ZOF App

Celodenní smíšený jídelníček pro muže

67 let, 170 cm, 70 kg, BMR: 1433 kcal / 5994 kJ.

Snídaně Celkem: 532 kcal / 2226 kJ

Hlavní chod

Houska s máslem a marmeládou 70 g

Budete potřebovat:
Houska, Máslo kravské, Marmeláda z červeného rybízu

Nutriční hodnoty:

Energie:241 kcal / 1010 kJ
Bílkoviny:3.2 g
Sacharidy:31.4 g
Tuky:11 g
Vláknina:2.1 g

Pitný režim

Proteinový fresh 250 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Šťáva z mungo klíčků, Šťáva ze špenátu, Šťáva z limetky

Nutriční hodnoty:

Energie:291 kcal / 1216 kJ
Bílkoviny:20.1 g
Sacharidy:46.5 g
Tuky:1.9 g
Vláknina:3.8 g

Oběd Celkem: 1199 kcal / 5015 kJ

Polévka

Špenátový krém 330 ml + 40 g chléb

Budete potřebovat:
Voda, Špenát čerstvý, Mouka cizrnová, Cibule čerstvá, Losos filet bez kůže uzený, Smetana mandlová, Olej olivový, Sůl himalájská, Pepř černý, Petržel nať čerstvá, Muškátový oříšek, Kukuřično-pohankový kváskový chléb

Nutriční hodnoty:

Energie:223 kcal / 932 kJ
Bílkoviny:9.6 g
Sacharidy:23.5 g
Tuky:8.6 g
Vláknina:6.6 g

Hlavní chod

Restované tofu s hráškem 320 g

Budete potřebovat:
Tofu natural, Hrášek zelený, Cibule čerstvá, Droždí lahůdkové, Rukola čerstvá, Rajčata cherry, Olej olivový, Kurkuma mletá, Sójová omáčka Tamari, Pepř barevný, Chléb pohankový kváskový

Nutriční hodnoty:

Energie:393 kcal / 1645 kJ
Bílkoviny:23.7 g
Sacharidy:39.1 g
Tuky:12.6 g
Vláknina:14.6 g

Dezert

Švestky s mandlovým překvapením 100 g

Budete potřebovat:
Švestky sušené, Mandle neloupané, Čokoláda hořká 80%

Nutriční hodnoty:

Energie:443 kcal / 1852 kJ
Bílkoviny:6.8 g
Sacharidy:67.9 g
Tuky:13.7 g
Vláknina:10.2 g

Pitný režim

Šťáva z arónie 250 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z arónie neslazená

Nutriční hodnoty:

Energie:140 kcal / 586 kJ
Bílkoviny:2.5 g
Sacharidy:26.2 g
Tuky:2.5 g
Vláknina:1.2 g

Večeře Celkem: 619 kcal / 2588 kJ

Předkrm

Rajče plněné krevetou a mangem 90 g

Budete potřebovat:
Rajče červené, Krevety loupané vařené, Mango čerstvé, Salát listový čerstvý, Pesto bazalkové, Sůl mořská

Nutriční hodnoty:

Energie:65 kcal / 271 kJ
Bílkoviny:4.8 g
Sacharidy:5.1 g
Tuky:2.5 g
Vláknina:1.3 g

Hlavní chod

Robi s fazolky 690 g

Budete potřebovat:
Brambor raný, Robi, Fazolky čerstvé, Okurka salátová čerstvá, Paprika červená čerstvá, Olej olivový, Sůl černá lávová

Nutriční hodnoty:

Energie:529 kcal / 2213 kJ
Bílkoviny:36.6 g
Sacharidy:52.1 g
Tuky:15.8 g
Vláknina:15.7 g

Pitný režim

Karkade 200 ml

Budete potřebovat:
Čaj květ ibišku, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 104 kJ
Bílkoviny:0 g
Sacharidy:6.2 g
Tuky:0 g
Vláknina:0 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro muže 67 let, 170 cm, 70 kg, BMR: 1433 kcal / 5994 kJ.

Energie:

Příjem

2350 kcal / 9829 kJ

Výdej

1719 kcal / 7192 kJ

Bilance

+631 kcal / +2640 kJ

Živiny:

Bílkoviny

107 g

Sacharidy

298 g

Vláknina

56 g

Tuky

69 g