ZOF App

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu

42 let, 177 cm, 136 kg, BMR: 2095 kcal / 8767 kJ.

Snídaně Celkem: 384 kcal / 1606 kJ

Hlavní chod

Třešňové palačinky 160 g

Budete potřebovat:
Mouka pšeničná celozrnná hladká, Vejce slepičí, Mléko mandlové, Šťáva z třešní, Olej olivový, Cukr bílý, Marmeláda třešňová, Třešně zavařené

Nutriční hodnoty:

Energie:257 kcal / 1076 kJ
Bílkoviny:6.4 g
Sacharidy:40.2 g
Tuky:7.8 g
Vláknina:3.2 g

Pitný režim

Šťáva ze špenátu 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva ze špenátu

Nutriční hodnoty:

Energie:127 kcal / 530 kJ
Bílkoviny:15 g
Sacharidy:11.2 g
Tuky:2.2 g
Vláknina:0.8 g

Dopolední svačina Celkem: 380 kcal / 1589 kJ

Svačina

Ovocný pohár 360 g

Budete potřebovat:
Mango čerstvé, Meruňka sušená, Chia semínka, Banán čerstvý, Kiwi čerstvé

Nutriční hodnoty:

Energie:380 kcal / 1589 kJ
Bílkoviny:6.4 g
Sacharidy:70 g
Tuky:5.2 g
Vláknina:13.5 g

Oběd Celkem: 847 kcal / 3543 kJ

Hlavní chod

Kořeněné kuřecí prso s chřestem 750 g

Budete potřebovat:
Kuře prso, Brambor raný, Chřest zelený, Polníček, Rajčata cherry, Olej olivový, Provensálské koření, Paprika červená sušená, Pepř zelený, Pepř černý, Šťáva z citrónu, Pažitka, Sůl mořská

Nutriční hodnoty:

Energie:685 kcal / 2865 kJ
Bílkoviny:65.2 g
Sacharidy:55.9 g
Tuky:19.4 g
Vláknina:12.9 g

Dezert

Špenátová zmrzlina 110 g

Budete potřebovat:
Špenát, Mléko mandlové, Chia semínka, Med nepasterovaný, Jahody čerstvé

Nutriční hodnoty:

Energie:78 kcal / 327 kJ
Bílkoviny:2 g
Sacharidy:10.6 g
Tuky:2.4 g
Vláknina:3.1 g

Pitný režim

Šťáva z arónie 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z arónie neslazená

Nutriční hodnoty:

Energie:84 kcal / 351 kJ
Bílkoviny:1.5 g
Sacharidy:15.8 g
Tuky:1.5 g
Vláknina:0.8 g

Odpolední svačina Celkem: 245 kcal / 1027 kJ

Svačina

Croissant s mlékem 200 g

Budete potřebovat:
Croissant, Mléko kravské polotučné 1,5%

Nutriční hodnoty:

Energie:245 kcal / 1027 kJ
Bílkoviny:9.2 g
Sacharidy:31.9 g
Tuky:8.8 g
Vláknina:0.8 g

Večeře Celkem: 754 kcal / 3158 kJ

Hlavní chod

Těstoviny s mušlemi 440 g

Budete potřebovat:
Špagety pšeničné, Rajčata cherry, Slávky neloupané, Estragon čerstvý, Olej olivový, Česnek, Pepř černý, Rajčata sterilovaná, Sůl mořská, Vývar zeleninový, Bazalka čerstvá

Nutriční hodnoty:

Energie:622 kcal / 2604 kJ
Bílkoviny:23.9 g
Sacharidy:87.6 g
Tuky:18.3 g
Vláknina:8.2 g

Pitný režim

Mladý kokos 200 ml

Budete potřebovat:
Mladý kokos voda

Nutriční hodnoty:

Energie:132 kcal / 554 kJ
Bílkoviny:1 g
Sacharidy:22 g
Tuky:4 g
Vláknina:2.2 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu 42 let, 177 cm, 136 kg, BMR: 2095 kcal / 8767 kJ.

Energie:

Příjem

2610 kcal / 10923 kJ

Výdej

2514 kcal / 10520 kJ

Bilance

+96 kcal / +402 kJ

Živiny:

Bílkoviny

131 g

Sacharidy

345 g

Vláknina

46 g

Tuky

70 g