Zadejte vstupní údaje

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Pohlaví:

Pohybová aktivita:

Chody:

Stravovací režim:

ZOFapp pestrý jídelníček zdarma

Celodenní laktovegetariánský jídelníček pro ženu se 4 chody

16 let, 165 cm, 60 kg, BMR: 1390 kcal / 5817 kJ

Snídaně Celkem: 386 kcal / 1615 kJ

Hlavní chod

Croissant s mlékem 220 g

Budete potřebovat:
Croissant, Mléko kravské polotučné 1,5%

Nutriční hodnoty:

Energie:270 kcal / 1130 kJ
Bílkoviny:10.1 g
Sacharidy:35.1 g
Tuky:9.7 g
Vláknina:0.9 g

Pitný režim

Proteinový shake 200 ml

Budete potřebovat:
Mléko sójové, Rýžový protein 80%, Jahody čerstvé, Stevie sušená

Nutriční hodnoty:

Energie:116 kcal / 485 kJ
Bílkoviny:13.4 g
Sacharidy:6.1 g
Tuky:3.9 g
Vláknina:1.6 g

Dopolední svačina Celkem: 294 kcal / 1232 kJ

Svačina

Tvaroh s rybízem 280 g

Budete potřebovat:
Tvaroh polotučný, Med nepasterovaný, Rybíz červený čerstvý

Nutriční hodnoty:

Energie:294 kcal / 1232 kJ
Bílkoviny:22.7 g
Sacharidy:28.3 g
Tuky:9.3 g
Vláknina:3.2 g

Oběd Celkem: 980 kcal / 4098 kJ

Polévka

Dýňová polévka 330 ml

Budete potřebovat:
Voda, Dýně, Bujón zeleninový, Česnek, Zázvor čerstvý, Pepř černý, Sůl himalájská, Smetana kravská zakysaná 12%, Sójová omáčka Tamari, Dýňová semínka

Nutriční hodnoty:

Energie:102 kcal / 428 kJ
Bílkoviny:3.3 g
Sacharidy:11.4 g
Tuky:4 g
Vláknina:3.7 g

Hlavní chod

Šunková vegi bageta 230 g

Budete potřebovat:
Bageta pohanková, Cibule, Rajče červené, Kedluben, Salát hlávkový, Olej olivový, Šunka veganská

Nutriční hodnoty:

Energie:475 kcal / 1986 kJ
Bílkoviny:20.3 g
Sacharidy:65.9 g
Tuky:12.1 g
Vláknina:12.6 g

Dezert

Ovocný pohár 290 g

Budete potřebovat:
Mango čerstvé, Meruňka sušená, Chia semínka, Banán čerstvý, Kiwi čerstvé

Nutriční hodnoty:

Energie:306 kcal / 1280 kJ
Bílkoviny:5.1 g
Sacharidy:56.4 g
Tuky:4.2 g
Vláknina:10.8 g

Pitný režim

Fresh s borůvkami 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Šťáva z brambor, Šťáva z červené řepy, Šťáva z borůvek

Nutriční hodnoty:

Energie:97 kcal / 404 kJ
Bílkoviny:1.8 g
Sacharidy:21.3 g
Tuky:0.4 g
Vláknina:1.5 g

Večeře Celkem: 583 kcal / 2443 kJ

Hlavní chod

Chléb s tvarohem a hummusem 200 g

Budete potřebovat:
Chléb pšeničný celozrnný, Tvaroh nízkotučný, Máslo kravské, Sůl mořská, Paprika červená, Pažitka, Cizrna ve slaném nálevu, Tahini, Česnek, Šťáva z citrónu, Olej olivový, Petržel nať, Římský kmín, Sůl himalájská, Máta peprná list

Nutriční hodnoty:

Energie:451 kcal / 1889 kJ
Bílkoviny:14.6 g
Sacharidy:33.7 g
Tuky:23.2 g
Vláknina:25 g

Pitný režim

Mladý kokos 200 ml

Budete potřebovat:
Mladý kokos voda

Nutriční hodnoty:

Energie:132 kcal / 554 kJ
Bílkoviny:1 g
Sacharidy:22 g
Tuky:4 g
Vláknina:2.2 g

Nutriční hodnoty

Celodenní laktovegetariánský jídelníček pro ženu 16 let, 165 cm, 60 kg, BMR: 1390 kcal / 5817 kJ.

Energie:

Příjem

2243 kcal / 9388 kJ

Výdej

1946 kcal / 8144 kJ

Bilance

+297 kcal / +1243 kJ

Živiny:

Bílkoviny

92 g

Sacharidy

280 g

Vláknina

62 g

Tuky

71 g

Autor aplikace

Martin Jelínek

Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.

Chcete vědět…

  • Jak připravit jednotlivé recepty?
  • Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
  • Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
  • Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?

Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:

zobrazit podobné jídelníčky

Vytvořeno aplikací ZOF