Zadejte vstupní údaje

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Pohlaví:

Pohybová aktivita:

Chody:

Stravovací režim:

ZOFapp pestrý jídelníček zdarma

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu s 5 chody

42 let, 165 cm, 60 kg, BMR: 1260 kcal / 5273 kJ

Snídaně Celkem: 450 kcal / 1885 kJ

Hlavní chod

Pečená řepa s batáty a hermelínem 130 g

Budete potřebovat:
Batáty, Červená řepa, Hermelín, Olej olivový, Sůl himalájská

Nutriční hodnoty:

Energie:219 kcal / 918 kJ
Bílkoviny:10.9 g
Sacharidy:11.9 g
Tuky:13.8 g
Vláknina:1.8 g

Pitný režim

Mandlovo-mrkvové mléko 200 ml

Budete potřebovat:
Mandle neloupané, Šťáva z mrkve, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:231 kcal / 967 kJ
Bílkoviny:7.1 g
Sacharidy:8.7 g
Tuky:17.7 g
Vláknina:4.3 g

Dopolední svačina Celkem: 267 kcal / 1117 kJ

Svačina

Jáhly na sladko 160 g

Budete potřebovat:
Jáhly, Jablko čerstvé, Med nepasterovaný, Skořice mletá, Badyán

Nutriční hodnoty:

Energie:267 kcal / 1117 kJ
Bílkoviny:5.9 g
Sacharidy:52.2 g
Tuky:2.1 g
Vláknina:7.7 g

Oběd Celkem: 782 kcal / 3270 kJ

Hlavní chod

Těstoviny s mušlemi 310 g

Budete potřebovat:
Špagety pšeničné, Rajčata cherry, Slávky neloupané, Estragon čerstvý, Olej olivový, Česnek, Pepř černý, Rajčata sterilovaná, Sůl mořská, Vývar zeleninový, Bazalka čerstvá

Nutriční hodnoty:

Energie:439 kcal / 1835 kJ
Bílkoviny:16.9 g
Sacharidy:61.7 g
Tuky:12.9 g
Vláknina:5.8 g

Dezert

Hrušková přesnídávka 240 g

Budete potřebovat:
Hruška čerstvá, Mandle loupané, Mléko konopné, Sirup agávový

Nutriční hodnoty:

Energie:254 kcal / 1063 kJ
Bílkoviny:5.6 g
Sacharidy:26.4 g
Tuky:12.3 g
Vláknina:7.6 g

Pitný režim

Šťáva z brusinek 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z brusinek

Nutriční hodnoty:

Energie:89 kcal / 372 kJ
Bílkoviny:1.5 g
Sacharidy:18 g
Tuky:1 g
Vláknina:0.8 g

Odpolední svačina Celkem: 183 kcal / 766 kJ

Svačina

Quinoová kaše plná ovoce 140 g

Budete potřebovat:
Quinoa, Mléko mandlové, Borůvky čerstvé, Maliny čerstvé, Jahody čerstvé, Med nepasterovaný, Slunečnicová semínka loupaná, Kardamom semena

Nutriční hodnoty:

Energie:183 kcal / 766 kJ
Bílkoviny:5.4 g
Sacharidy:25.3 g
Tuky:5.2 g
Vláknina:6.9 g

Večeře Celkem: 531 kcal / 2223 kJ

Hlavní chod

Listový salát s krutóny a vejcem 300 g

Budete potřebovat:
Salát hlávkový, Vejce slepičí, Polosuchý salám, Eidam 30% t. v s., Rohlík pšeničný bílý, Jogurt kravský bílý 3,5%, Sůl mořská, Pepř černý, Olej olivový

Nutriční hodnoty:

Energie:399 kcal / 1669 kJ
Bílkoviny:26.5 g
Sacharidy:19 g
Tuky:23.5 g
Vláknina:2.9 g

Pitný režim

Mladý kokos 200 ml

Budete potřebovat:
Mladý kokos voda

Nutriční hodnoty:

Energie:132 kcal / 554 kJ
Bílkoviny:1 g
Sacharidy:22 g
Tuky:4 g
Vláknina:2.2 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu 42 let, 165 cm, 60 kg, BMR: 1260 kcal / 5273 kJ.

Energie:

Příjem

2213 kcal / 9261 kJ

Výdej

1764 kcal / 7382 kJ

Bilance

+449 kcal / +1879 kJ

Živiny:

Bílkoviny

81 g

Sacharidy

245 g

Vláknina

40 g

Tuky

93 g

Autor aplikace

Martin Jelínek

Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.

Chcete vědět…

  • Jak připravit jednotlivé recepty?
  • Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
  • Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
  • Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?

Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:

zobrazit podobné jídelníčky

Vytvořeno aplikací ZOF