Zadejte vstupní údaje

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Pohlaví:

Pohybová aktivita:

Chody:

Stravovací režim:

ZOFapp pestrý jídelníček zdarma

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu s 5 chody

32 let, 175 cm, 61 kg, BMR: 1383 kcal / 5785 kJ

Snídaně Celkem: 364 kcal / 1525 kJ

Hlavní chod

Cizrnový hummus 120 g

Budete potřebovat:
Cizrna ve slaném nálevu, Tahini, Česnek, Římský kmín, Citrón čerstvý, Olej olivový, Sůl himalájská, Pepř černý, Petržel nať, Bageta pšeničná, Rajčata cherry

Nutriční hodnoty:

Energie:248 kcal / 1040 kJ
Bílkoviny:4.9 g
Sacharidy:18.9 g
Tuky:13.2 g
Vláknina:17.4 g

Pitný režim

Proteinový shake 200 ml

Budete potřebovat:
Mléko sójové, Rýžový protein 80%, Jahody čerstvé, Stevie sušená

Nutriční hodnoty:

Energie:116 kcal / 485 kJ
Bílkoviny:13.4 g
Sacharidy:6.1 g
Tuky:3.9 g
Vláknina:1.6 g

Dopolední svačina Celkem: 254 kcal / 1062 kJ

Svačina

Třešňový puding 270 g

Budete potřebovat:
Mléko mandlové, Třešně čerstvé, Chia semínka, Kakao prášek nízkotučný, Rýžový protein 80%, Čaj list máty peprné, Třešně čerstvé

Nutriční hodnoty:

Energie:254 kcal / 1062 kJ
Bílkoviny:16.3 g
Sacharidy:24.9 g
Tuky:7.4 g
Vláknina:11 g

Oběd Celkem: 973 kcal / 4070 kJ

Hlavní chod

Pečená řepa s kozím sýrem 230 g

Budete potřebovat:
Červená řepa, Pórek, Sýr kozí zrající 50% t. v s., Olej olivový, Sůl himalájská, Pepř barevný, Chléb žitný celozrnný kváskový

Nutriční hodnoty:

Energie:443 kcal / 1855 kJ
Bílkoviny:18.7 g
Sacharidy:29.5 g
Tuky:26.2 g
Vláknina:7.2 g

Dezert

Mandlové hrudky 100 g

Budete potřebovat:
Mandle neloupané, Vločky špaldové, Med nepasterovaný

Nutriční hodnoty:

Energie:473 kcal / 1978 kJ
Bílkoviny:15.3 g
Sacharidy:47.7 g
Tuky:22.5 g
Vláknina:9 g

Pitný režim

Fresh z mrkve a červené řepy 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Šťáva z červené řepy

Nutriční hodnoty:

Energie:57 kcal / 237 kJ
Bílkoviny:1.7 g
Sacharidy:12 g
Tuky:0.3 g
Vláknina:1.1 g

Odpolední svačina Celkem: 181 kcal / 756 kJ

Svačina

Bruschetta se slaninou a sýrem 50 g

Budete potřebovat:
Bageta pšeničná, Olej olivový, Rajčata sušená v oleji, Sůl mořská, Pepř barevný, Bazalka sušená, Anglická slanina, Sýr kravský tvrdý 30%, Rukola, Ocet balsamikový červený

Nutriční hodnoty:

Energie:181 kcal / 756 kJ
Bílkoviny:5.1 g
Sacharidy:11.3 g
Tuky:12.5 g
Vláknina:1.4 g

Večeře Celkem: 504 kcal / 2107 kJ

Hlavní chod

Vepřová směs s fazolkami a karotkou 390 g

Budete potřebovat:
Vepřová kýta, Cibule, Česnek, Paprika sladká, Pepř černý, Sůl mořská, Olej slunečnicový, Hořčice plnotučná, Brambor raný, Máslo kravské, Baby karotka, Fazolky čerstvé, Petržel nať

Nutriční hodnoty:

Energie:479 kcal / 2002 kJ
Bílkoviny:32.8 g
Sacharidy:33.4 g
Tuky:22 g
Vláknina:7.8 g

Pitný režim

Zázvorový čaj 200 ml

Budete potřebovat:
Zázvor čerstvý, Citrón čerstvý, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 105 kJ
Bílkoviny:0.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.5 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu 32 let, 175 cm, 61 kg, BMR: 1383 kcal / 5785 kJ.

Energie:

Příjem

2276 kcal / 9520 kJ

Výdej

1659 kcal / 6943 kJ

Bilance

+617 kcal / +2582 kJ

Živiny:

Bílkoviny

108 g

Sacharidy

189 g

Vláknina

57 g

Tuky

108 g

Autor aplikace

Martin Jelínek

Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.

Chcete vědět…

  • Jak připravit jednotlivé recepty?
  • Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
  • Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
  • Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?

Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:

zobrazit podobné jídelníčky

Vytvořeno aplikací ZOF