Zadejte vstupní údaje

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Pohlaví:

Pohybová aktivita:

Chody:

Stravovací režim:

ZOFapp pestrý jídelníček zdarma

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu s 5 chody

42 let, 177 cm, 136 kg, BMR: 2095 kcal / 8767 kJ

Snídaně Celkem: 384 kcal / 1606 kJ

Hlavní chod

Třešňové palačinky 160 g

Budete potřebovat:
Mouka pšeničná celozrnná hladká, Vejce slepičí, Mléko mandlové, Šťáva z třešní, Olej olivový, Cukr bílý, Marmeláda třešňová, Třešně zavařené

Nutriční hodnoty:

Energie:257 kcal / 1076 kJ
Bílkoviny:6.4 g
Sacharidy:40.2 g
Tuky:7.8 g
Vláknina:3.2 g

Pitný režim

Šťáva ze špenátu 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva ze špenátu

Nutriční hodnoty:

Energie:127 kcal / 530 kJ
Bílkoviny:15 g
Sacharidy:11.2 g
Tuky:2.2 g
Vláknina:0.8 g

Dopolední svačina Celkem: 380 kcal / 1589 kJ

Svačina

Ovocný pohár 360 g

Budete potřebovat:
Mango čerstvé, Meruňka sušená, Chia semínka, Banán čerstvý, Kiwi čerstvé

Nutriční hodnoty:

Energie:380 kcal / 1589 kJ
Bílkoviny:6.4 g
Sacharidy:70 g
Tuky:5.2 g
Vláknina:13.5 g

Oběd Celkem: 829 kcal / 3469 kJ

Hlavní chod

Kořeněné kuřecí prso s chřestem 750 g

Budete potřebovat:
Kuře prso, Brambor raný, Chřest zelený, Polníček, Rajčata cherry, Olej olivový, Provensálské koření, Paprika sladká, Šťáva z citrónu, Pažitka, Sůl mořská

Nutriční hodnoty:

Energie:667 kcal / 2791 kJ
Bílkoviny:63.6 g
Sacharidy:54.4 g
Tuky:18.9 g
Vláknina:12.6 g

Dezert

Špenátová zmrzlina 110 g

Budete potřebovat:
Špenát, Mléko mandlové, Chia semínka, Med nepasterovaný, Jahody čerstvé

Nutriční hodnoty:

Energie:78 kcal / 327 kJ
Bílkoviny:2 g
Sacharidy:10.6 g
Tuky:2.4 g
Vláknina:3.1 g

Pitný režim

Šťáva z arónie 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z arónie neslazená

Nutriční hodnoty:

Energie:84 kcal / 351 kJ
Bílkoviny:1.5 g
Sacharidy:15.8 g
Tuky:1.5 g
Vláknina:0.8 g

Odpolední svačina Celkem: 245 kcal / 1027 kJ

Svačina

Croissant s mlékem 200 g

Budete potřebovat:
Croissant, Mléko kravské polotučné 1,5%

Nutriční hodnoty:

Energie:245 kcal / 1027 kJ
Bílkoviny:9.2 g
Sacharidy:31.9 g
Tuky:8.8 g
Vláknina:0.8 g

Večeře Celkem: 754 kcal / 3158 kJ

Hlavní chod

Těstoviny s mušlemi 440 g

Budete potřebovat:
Špagety pšeničné, Rajčata cherry, Slávky neloupané, Estragon čerstvý, Olej olivový, Česnek, Pepř černý, Rajčata zavařená, Sůl mořská, Vývar zeleninový, Bazalka čerstvá

Nutriční hodnoty:

Energie:622 kcal / 2604 kJ
Bílkoviny:23.9 g
Sacharidy:87.6 g
Tuky:18.3 g
Vláknina:8.2 g

Pitný režim

Mladý kokos 200 ml

Budete potřebovat:
Mladý kokos voda

Nutriční hodnoty:

Energie:132 kcal / 554 kJ
Bílkoviny:1 g
Sacharidy:22 g
Tuky:4 g
Vláknina:2.2 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu 42 let, 177 cm, 136 kg, BMR: 2095 kcal / 8767 kJ.

Energie:

Příjem

2592 kcal / 10849 kJ

Výdej

2514 kcal / 10520 kJ

Bilance

+78 kcal / +326 kJ

Živiny:

Bílkoviny

129 g

Sacharidy

344 g

Vláknina

45 g

Tuky

69 g

Líbí se Vám tento jídelníček?


Ano Ne

Autor aplikace

Martin Jelínek

Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.

Chcete vědět…

  • Jak připravit jednotlivé recepty?
  • Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
  • Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
  • Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?

Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:

zobrazit podobné jídelníčky

Vytvořeno aplikací ZOF