Zadejte vstupní údaje

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Pohlaví:

Pohybová aktivita:

Chody:

Stravovací režim:

ZOFapp pestrý jídelníček zdarma

Celodenní low carb jídelníček pro muže se 3 chody

32 let, 191 cm, 115 kg, BMR: 2189 kcal / 9158 kJ

Snídaně Celkem: 799 kcal / 3341 kJ

Hlavní chod

Zeleninový salát s červenou řepou 340 g

Budete potřebovat:
Červená řepa, Rajčata cherry, Rukola, Špenát, Sýr kozí zrající 50% t. v s., Mandle neloupané, Olej olivový, Ocet balsamikový červený, Česnek, Med nepasterovaný, Sůl himalájská, Pepř barevný

Nutriční hodnoty:

Energie:607 kcal / 2538 kJ
Bílkoviny:28 g
Sacharidy:18.8 g
Tuky:44.8 g
Vláknina:8.2 g

Pitný režim

Kokosové frappé 200 ml

Budete potřebovat:
Mléko kokosové, Cukr kokosový, Voda, Káva obilná bezlepková

Nutriční hodnoty:

Energie:192 kcal / 803 kJ
Bílkoviny:1.8 g
Sacharidy:12.8 g
Tuky:14.7 g
Vláknina:0.8 g

Oběd Celkem: 918 kcal / 3837 kJ

Polévka

Krémová kapustová polévka 330 ml

Budete potřebovat:
Voda, Kapusta hlávková, Tempeh natural, Cibule, Amarant, Bujón zeleninový, Olej olivový, Sůl himalájská, Pepř černý, Kmín mletý, Petržel nať, Muškátový oříšek

Nutriční hodnoty:

Energie:199 kcal / 832 kJ
Bílkoviny:9.8 g
Sacharidy:16.9 g
Tuky:8.6 g
Vláknina:7.5 g

Hlavní chod

Salát s kozím sýrem, medem a ořechy 370 g

Budete potřebovat:
Salát ledový, Sýr kozí zrající 50% t. v s., Rukola, Paprika červená, Paprika žlutá, Vlašské ořechy, Med nepasterovaný, Ocet balsamikový červený

Nutriční hodnoty:

Energie:563 kcal / 2354 kJ
Bílkoviny:26.2 g
Sacharidy:26 g
Tuky:39.3 g
Vláknina:5.7 g

Pitný režim

Mrkvový fresh s konopným proteinem 250 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Konopný protein 50%

Nutriční hodnoty:

Energie:156 kcal / 651 kJ
Bílkoviny:13 g
Sacharidy:17 g
Tuky:3 g
Vláknina:4.5 g

Večeře Celkem: 919 kcal / 3843 kJ

Předkrm

Cuketové jednohubky s tofu pomazánkou 100 g

Budete potřebovat:
Cuketa, Tofu natural, Ředkvička, Slunečnicová semínka loupaná, Cibule, Česnek, Olej olivový, Sůl himalájská, Sójová omáčka Tamari, Pepř černý, Sterilovaná kukuřice

Nutriční hodnoty:

Energie:109 kcal / 454 kJ
Bílkoviny:4.6 g
Sacharidy:7.9 g
Tuky:6.5 g
Vláknina:2 g

Hlavní chod

Italský salát s lososem 440 g

Budete potřebovat:
Losos filet bez kůže uzený, Cibule, Olivy nakládané černé, Paprika zelená, Mozzarella buvolí, Bazalka čerstvá, Olej olivový, Sůl mořská, Pepř barevný, Provensálské koření

Nutriční hodnoty:

Energie:785 kcal / 3284 kJ
Bílkoviny:65.7 g
Sacharidy:12.9 g
Tuky:51.3 g
Vláknina:4.2 g

Pitný režim

Zázvorový čaj 200 ml

Budete potřebovat:
Zázvor čerstvý, Citrón čerstvý, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 105 kJ
Bílkoviny:0.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.5 g

Nutriční hodnoty

Celodenní low carb jídelníček pro muže 32 let, 191 cm, 115 kg, BMR: 2189 kcal / 9158 kJ.

Energie:

Příjem

2636 kcal / 11021 kJ

Výdej

2627 kcal / 10989 kJ

Bilance

+10 kcal / +42 kJ

Živiny:

Bílkoviny

149 g

Sacharidy

118 g

Vláknina

33 g

Tuky

168 g

Autor aplikace

Martin Jelínek

Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.

Chcete vědět…

  • Jak připravit jednotlivé recepty?
  • Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
  • Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
  • Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?

Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:

zobrazit podobné jídelníčky

Vytvořeno aplikací ZOF