ZOF App

Celodenní bezlaktózový jídelníček pro muže

67 let, 170 cm, 70 kg, BMR: 1433 kcal / 5994 kJ.

Snídaně Celkem: 393 kcal / 1646 kJ

Hlavní chod

Hruškový salát s goji 130 g

Budete potřebovat:
Hruška čerstvá, Šťáva z citrónu, Kustovnice čerstvá, Vločky ovesné bezlepkové s klíčky, Jogurt mandlový

Nutriční hodnoty:

Energie:256 kcal / 1071 kJ
Bílkoviny:7.1 g
Sacharidy:30.9 g
Tuky:9.9 g
Vláknina:7.5 g

Pitný režim

Mléko z červené rýže 200 ml

Budete potřebovat:
Rýže červená natural, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:137 kcal / 575 kJ
Bílkoviny:3 g
Sacharidy:28.3 g
Tuky:1 g
Vláknina:1.5 g

Dopolední svačina Celkem: 303 kcal / 1266 kJ

Svačina

Jáhlová kaše s hnědým mákem 260 g

Budete potřebovat:
Kaše jáhlová, Mléko mandlové, Mák hnědý, Borůvky čerstvé, Kustovnice sušená, Karobový prášek, Med nepasterovaný, Kardamom semena

Nutriční hodnoty:

Energie:303 kcal / 1266 kJ
Bílkoviny:8.5 g
Sacharidy:48.3 g
Tuky:6.4 g
Vláknina:9 g

Oběd Celkem: 1096 kcal / 4587 kJ

Polévka

Exotický hokaido krém s červenou čočkou 330 ml

Budete potřebovat:
Voda, Dýně Hokkaidó čerstvá, Čočka červená loupaná, Cibule čerstvá, Mléko kokosové, Sůl himalájská, Pepř černý, Kari, Koriandr listy čerstvé, Protlak rajčatový, Olej kokosový

Nutriční hodnoty:

Energie:199 kcal / 834 kJ
Bílkoviny:8.8 g
Sacharidy:22.8 g
Tuky:6.3 g
Vláknina:8 g

Hlavní chod

Špenát s bramborem a vejcem 500 g

Budete potřebovat:
Brambor raný, Vejce slepičí, Cibule čerstvá, Olej slunečnicový, Špenát mražený, Sůl himalájská, Pepř černý, Česnek čerstvý, Mléko kravské plnotučné 3,5%, Mouka pšeničná hladká

Nutriční hodnoty:

Energie:493 kcal / 2061 kJ
Bílkoviny:20.8 g
Sacharidy:47 g
Tuky:22.6 g
Vláknina:9 g

Dezert

Čokoládová quinoa s borůvkami 270 g

Budete potřebovat:
Quinoa, Mléko mandlové, Borůvky čerstvé, Kakao prášek, Sirup javorový, Kardamom semena, Kustovnice sušená

Nutriční hodnoty:

Energie:385 kcal / 1612 kJ
Bílkoviny:13.5 g
Sacharidy:59 g
Tuky:7.4 g
Vláknina:14.2 g

Pitný režim

Okurkové osvěžení 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z jablka, Šťáva z okurky salátové, Šťáva z citrónu, Voda, Máta peprná list čerstvá

Nutriční hodnoty:

Energie:19 kcal / 80 kJ
Bílkoviny:0.1 g
Sacharidy:4.4 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.3 g

Večeře Celkem: 603 kcal / 2521 kJ

Hlavní chod

Houbová chia omáčka 570 g

Budete potřebovat:
Žampiony čerstvé, Chia semínka, Brambor raný, Červená řepa čerstvá, Cibule čerstvá, Olej olivový, Kmín, Miso shiro

Nutriční hodnoty:

Energie:578 kcal / 2416 kJ
Bílkoviny:17.1 g
Sacharidy:66.5 g
Tuky:22.5 g
Vláknina:20.2 g

Pitný režim

Zázvorový čaj 200 ml

Budete potřebovat:
Zázvor čerstvý, Citrón čerstvý, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 105 kJ
Bílkoviny:0.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.5 g

Nutriční hodnoty

Celodenní bezlaktózový jídelníček pro muže 67 let, 170 cm, 70 kg, BMR: 1433 kcal / 5994 kJ.

Energie:

Příjem

2395 kcal / 10020 kJ

Výdej

2006 kcal / 8391 kJ

Bilance

+390 kcal / +1632 kJ

Živiny:

Bílkoviny

79 g

Sacharidy

313 g

Vláknina

70 g

Tuky

76 g