Zadejte vstupní údaje

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Pohlaví:

Pohybová aktivita:

Chody:

Stravovací režim:

ZOFapp pestrý jídelníček zdarma

Celodenní laktovegetariánský jídelníček pro ženu s 5 chody

34 let, 160 cm, 55 kg, BMR: 1219 kcal / 5100 kJ

Snídaně Celkem: 461 kcal / 1928 kJ

Hlavní chod

Baby špenát se sýrem a avokádovým dipem 180 g

Budete potřebovat:
Baby špenát, Rajčata cherry, Ananas čerstvý, Sýr kravský tvrdý 30%, Chia semínka, Toast pšeničný bílý, Avokádo čerstvé, Šťáva z citrónu, Česnek

Nutriční hodnoty:

Energie:217 kcal / 907 kJ
Bílkoviny:6.9 g
Sacharidy:14.5 g
Tuky:13.1 g
Vláknina:6.6 g

Pitný režim

Mandlové kakao 200 ml

Budete potřebovat:
Mandle neloupané, Voda, Kakao prášek

Nutriční hodnoty:

Energie:244 kcal / 1021 kJ
Bílkoviny:8 g
Sacharidy:8.8 g
Tuky:18.4 g
Vláknina:5.6 g

Dopolední svačina Celkem: 212 kcal / 885 kJ

Svačina

Sušené ovoce s ořechy 40 g

Budete potřebovat:
Vlašské ořechy, Para ořechy, Meruňka sušená, Kokosové plátky

Nutriční hodnoty:

Energie:212 kcal / 885 kJ
Bílkoviny:3.5 g
Sacharidy:15.3 g
Tuky:14.4 g
Vláknina:3.3 g

Oběd Celkem: 1152 kcal / 4820 kJ

Hlavní chod

Zeleninový guláš s bramborem 460 g

Budete potřebovat:
Brambor raný, Cuketa, Paprika červená, Cibule, Rajčata sterilovaná, Olej olivový, Vývar zeleninový, Paprika sladká, Majoránka sušená, Kmín, Sůl mořská, Pepř černý, Petržel nať, Chléb žitný celozrnný kváskový

Nutriční hodnoty:

Energie:432 kcal / 1809 kJ
Bílkoviny:6.5 g
Sacharidy:39.6 g
Tuky:27.2 g
Vláknina:8.5 g

Dezert

Kokosové chipsy 100 g

Budete potřebovat:
Kokosové plátky

Nutriční hodnoty:

Energie:708 kcal / 2961 kJ
Bílkoviny:6.4 g
Sacharidy:11.2 g
Tuky:68 g
Vláknina:12.6 g

Pitný režim

Okurkové osvěžení 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z jablka, Šťáva z okurky, Šťáva z citrónu, Voda, Máta peprná list čerstvá

Nutriční hodnoty:

Energie:12 kcal / 50 kJ
Bílkoviny:0.1 g
Sacharidy:3.3 g
Tuky:0 g
Vláknina:0.2 g

Odpolední svačina Celkem: 150 kcal / 626 kJ

Svačina

Horké hruškové smoothie 180 g

Budete potřebovat:
Mléko mandlové, Hruška čerstvá, Rýžový protein 80%, Vlašské ořechy, Rozinky, Kardamom semena, Skořice mletá, Banán čerstvý

Nutriční hodnoty:

Energie:150 kcal / 626 kJ
Bílkoviny:5.6 g
Sacharidy:20.5 g
Tuky:4.2 g
Vláknina:4 g

Večeře Celkem: 441 kcal / 1845 kJ

Hlavní chod

Fazolový guláš s rýží 200 g

Budete potřebovat:
Sterilované fazole, Paprika červená, Rajče červené, Olej olivový, Kurkuma mletá, Pepř černý, Cibule, Sůl mořská, Rýže basmati loupaná

Nutriční hodnoty:

Energie:416 kcal / 1740 kJ
Bílkoviny:16.3 g
Sacharidy:68.4 g
Tuky:6.6 g
Vláknina:12.3 g

Pitný režim

Zázvorový čaj 200 ml

Budete potřebovat:
Zázvor čerstvý, Citrón čerstvý, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 105 kJ
Bílkoviny:0.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.5 g

Nutriční hodnoty

Celodenní laktovegetariánský jídelníček pro ženu 34 let, 160 cm, 55 kg, BMR: 1219 kcal / 5100 kJ.

Energie:

Příjem

2416 kcal / 10104 kJ

Výdej

1463 kcal / 6120 kJ

Bilance

+953 kcal / +3987 kJ

Živiny:

Bílkoviny

54 g

Sacharidy

187 g

Vláknina

54 g

Tuky

152 g

Autor aplikace

Martin Jelínek

Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.

Chcete vědět…

  • Jak připravit jednotlivé recepty?
  • Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
  • Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
  • Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?

Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:

zobrazit podobné jídelníčky

Vytvořeno aplikací ZOF