Zadejte vstupní údaje

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Pohlaví:

Pohybová aktivita:

Chody:

Stravovací režim:

ZOFapp pestrý jídelníček zdarma

Celodenní smíšený jídelníček pro muže se 3 chody

67 let, 170 cm, 70 kg, BMR: 1433 kcal / 5994 kJ

Snídaně Celkem: 522 kcal / 2184 kJ

Hlavní chod

Houska s máslem a marmeládou 70 g

Budete potřebovat:
Houska, Máslo kravské, Marmeláda z červeného rybízu

Nutriční hodnoty:

Energie:241 kcal / 1010 kJ
Bílkoviny:3.2 g
Sacharidy:31.4 g
Tuky:11 g
Vláknina:2.1 g

Pitný režim

Proteinový fresh 250 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Šťáva z mungo klíčků, Šťáva ze špenátu, Šťáva z limetky

Nutriční hodnoty:

Energie:281 kcal / 1174 kJ
Bílkoviny:20.1 g
Sacharidy:46.5 g
Tuky:1.9 g
Vláknina:3.8 g

Oběd Celkem: 1040 kcal / 4351 kJ

Polévka

Špenátový krém 330 ml

Budete potřebovat:
Voda, Špenát, Mouka cizrnová, Cibule, Losos filet bez kůže uzený, Smetana mandlová, Olej olivový, Sůl himalájská, Pepř černý, Petržel nať, Muškátový oříšek

Nutriční hodnoty:

Energie:144 kcal / 601 kJ
Bílkoviny:9.2 g
Sacharidy:6.6 g
Tuky:8.4 g
Vláknina:4.8 g

Hlavní chod

Restované tofu s hráškem 320 g

Budete potřebovat:
Tofu natural, Hrášek zelený, Cibule, Droždí lahůdkové, Rukola, Rajčata cherry, Olej olivový, Kurkuma mletá, Sójová omáčka Tamari, Pepř barevný

Nutriční hodnoty:

Energie:313 kcal / 1312 kJ
Bílkoviny:22 g
Sacharidy:21.6 g
Tuky:13.3 g
Vláknina:12.6 g

Dezert

Švestky s mandlovým překvapením 100 g

Budete potřebovat:
Švestky sušené, Mandle neloupané, Čokoláda hořká 80%

Nutriční hodnoty:

Energie:443 kcal / 1852 kJ
Bílkoviny:6.8 g
Sacharidy:67.9 g
Tuky:13.7 g
Vláknina:10.2 g

Pitný režim

Šťáva z arónie 250 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z arónie neslazená

Nutriční hodnoty:

Energie:140 kcal / 586 kJ
Bílkoviny:2.5 g
Sacharidy:26.2 g
Tuky:2.5 g
Vláknina:1.2 g

Večeře Celkem: 605 kcal / 2532 kJ

Předkrm

Rajče plněné krevetou a mangem 90 g

Budete potřebovat:
Rajče červené, Krevety loupané vařené, Mango čerstvé, Salát listový, Pesto bazalkové, Sůl mořská

Nutriční hodnoty:

Energie:59 kcal / 248 kJ
Bílkoviny:4.8 g
Sacharidy:5.1 g
Tuky:2.5 g
Vláknina:1.3 g

Hlavní chod

Robi s fazolky 690 g

Budete potřebovat:
Brambor raný, Robi, Fazolky čerstvé, Okurka salátová, Paprika červená, Olej olivový, Sůl černá lávová

Nutriční hodnoty:

Energie:521 kcal / 2180 kJ
Bílkoviny:36.6 g
Sacharidy:52.1 g
Tuky:15.8 g
Vláknina:15.7 g

Pitný režim

Karkade 200 ml

Budete potřebovat:
Čaj květ ibišku, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 104 kJ
Bílkoviny:0 g
Sacharidy:6.2 g
Tuky:0 g
Vláknina:0 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro muže 67 let, 170 cm, 70 kg, BMR: 1433 kcal / 5994 kJ.

Energie:

Příjem

2167 kcal / 9067 kJ

Výdej

1719 kcal / 7192 kJ

Bilance

+448 kcal / +1874 kJ

Živiny:

Bílkoviny

105 g

Sacharidy

264 g

Vláknina

52 g

Tuky

69 g

Autor aplikace

Martin Jelínek

Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.

Chcete vědět…

  • Jak připravit jednotlivé recepty?
  • Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
  • Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
  • Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?

Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:

zobrazit podobné jídelníčky

Vytvořeno aplikací ZOF