Celodenní smíšený jídelníček pro ženu
55 let, 168 cm, 105 kg, BMR: 1664 kcal / 6962 kJ.
Snídaně Celkem: 345 kcal / 1445 kJ
Hlavní chod
Cizrnový hummus 70 g
Budete potřebovat:
Cizrna, Tahini, Česnek, Olej olivový, Petržel nať, Římský kmín, Sůl himalájská, Šťáva z citrónu
Nutriční hodnoty:
| Energie: | 252 kcal / 1054 kJ |
| Bílkoviny: | 11.9 g |
| Sacharidy: | 16.4 g |
| Tuky: | 11.7 g |
| Vláknina: | 17 g |
Pitný režim
Mrkvový fresh s konopným proteinem 150 ml
Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Konopný protein 50%
Nutriční hodnoty:
| Energie: | 93 kcal / 391 kJ |
| Bílkoviny: | 7.8 g |
| Sacharidy: | 10.2 g |
| Tuky: | 1.8 g |
| Vláknina: | 2.7 g |
Dopolední svačina Celkem: 360 kcal / 1506 kJ
Svačina
Müsli s jogurtem 160 g
Budete potřebovat:
Vločky ovesné, Rozinky, Mandle neloupané, Kustovnice sušená, Kešu, Jogurt kravský bílý 3,5%
Nutriční hodnoty:
| Energie: | 360 kcal / 1506 kJ |
| Bílkoviny: | 13.6 g |
| Sacharidy: | 43.2 g |
| Tuky: | 13.3 g |
| Vláknina: | 6.6 g |
Oběd Celkem: 1055 kcal / 4413 kJ
Hlavní chod
Veganská pizza 290 g
Budete potřebovat:
Mouka pohanková, Mouka kukuřičná hladká, Česnek, Kešu, Droždí lahůdkové, Droždí pekařské lisované, Chia semínka, Špenát, Cizrna klíčená, Kukuřice zrno, Paprika červená, Olej olivový, Sůl himalájská, Bazalka čerstvá, Oregano sušené, Kurkuma mletá, Mouka jáhlová, Protlak rajčatový
Nutriční hodnoty:
| Energie: | 631 kcal / 2639 kJ |
| Bílkoviny: | 20.2 g |
| Sacharidy: | 84 g |
| Tuky: | 20.2 g |
| Vláknina: | 16 g |
Dezert
Avokádový dezert s karobem 220 g
Budete potřebovat:
Avokádo čerstvé, Mléko rýžové (komerční produkce), Karobový prášek, Jahody čerstvé, Vanilka prášek, Datle sušené bez pecky
Nutriční hodnoty:
| Energie: | 327 kcal / 1369 kJ |
| Bílkoviny: | 2.8 g |
| Sacharidy: | 32.4 g |
| Tuky: | 17.2 g |
| Vláknina: | 15.7 g |
Pitný režim
Tekuté švestky 150 ml
Budete potřebovat:
Šťáva z melounu vodního, Šťáva ze švestek, Šťáva z limetky
Nutriční hodnoty:
| Energie: | 97 kcal / 405 kJ |
| Bílkoviny: | 1.2 g |
| Sacharidy: | 21.6 g |
| Tuky: | 0.4 g |
| Vláknina: | 1.1 g |
Odpolední svačina Celkem: 232 kcal / 972 kJ
Svačina
Ovocný salát s jogurtovou zálivkou 370 g
Budete potřebovat:
Kiwi čerstvé, Pomeranč čerstvý, Granátové jablko čerstvé, Banán čerstvý, Hruška čerstvá, Jahody čerstvé, Jogurt kravský bílý 3,5%
Nutriční hodnoty:
| Energie: | 232 kcal / 972 kJ |
| Bílkoviny: | 6.7 g |
| Sacharidy: | 39.2 g |
| Tuky: | 3.8 g |
| Vláknina: | 7.2 g |
Večeře Celkem: 707 kcal / 2957 kJ
Hlavní chod
Kuře s rýží 320 g
Budete potřebovat:
Kuře stehno s kůží, Rýže bílá, Červená řepa, Celer řapíkatý, Sůl himalájská, Česnek
Nutriční hodnoty:
| Energie: | 682 kcal / 2853 kJ |
| Bílkoviny: | 32.3 g |
| Sacharidy: | 59.5 g |
| Tuky: | 34.3 g |
| Vláknina: | 2.9 g |
Pitný režim
Karkade 200 ml
Budete potřebovat:
Čaj květ ibišku, Med nepasterovaný, Voda
Nutriční hodnoty:
| Energie: | 25 kcal / 104 kJ |
| Bílkoviny: | 0 g |
| Sacharidy: | 6.2 g |
| Tuky: | 0 g |
| Vláknina: | 0 g |
Nutriční hodnoty
Celodenní smíšený jídelníček pro ženu 55 let, 168 cm, 105 kg, BMR: 1664 kcal / 6962 kJ.
Sdílet na Facebook