ZOF App

Celodenní bezlepkový jídelníček pro ženu

16 let, 165 cm, 60 kg, BMR: 1390 kcal / 5817 kJ.

Snídaně Celkem: 348 kcal / 1454 kJ

Hlavní chod

Horké hruškové smoothie 190 g

Budete potřebovat:
Mléko mandlové, Hruška čerstvá, Rýžový protein 80%, Vlašské ořechy, Rozinky, Kardamom semena, Skořice kasiová mletá, Banán čerstvý, Psyllium

Nutriční hodnoty:

Energie:157 kcal / 656 kJ
Bílkoviny:5.8 g
Sacharidy:21.4 g
Tuky:4.4 g
Vláknina:4.2 g

Pitný režim

Obilné mléko 200 ml

Budete potřebovat:
Žito, Rýže natural, Cizrna, Sezam neloupaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:191 kcal / 798 kJ
Bílkoviny:7.1 g
Sacharidy:23.2 g
Tuky:5.9 g
Vláknina:8.1 g

Dopolední svačina Celkem: 290 kcal / 1215 kJ

Svačina

Broskev v čokoládě 180 g

Budete potřebovat:
Broskev čerstvá, Čokoláda hořká 80%

Nutriční hodnoty:

Energie:290 kcal / 1215 kJ
Bílkoviny:5.3 g
Sacharidy:40.2 g
Tuky:11.1 g
Vláknina:4.6 g

Oběd Celkem: 1025 kcal / 4285 kJ

Hlavní chod

Pečené brambory 370 g

Budete potřebovat:
Brambor raný, Sůl mořská, Kmín, Petržel nať, Olej olivový

Nutriční hodnoty:

Energie:493 kcal / 2061 kJ
Bílkoviny:10.6 g
Sacharidy:70.1 g
Tuky:16.9 g
Vláknina:8.6 g

Dezert

Švestky s mandlovým překvapením 100 g

Budete potřebovat:
Švestky sušené, Mandle neloupané, Čokoláda hořká 80%

Nutriční hodnoty:

Energie:443 kcal / 1852 kJ
Bílkoviny:6.8 g
Sacharidy:67.9 g
Tuky:13.7 g
Vláknina:10.2 g

Pitný režim

Šťáva z brusinek 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z brusinek

Nutriční hodnoty:

Energie:89 kcal / 372 kJ
Bílkoviny:1.5 g
Sacharidy:18 g
Tuky:1 g
Vláknina:0.8 g

Odpolední svačina Celkem: 187 kcal / 781 kJ

Svačina

Brownies z batátů 100 g

Budete potřebovat:
Batáty, Mléko mandlové, Vejce slepičí, Kakao prášek nízkotučný, Čokoláda hořká 80%, Sirup javorový, Olej kokosový, Kypřící prášek bez fosfátů, Vanilka prášek, Mouka jáhlová

Nutriční hodnoty:

Energie:187 kcal / 781 kJ
Bílkoviny:4.5 g
Sacharidy:23.9 g
Tuky:7.3 g
Vláknina:3.7 g

Večeře Celkem: 461 kcal / 1929 kJ

Hlavní chod

Proteinové karbanátky 280 g

Budete potřebovat:
Brambor raný, Rajčata cherry, Ředkvička, Celer řapíkatý, Sójový proteinový izolát 90%, Hrachový protein 80%, Konopná semena loupaná, Olej olivový, Pohanka loupaná, Mouka konopná, Kari, Pepř barevný, Sójová omáčka fermentovaná sladká, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:329 kcal / 1375 kJ
Bílkoviny:25.1 g
Sacharidy:24.4 g
Tuky:12.7 g
Vláknina:8.4 g

Pitný režim

Mladý kokos 200 ml

Budete potřebovat:
Mladý kokos voda

Nutriční hodnoty:

Energie:132 kcal / 554 kJ
Bílkoviny:1 g
Sacharidy:22 g
Tuky:4 g
Vláknina:2.2 g

Nutriční hodnoty

Celodenní bezlepkový jídelníček pro ženu 16 let, 165 cm, 60 kg, BMR: 1390 kcal / 5817 kJ.

Energie:

Příjem

2311 kcal / 9664 kJ

Výdej

1946 kcal / 8144 kJ

Bilance

+365 kcal / +1527 kJ

Živiny:

Bílkoviny

68 g

Sacharidy

311 g

Vláknina

51 g

Tuky

77 g