ZOF App

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu

32 let, 168 cm, 52 kg, BMR: 1249 kcal / 5226 kJ.

Snídaně Celkem: 363 kcal / 1519 kJ

Hlavní chod

Česnekové jednohubky 120 g

Budete potřebovat:
Fazole bílé, Smetana mandlová, Česnek, Olej olivový, Paprika červená, Chléb žitný celozrnný kváskový, Sůl himalájská

Nutriční hodnoty:

Energie:294 kcal / 1229 kJ
Bílkoviny:12.3 g
Sacharidy:36.4 g
Tuky:8.7 g
Vláknina:10.3 g

Pitný režim

Mrkvový fresh 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve

Nutriční hodnoty:

Energie:69 kcal / 290 kJ
Bílkoviny:1.4 g
Sacharidy:14 g
Tuky:0.4 g
Vláknina:2 g

Dopolední svačina Celkem: 258 kcal / 1078 kJ

Svačina

Croissant s mlékem 210 g

Budete potřebovat:
Croissant, Mléko kravské polotučné 1,5%

Nutriční hodnoty:

Energie:258 kcal / 1078 kJ
Bílkoviny:9.7 g
Sacharidy:33.5 g
Tuky:9.2 g
Vláknina:0.9 g

Oběd Celkem: 805 kcal / 3363 kJ

Polévka

Hrášková polévka 330 ml

Budete potřebovat:
Voda, Hrášek zelený mražený, Olej olivový, Česnek, Brambor raný, Bujón zeleninový, Máta peprná list čerstvá, Smetana kravská sladká 30%, Sůl himalájská, Pepř černý

Nutriční hodnoty:

Energie:259 kcal / 1082 kJ
Bílkoviny:8.8 g
Sacharidy:25.5 g
Tuky:11.1 g
Vláknina:10.4 g

Hlavní chod

Pstruh se salátem a dušenou zeleninou 220 g

Budete potřebovat:
Pstruh filet, Olej olivový, Šťáva z citrónu, Sůl himalájská, Kmín, Rajčata cherry, Konopná semena loupaná, Brokolice čerstvá, Mrkev, Červená řepa, Chléb žitný celozrnný kváskový, Salát ledový

Nutriční hodnoty:

Energie:268 kcal / 1120 kJ
Bílkoviny:17.9 g
Sacharidy:13.5 g
Tuky:14.4 g
Vláknina:6.1 g

Dezert

Jablečný závin bez cukru 100 g

Budete potřebovat:
Mouka špaldová celozrnná hladká, Máslo kravské, Vejce slepičí, Sůl himalájská, Jablko čerstvé, Skořice kasiová mletá, Tvaroh nízkotučný, Rozinky

Nutriční hodnoty:

Energie:185 kcal / 773 kJ
Bílkoviny:4.7 g
Sacharidy:25.3 g
Tuky:6.1 g
Vláknina:5.1 g

Pitný režim

Šťáva z červené kedlubny 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z kedlubny

Nutriční hodnoty:

Energie:93 kcal / 388 kJ
Bílkoviny:8 g
Sacharidy:14 g
Tuky:0.4 g
Vláknina:0.6 g

Večeře Celkem: 412 kcal / 1724 kJ

Hlavní chod

Adzuki pomazánka 200 g

Budete potřebovat:
Adzuki, Mrkev, Sójová omáčka Tamari, Sůl himalájská, Pepř černý, Rajčata sušená v oleji, Paprika žlutá, Chléb žitný celozrnný kváskový

Nutriční hodnoty:

Energie:280 kcal / 1170 kJ
Bílkoviny:9.8 g
Sacharidy:38.6 g
Tuky:7.4 g
Vláknina:9.7 g

Pitný režim

Mladý kokos 200 ml

Budete potřebovat:
Mladý kokos voda

Nutriční hodnoty:

Energie:132 kcal / 554 kJ
Bílkoviny:1 g
Sacharidy:22 g
Tuky:4 g
Vláknina:2.2 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu 32 let, 168 cm, 52 kg, BMR: 1249 kcal / 5226 kJ.

Energie:

Příjem

1838 kcal / 7684 kJ

Výdej

1749 kcal / 7316 kJ

Bilance

+89 kcal / +372 kJ

Živiny:

Bílkoviny

74 g

Sacharidy

223 g

Vláknina

47 g

Tuky

62 g