Zadejte vstupní údaje

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Pohlaví:

Pohybová aktivita:

Chody:

Stravovací režim:

ZOFapp pestrý jídelníček zdarma

Celodenní bezlepkový jídelníček pro ženu s 5 chody

16 let, 165 cm, 60 kg, BMR: 1390 kcal / 5817 kJ

Snídaně Celkem: 349 kcal / 1459 kJ

Hlavní chod

Horké hruškové smoothie 190 g

Budete potřebovat:
Mléko mandlové, Hruška čerstvá, Rýžový protein 80%, Vlašské ořechy, Rozinky, Kardamom, Skořice mletá, Banán čerstvý

Nutriční hodnoty:

Energie:158 kcal / 661 kJ
Bílkoviny:5.9 g
Sacharidy:21.6 g
Tuky:4.4 g
Vláknina:4.2 g

Pitný režim

Obilné mléko 200 ml

Budete potřebovat:
Žito, Rýže natural, Cizrna, Sezam neloupaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:191 kcal / 798 kJ
Bílkoviny:7.1 g
Sacharidy:23.2 g
Tuky:5.9 g
Vláknina:8.1 g

Dopolední svačina Celkem: 290 kcal / 1215 kJ

Svačina

Broskev v čokoládě 180 g

Budete potřebovat:
Broskev čerstvá, Čokoláda hořká 80%

Nutriční hodnoty:

Energie:290 kcal / 1215 kJ
Bílkoviny:5.3 g
Sacharidy:40.2 g
Tuky:11.1 g
Vláknina:4.6 g

Oběd Celkem: 1025 kcal / 4285 kJ

Hlavní chod

Pečené brambory 370 g

Budete potřebovat:
Brambor raný, Sůl mořská, Kmín, Petržel nať, Olej olivový

Nutriční hodnoty:

Energie:493 kcal / 2061 kJ
Bílkoviny:10.6 g
Sacharidy:70.1 g
Tuky:16.9 g
Vláknina:8.6 g

Dezert

Švestky s mandlovým překvapením 100 g

Budete potřebovat:
Švestky sušené, Mandle neloupané, Čokoláda hořká 80%

Nutriční hodnoty:

Energie:443 kcal / 1852 kJ
Bílkoviny:6.8 g
Sacharidy:67.9 g
Tuky:13.7 g
Vláknina:10.2 g

Pitný režim

Šťáva z brusinek 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z brusinek

Nutriční hodnoty:

Energie:89 kcal / 372 kJ
Bílkoviny:1.5 g
Sacharidy:18 g
Tuky:1 g
Vláknina:0.8 g

Odpolední svačina Celkem: 187 kcal / 781 kJ

Svačina

Brownies z batátů 100 g

Budete potřebovat:
Batáty, Mléko mandlové, Vejce slepičí, Kakao prášek nízkotučný, Čokoláda hořká 80%, Sirup javorový, Olej kokosový, Kypřící prášek bez fosfátů, Vanilka prášek, Mouka jáhlová

Nutriční hodnoty:

Energie:187 kcal / 781 kJ
Bílkoviny:4.5 g
Sacharidy:23.9 g
Tuky:7.3 g
Vláknina:3.7 g

Večeře Celkem: 451 kcal / 1887 kJ

Hlavní chod

Proteinové karbanátky 280 g

Budete potřebovat:
Brambor raný, Rajčata cherry, Ředkvička, Celer řapíkatý, Sójový proteinový izolát 90%, Hrachový protein 80%, Konopná semena loupaná, Olej olivový, Pohanka loupaná, Mouka konopná, Kari, Pepř barevný, Sójová omáčka fermentovaná sladká, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:319 kcal / 1333 kJ
Bílkoviny:25 g
Sacharidy:22.9 g
Tuky:12.6 g
Vláknina:8.4 g

Pitný režim

Mladý kokos 200 ml

Budete potřebovat:
Mladý kokos voda

Nutriční hodnoty:

Energie:132 kcal / 554 kJ
Bílkoviny:1 g
Sacharidy:22 g
Tuky:4 g
Vláknina:2.2 g

Nutriční hodnoty

Celodenní bezlepkový jídelníček pro ženu 16 let, 165 cm, 60 kg, BMR: 1390 kcal / 5817 kJ.

Energie:

Příjem

2302 kcal / 9627 kJ

Výdej

1946 kcal / 8144 kJ

Bilance

+356 kcal / +1490 kJ

Živiny:

Bílkoviny

68 g

Sacharidy

310 g

Vláknina

51 g

Tuky

77 g

Líbí se Vám tento jídelníček?


Ano Ne

Autor aplikace

Martin Jelínek

Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.

Chcete vědět…

  • Jak připravit jednotlivé recepty?
  • Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
  • Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
  • Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?

Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:

zobrazit podobné jídelníčky

Vytvořeno aplikací ZOF