ZOF App

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu

67 let, 158 cm, 66 kg, BMR: 1152 kcal / 4818 kJ.

Snídaně Celkem: 425 kcal / 1780 kJ

Hlavní chod

Obložený chléb s volským okem 140 g

Budete potřebovat:
Chléb pšeničný celozrnný, Máslo kravské, Vejce slepičí, Olej olivový, Sýr kravský tvrdý 30%, Šunka vepřová vařená, Rajče červené, Salát listový čerstvý, Okurka polní zavařená, Řeřicha čerstvá, Sůl mořská, Paprika sladká

Nutriční hodnoty:

Energie:251 kcal / 1050 kJ
Bílkoviny:12.2 g
Sacharidy:16.7 g
Tuky:14.3 g
Vláknina:3.5 g

Pitný režim

Proteinový fresh 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Šťáva z mungo klíčků, Šťáva ze špenátu, Šťáva z limetky

Nutriční hodnoty:

Energie:174 kcal / 730 kJ
Bílkoviny:12.1 g
Sacharidy:27.9 g
Tuky:1.1 g
Vláknina:2.3 g

Dopolední svačina Celkem: 162 kcal / 676 kJ

Svačina

Pohankové smoothie 130 g

Budete potřebovat:
Vločky pohankové, Mléko quinoové, Chia semínka, Banán čerstvý, Perníkové koření, Med pasterovaný

Nutriční hodnoty:

Energie:162 kcal / 676 kJ
Bílkoviny:5 g
Sacharidy:28 g
Tuky:2.4 g
Vláknina:4.1 g

Oběd Celkem: 888 kcal / 3716 kJ

Hlavní chod

Divoké hřiby s pohankou 330 g

Budete potřebovat:
Hřib čerstvý, Cibule čerstvá, Česnek čerstvý, Olej olivový, Sůl černá lávová, Pepř barevný, Sójová omáčka Tamari, Vejce slepičí, Rajče červené, Pohanka loupaná, Petržel nať čerstvá

Nutriční hodnoty:

Energie:476 kcal / 1991 kJ
Bílkoviny:18.2 g
Sacharidy:61.2 g
Tuky:13.8 g
Vláknina:17.1 g

Dezert

Belgické wafle se šlehačkou 110 g

Budete potřebovat:
Wafle, Smetana kravská sladká 30%, Čokoláda hořká 70%

Nutriční hodnoty:

Energie:398 kcal / 1665 kJ
Bílkoviny:5 g
Sacharidy:38.8 g
Tuky:24.2 g
Vláknina:2.6 g

Pitný režim

Okurkové osvěžení 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z jablka, Šťáva z okurky salátové, Šťáva z citrónu, Voda, Máta peprná list čerstvá

Nutriční hodnoty:

Energie:14 kcal / 60 kJ
Bílkoviny:0.1 g
Sacharidy:3.3 g
Tuky:0 g
Vláknina:0.2 g

Odpolední svačina Celkem: 158 kcal / 661 kJ

Svačina

Prosná kaše s konopnými semínky 100 g

Budete potřebovat:
Kaše jáhlová, Konopná semena loupaná, Mandle neloupané, Meruňka sušená, Sirup datlový, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:158 kcal / 661 kJ
Bílkoviny:5.2 g
Sacharidy:16.1 g
Tuky:7.4 g
Vláknina:3.1 g

Večeře Celkem: 511 kcal / 2139 kJ

Hlavní chod

Seitan na kari 190 g

Budete potřebovat:
Rýže natural, Seitan, Cibule čerstvá, Paprika červená čerstvá, Hrášek zelený, Kari, Česnek čerstvý, Sójová omáčka Tamari, Mléko kokosové, Olej olivový, Mouka pohanková

Nutriční hodnoty:

Energie:379 kcal / 1585 kJ
Bílkoviny:16.4 g
Sacharidy:48.7 g
Tuky:12.3 g
Vláknina:4 g

Pitný režim

Mladý kokos 200 ml

Budete potřebovat:
Mladý kokos voda

Nutriční hodnoty:

Energie:132 kcal / 554 kJ
Bílkoviny:1 g
Sacharidy:22 g
Tuky:4 g
Vláknina:2.2 g

Druhá večeře Celkem: 384 kcal / 1607 kJ

Hlavní chod

Bramborový guláš s klobásou v chlebovém bochníku 290 g

Budete potřebovat:
Brambor raný, Česnek čerstvý, Voda, Majoránka sušená, Olej slunečnicový, Cibule čerstvá, Klobása, Paprika sladká, Kmín, Pepř černý, Paprika pálivá, Tymián čerstvý, Pažitka čerstvá, Cibulka jarní čerstvá, Chléb pšeničný bílý

Nutriční hodnoty:

Energie:359 kcal / 1502 kJ
Bílkoviny:11.4 g
Sacharidy:49.4 g
Tuky:11.7 g
Vláknina:5.4 g

Pitný režim

Zázvorový čaj 200 ml

Budete potřebovat:
Zázvor čerstvý, Citrón čerstvý, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 105 kJ
Bílkoviny:0.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.5 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu 67 let, 158 cm, 66 kg, BMR: 1152 kcal / 4818 kJ.

Energie:

Příjem

2528 kcal / 10579 kJ

Výdej

1612 kcal / 6745 kJ

Bilance

+916 kcal / +3833 kJ

Živiny:

Bílkoviny

87 g

Sacharidy

318 g

Vláknina

45 g

Tuky

91 g