ZOF App

Celodenní smíšený jídelníček pro muže

25 let, 174 cm, 105 kg, BMR: 2018 kcal / 8441 kJ.

Snídaně Celkem: 485 kcal / 2032 kJ

Hlavní chod

Pohanková kaše s meruňkami 250 g

Budete potřebovat:
Kaše pohanková, Mléko lískooříškové, Meruňka sušená, Lískový ořech, Med nepasterovaný

Nutriční hodnoty:

Energie:471 kcal / 1972 kJ
Bílkoviny:11.8 g
Sacharidy:67.8 g
Tuky:14.6 g
Vláknina:10.9 g

Pitný režim

Okurkové osvěžení 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z jablka, Šťáva z okurky salátové, Šťáva z citrónu, Voda, Máta peprná list čerstvá

Nutriční hodnoty:

Energie:14 kcal / 60 kJ
Bílkoviny:0.1 g
Sacharidy:3.3 g
Tuky:0 g
Vláknina:0.2 g

Dopolední svačina Celkem: 514 kcal / 2149 kJ

Svačina

Jáhlovo-pohanková kaše s morušemi 290 g

Budete potřebovat:
Kaše jáhlová, Vločky pohankové, Mléko rýžové (komerční produkce), Mandle neloupané, Med nepasterovaný, Moruše bílé sušené

Nutriční hodnoty:

Energie:514 kcal / 2149 kJ
Bílkoviny:11.3 g
Sacharidy:89.2 g
Tuky:10.3 g
Vláknina:9.6 g

Oběd Celkem: 1342 kcal / 5613 kJ

Hlavní chod

Pečená řepa s kozím sýrem 420 g

Budete potřebovat:
Červená řepa, Pórek, Sýr kozí zrající 50% t. v s., Olej olivový, Sůl himalájská, Pepř barevný, Chléb žitný celozrnný kváskový

Nutriční hodnoty:

Energie:810 kcal / 3387 kJ
Bílkoviny:34.2 g
Sacharidy:53.9 g
Tuky:47.9 g
Vláknina:13.1 g

Dezert

Čokoládový tofu krém s granátovým jablkem 240 g

Budete potřebovat:
Tofu natural, Banán čerstvý, Kakaové boby nepražené, Mléko kokosové, Čokoláda hořká 80%, Sirup agávový, Psyllium, Granátové jablko čerstvé

Nutriční hodnoty:

Energie:358 kcal / 1496 kJ
Bílkoviny:9.8 g
Sacharidy:34.6 g
Tuky:18 g
Vláknina:9 g

Pitný režim

Proteinový fresh 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Šťáva z mungo klíčků, Šťáva ze špenátu, Šťáva z limetky

Nutriční hodnoty:

Energie:174 kcal / 730 kJ
Bílkoviny:12.1 g
Sacharidy:27.9 g
Tuky:1.1 g
Vláknina:2.3 g

Odpolední svačina Celkem: 320 kcal / 1340 kJ

Svačina

Cornflakes s mlékem 310 g

Budete potřebovat:
Cornflakes, Mléko kravské polotučné 1,5%, Jahody čerstvé

Nutriční hodnoty:

Energie:320 kcal / 1340 kJ
Bílkoviny:11.2 g
Sacharidy:57.1 g
Tuky:3.8 g
Vláknina:6.5 g

Večeře Celkem: 984 kcal / 4119 kJ

Hlavní chod

Žampionová omáčka s vejcem 760 g

Budete potřebovat:
Těstoviny pšeničné se spirulinou, Žampiony čerstvé, Cibule, Mungo klíčené, Vejce slepičí, Bramborový škrob, Miso shiro, Sójová omáčka Tamari, Olej olivový, Okurka salátová

Nutriční hodnoty:

Energie:959 kcal / 4014 kJ
Bílkoviny:41.3 g
Sacharidy:136.1 g
Tuky:23.4 g
Vláknina:19.5 g

Pitný režim

Zázvorový čaj 200 ml

Budete potřebovat:
Zázvor čerstvý, Citrón čerstvý, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 105 kJ
Bílkoviny:0.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.5 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro muže 25 let, 174 cm, 105 kg, BMR: 2018 kcal / 8441 kJ.

Energie:

Příjem

3645 kcal / 15253 kJ

Výdej

3228 kcal / 13506 kJ

Bilance

+417 kcal / +1745 kJ

Živiny:

Bílkoviny

132 g

Sacharidy

476 g

Vláknina

72 g

Tuky

119 g