Zadejte vstupní údaje

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Pohlaví:

Pohybová aktivita:

Chody:

Stravovací režim:

ZOFapp pestrý jídelníček zdarma

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu se 4 chody

32 let, 168 cm, 52 kg, BMR: 1249 kcal / 5226 kJ

Snídaně Celkem: 355 kcal / 1487 kJ

Hlavní chod

Česnekové jednohubky 120 g

Budete potřebovat:
Fazole bílé, Smetana mandlová, Česnek, Olej olivový, Paprika červená, Chléb žitný celozrnný kváskový, Sůl himalájská

Nutriční hodnoty:

Energie:286 kcal / 1197 kJ
Bílkoviny:12.3 g
Sacharidy:36.4 g
Tuky:8.7 g
Vláknina:10.3 g

Pitný režim

Mrkvový fresh 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve

Nutriční hodnoty:

Energie:69 kcal / 290 kJ
Bílkoviny:1.4 g
Sacharidy:14 g
Tuky:0.4 g
Vláknina:2 g

Dopolední svačina Celkem: 258 kcal / 1078 kJ

Svačina

Croissant s mlékem 210 g

Budete potřebovat:
Croissant, Mléko kravské polotučné 1,5%

Nutriční hodnoty:

Energie:258 kcal / 1078 kJ
Bílkoviny:9.7 g
Sacharidy:33.5 g
Tuky:9.2 g
Vláknina:0.9 g

Oběd Celkem: 799 kcal / 3341 kJ

Polévka

Hrášková polévka 330 ml

Budete potřebovat:
Voda, Hrách mražený, Olej olivový, Česnek, Brambor raný, Bujón zeleninový, Máta peprná list, Smetana kravská sladká 30%, Sůl himalájská, Pepř černý

Nutriční hodnoty:

Energie:259 kcal / 1082 kJ
Bílkoviny:8.8 g
Sacharidy:25.5 g
Tuky:11.1 g
Vláknina:10.4 g

Hlavní chod

Pstruh se salátem a dušenou zeleninou 220 g

Budete potřebovat:
Pstruh filet, Olej olivový, Šťáva z citrónu, Sůl himalájská, Kmín, Rajčata cherry, Konopná semena loupaná, Brokolice, Mrkev, Červená řepa, Chléb žitný celozrnný kváskový, Salát ledový

Nutriční hodnoty:

Energie:262 kcal / 1098 kJ
Bílkoviny:17.5 g
Sacharidy:12.8 g
Tuky:14.4 g
Vláknina:5.7 g

Dezert

Jablečný závin bez cukru 100 g

Budete potřebovat:
Mouka špaldová celozrnná hladká, Máslo kravské, Vejce slepičí, Sůl himalájská, Jablko čerstvé, Skořice mletá, Tvaroh nízkotučný, Rozinky

Nutriční hodnoty:

Energie:185 kcal / 773 kJ
Bílkoviny:4.7 g
Sacharidy:25.3 g
Tuky:6.1 g
Vláknina:5.1 g

Pitný režim

Šťáva z červené kedlubny 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z kedlubny

Nutriční hodnoty:

Energie:93 kcal / 388 kJ
Bílkoviny:8 g
Sacharidy:14 g
Tuky:0.4 g
Vláknina:0.6 g

Večeře Celkem: 517 kcal / 2166 kJ

Hlavní chod

Adzuki pomazánka 200 g

Budete potřebovat:
Adzuki, Mrkev, Sójová omáčka Tamari, Sůl himalájská, Pepř černý, Rajčata sušená v oleji, Chléb žitný celozrnný kváskový

Nutriční hodnoty:

Energie:385 kcal / 1612 kJ
Bílkoviny:13.4 g
Sacharidy:52 g
Tuky:10.8 g
Vláknina:13 g

Pitný režim

Mladý kokos 200 ml

Budete potřebovat:
Mladý kokos voda

Nutriční hodnoty:

Energie:132 kcal / 554 kJ
Bílkoviny:1 g
Sacharidy:22 g
Tuky:4 g
Vláknina:2.2 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu 32 let, 168 cm, 52 kg, BMR: 1249 kcal / 5226 kJ.

Energie:

Příjem

1929 kcal / 8072 kJ

Výdej

1749 kcal / 7316 kJ

Bilance

+180 kcal / +753 kJ

Živiny:

Bílkoviny

77 g

Sacharidy

236 g

Vláknina

50 g

Tuky

65 g

Líbí se Vám tento jídelníček?


Ano Ne

Autor aplikace

Martin Jelínek

Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.

Chcete vědět…

  • Jak připravit jednotlivé recepty?
  • Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
  • Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
  • Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?

Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:

zobrazit podobné jídelníčky

Vytvořeno aplikací ZOF