Zadejte vstupní údaje

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Pohlaví:

Pohybová aktivita:

Chody:

Stravovací režim:

ZOFapp pestrý jídelníček zdarma

Celodenní low carb jídelníček pro ženu s 5 chody

54 let, 163 cm, 60 kg, BMR: 1188 kcal / 4970 kJ

Snídaně Celkem: 284 kcal / 1187 kJ

Hlavní chod

Italský salát s lososem 120 g

Budete potřebovat:
Losos filet bez kůže uzený, Cibule, Olivy černé nakládané v oleji, Paprika zelená, Mozzarella buvolí, Bazalka čerstvá, Olej olivový, Sůl mořská, Pepř barevný, Provensálské koření

Nutriční hodnoty:

Energie:214 kcal / 896 kJ
Bílkoviny:17.9 g
Sacharidy:3.5 g
Tuky:14 g
Vláknina:1.2 g

Pitný režim

Šťáva z červené kedlubny 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z kedlubny

Nutriční hodnoty:

Energie:70 kcal / 291 kJ
Bílkoviny:6 g
Sacharidy:10.5 g
Tuky:0.3 g
Vláknina:0.4 g

Dopolední svačina Celkem: 248 kcal / 1036 kJ

Svačina

Restované řasy s čerstvou kedlubnou 220 g

Budete potřebovat:
Wakame řasy sušené, Kedluben, Olej olivový, Sůl himalájská, Chilli paprička čerstvá

Nutriční hodnoty:

Energie:248 kcal / 1036 kJ
Bílkoviny:6.4 g
Sacharidy:14.7 g
Tuky:17.8 g
Vláknina:8 g

Oběd Celkem: 501 kcal / 2097 kJ

Hlavní chod

Pstruh s dýňovo-mrkvovým pyré 560 g

Budete potřebovat:
Pstruh lososovitý filet, Dýně Hokkaidó čerstvá, Mrkev, Česnek, Paprika červená, Paprika zelená, Olej olivový, Sůl himalájská, Pepř černý, Petržel nať, Rozmarýn čerstvý

Nutriční hodnoty:

Energie:442 kcal / 1850 kJ
Bílkoviny:35.2 g
Sacharidy:23.5 g
Tuky:21.6 g
Vláknina:9.5 g

Pitný režim

Draslíkový fresh 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Šťáva z bulvy celeru, Šťáva ze špenátu, Šťáva z kořene petržele

Nutriční hodnoty:

Energie:59 kcal / 247 kJ
Bílkoviny:2.2 g
Sacharidy:10.7 g
Tuky:0.5 g
Vláknina:1.4 g

Odpolední svačina Celkem: 178 kcal / 746 kJ

Svačina

Zeleninový salát s červenou řepou 100 g

Budete potřebovat:
Červená řepa, Rajčata cherry, Rukola, Špenát, Sýr kozí zrající 50% t. v s., Mandle neloupané, Olej olivový, Ocet balsamikový červený, Česnek, Med nepasterovaný, Sůl himalájská, Pepř barevný

Nutriční hodnoty:

Energie:178 kcal / 746 kJ
Bílkoviny:8.2 g
Sacharidy:5.5 g
Tuky:13.2 g
Vláknina:2.4 g

Večeře Celkem: 498 kcal / 2084 kJ

Hlavní chod

Salát s grilovaným lososem a avokádem 410 g

Budete potřebovat:
Losos filet bez kůže, Avokádo čerstvé, Topinambur, Rajčata cherry, Rajčata sušená, Olej olivový, Grilovací koření, Salát římský, Salát ledový

Nutriční hodnoty:

Energie:473 kcal / 1979 kJ
Bílkoviny:26.6 g
Sacharidy:27 g
Tuky:26.4 g
Vláknina:10.5 g

Pitný režim

Zázvorový čaj 200 ml

Budete potřebovat:
Zázvor čerstvý, Citrón čerstvý, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 105 kJ
Bílkoviny:0.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.5 g

Nutriční hodnoty

Celodenní low carb jídelníček pro ženu 54 let, 163 cm, 60 kg, BMR: 1188 kcal / 4970 kJ.

Energie:

Příjem

1709 kcal / 7150 kJ

Výdej

1663 kcal / 6957 kJ

Bilance

+46 kcal / +192 kJ

Živiny:

Bílkoviny

103 g

Sacharidy

101 g

Vláknina

34 g

Tuky

94 g

Autor aplikace

Martin Jelínek

Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.

Chcete vědět…

  • Jak připravit jednotlivé recepty?
  • Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
  • Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
  • Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?

Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:

zobrazit podobné jídelníčky

Vytvořeno aplikací ZOF