Zadejte vstupní údaje

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Pohlaví:

Pohybová aktivita:

Chody:

Stravovací režim:

ZOFapp pestrý jídelníček zdarma

Celodenní smíšený jídelníček pro muže s 5 chody

25 let, 174 cm, 105 kg, BMR: 2018 kcal / 8441 kJ

Snídaně Celkem: 483 kcal / 2022 kJ

Hlavní chod

Pohanková kaše s meruňkami 250 g

Budete potřebovat:
Kaše pohanková, Mléko lískooříškové, Meruňka sušená, Lískový ořech, Med nepasterovaný

Nutriční hodnoty:

Energie:471 kcal / 1972 kJ
Bílkoviny:11.8 g
Sacharidy:67.8 g
Tuky:14.6 g
Vláknina:10.9 g

Pitný režim

Okurkové osvěžení 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z jablka, Šťáva z okurky, Šťáva z citrónu, Voda, Máta peprná list

Nutriční hodnoty:

Energie:12 kcal / 50 kJ
Bílkoviny:0.1 g
Sacharidy:3.3 g
Tuky:0 g
Vláknina:0.2 g

Dopolední svačina Celkem: 479 kcal / 2004 kJ

Svačina

Jáhlovo-pohanková kaše s morušemi 290 g

Budete potřebovat:
Kaše jáhlová, Vločky pohankové, Mléko rýžové (komerční produkce), Mandle neloupané, Med nepasterovaný

Nutriční hodnoty:

Energie:479 kcal / 2004 kJ
Bílkoviny:11.1 g
Sacharidy:80.5 g
Tuky:10.6 g
Vláknina:8.7 g

Oběd Celkem: 1333 kcal / 5575 kJ

Hlavní chod

Pečená řepa s kozím sýrem 420 g

Budete potřebovat:
Červená řepa, Pórek, Sýr kozí zrající 50% t. v s., Olej olivový, Sůl himalájská, Pepř barevný, Chléb žitný celozrnný kváskový

Nutriční hodnoty:

Energie:810 kcal / 3387 kJ
Bílkoviny:34.2 g
Sacharidy:53.9 g
Tuky:47.9 g
Vláknina:13.1 g

Dezert

Čokoládový tofu krém s granátovým jablkem 240 g

Budete potřebovat:
Tofu natural, Banán čerstvý, Kakaové boby nepražené, Mléko kokosové, Čokoláda hořká 80%, Sirup agávový, Psyllium, Granátové jablko čerstvé

Nutriční hodnoty:

Energie:355 kcal / 1483 kJ
Bílkoviny:9.8 g
Sacharidy:34.6 g
Tuky:18 g
Vláknina:9 g

Pitný režim

Proteinový fresh 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Šťáva z mungo klíčků, Šťáva ze špenátu, Šťáva z limetky

Nutriční hodnoty:

Energie:168 kcal / 705 kJ
Bílkoviny:12.1 g
Sacharidy:27.9 g
Tuky:1.1 g
Vláknina:2.3 g

Odpolední svačina Celkem: 320 kcal / 1340 kJ

Svačina

Cornflakes s mlékem 310 g

Budete potřebovat:
Cornflakes, Mléko kravské polotučné 1,5%, Jahody čerstvé

Nutriční hodnoty:

Energie:320 kcal / 1340 kJ
Bílkoviny:11.2 g
Sacharidy:57.1 g
Tuky:3.8 g
Vláknina:6.5 g

Večeře Celkem: 976 kcal / 4083 kJ

Hlavní chod

Žampionová omáčka s vejcem 760 g

Budete potřebovat:
Těstoviny pšeničné se spirulinou, Žampiony čerstvé, Cibule, Mungo klíčené, Vejce slepičí, Bramborový škrob, Miso shiro, Sójová omáčka Tamari, Olej olivový, Okurka salátová

Nutriční hodnoty:

Energie:951 kcal / 3978 kJ
Bílkoviny:41 g
Sacharidy:135.4 g
Tuky:23.3 g
Vláknina:19.4 g

Pitný režim

Zázvorový čaj 200 ml

Budete potřebovat:
Zázvor čerstvý, Citrón čerstvý, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 105 kJ
Bílkoviny:0.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.5 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro muže 25 let, 174 cm, 105 kg, BMR: 2018 kcal / 8441 kJ.

Energie:

Příjem

3591 kcal / 15024 kJ

Výdej

3228 kcal / 13506 kJ

Bilance

+363 kcal / +1519 kJ

Živiny:

Bílkoviny

132 g

Sacharidy

466 g

Vláknina

71 g

Tuky

119 g

Líbí se Vám tento jídelníček?


Ano Ne

Autor aplikace

Martin Jelínek

Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.

Chcete vědět…

  • Jak připravit jednotlivé recepty?
  • Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
  • Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
  • Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?

Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:

zobrazit podobné jídelníčky

Vytvořeno aplikací ZOF