odpolední svačina Celkem: 232 kcal / 972 kJ

Svačina

Ovocný salát s jogurtovou zálivkou 370 g

Budete potřebovat:
Kiwi čerstvé, Pomeranč čerstvý, Granátové jablko čerstvé, Banán čerstvý, Hruška čerstvá, Jahody čerstvé, Jogurt kravský bílý 3,5%

Nutriční hodnoty:

Energie:232 kcal / 972 kJ
Bílkoviny:6.7 g
Sacharidy:39.2 g
Tuky:3.8 g
Vláknina:7.2 g

Večeře Celkem: 706 kcal / 2955 kJ

Hlavní chod

Kuře s rýží 320 g

Budete potřebovat:
Kuře stehno s kůží, Rýže bílá, Červená řepa, Celer řapíkatý, Sůl himalájská, Česnek

Nutriční hodnoty:

Energie:681 kcal / 2851 kJ
Bílkoviny:32.3 g
Sacharidy:59.5 g
Tuky:34.3 g
Vláknina:2.9 g

Pitný režim

Karkade 200 ml

Budete potřebovat:
Čaj květ ibišku, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 104 kJ
Bílkoviny:0 g
Sacharidy:6.2 g
Tuky:0 g
Vláknina:0 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu 55 let, 168 cm, 105 kg, BMR: 1664 kcal / 6962 kJ.

Energie:

Příjem

2656 kcal / 11120 kJ

Výdej

2330 kcal / 9747 kJ

Bilance

+326 kcal / +1364 kJ

Živiny:

Bílkoviny

98 g

Sacharidy

316 g

Vláknina

70 g

Tuky

103 g

Autor aplikace

Martin Jelínek

Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.

Chcete vědět…

  • Jak připravit jednotlivé recepty?
  • Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
  • Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
  • Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?

Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:

zobrazit podobné jídelníčky

Vytvořeno aplikací ZOF