Zadejte vstupní údaje

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Pohlaví:

Pohybová aktivita:

Chody:

Stravovací režim:

ZOFapp pestrý jídelníček zdarma

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu se 6 chody

67 let, 158 cm, 66 kg, BMR: 1152 kcal / 4818 kJ

Snídaně Celkem: 414 kcal / 1736 kJ

Hlavní chod

Obložený chléb s volským okem 140 g

Budete potřebovat:
Chléb pšeničný celozrnný, Máslo kravské, Vejce slepičí, Olej olivový, Sýr kravský tvrdý 30%, Šunka vepřová vařená, Rajče červené, Salát listový, Okurka zavařená, Řeřicha, Sůl mořská, Paprika sladká

Nutriční hodnoty:

Energie:246 kcal / 1031 kJ
Bílkoviny:12.2 g
Sacharidy:16.7 g
Tuky:14.3 g
Vláknina:3.5 g

Pitný režim

Proteinový fresh 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Šťáva z mungo klíčků, Šťáva ze špenátu, Šťáva z limetky

Nutriční hodnoty:

Energie:168 kcal / 705 kJ
Bílkoviny:12.1 g
Sacharidy:27.9 g
Tuky:1.1 g
Vláknina:2.3 g

Dopolední svačina Celkem: 162 kcal / 676 kJ

Svačina

Pohankové smoothie 130 g

Budete potřebovat:
Vločky pohankové, Mléko quinoové, Chia semínka, Banán čerstvý, Perníkové koření, Med pasterovaný

Nutriční hodnoty:

Energie:162 kcal / 676 kJ
Bílkoviny:5 g
Sacharidy:28 g
Tuky:2.4 g
Vláknina:4.1 g

Oběd Celkem: 878 kcal / 3675 kJ

Hlavní chod

Divoké hřiby s pohankou 330 g

Budete potřebovat:
Hřib čerstvý, Cibule, Česnek, Olej olivový, Sůl černá lávová, Pepř barevný, Sójová omáčka Tamari, Vejce slepičí, Rajče červené, Pohanka loupaná, Petržel nať

Nutriční hodnoty:

Energie:468 kcal / 1960 kJ
Bílkoviny:18 g
Sacharidy:60.7 g
Tuky:13.8 g
Vláknina:16.9 g

Dezert

Belgické wafle se šlehačkou 110 g

Budete potřebovat:
Wafle, Smetana kravská sladká 30%, Čokoláda hořká 70%

Nutriční hodnoty:

Energie:398 kcal / 1665 kJ
Bílkoviny:5 g
Sacharidy:38.8 g
Tuky:24.2 g
Vláknina:2.6 g

Pitný režim

Okurkové osvěžení 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z jablka, Šťáva z okurky, Šťáva z citrónu, Voda, Máta peprná list čerstvá

Nutriční hodnoty:

Energie:12 kcal / 50 kJ
Bílkoviny:0.1 g
Sacharidy:3.3 g
Tuky:0 g
Vláknina:0.2 g

Odpolední svačina Celkem: 158 kcal / 661 kJ

Svačina

Prosná kaše s konopnými semínky 100 g

Budete potřebovat:
Kaše jáhlová, Konopná semena loupaná, Mandle neloupané, Meruňka sušená, Sirup datlový, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:158 kcal / 661 kJ
Bílkoviny:5.2 g
Sacharidy:16.1 g
Tuky:7.4 g
Vláknina:3.1 g

Večeře Celkem: 501 kcal / 2098 kJ

Hlavní chod

Seitan na kari 190 g

Budete potřebovat:
Rýže natural, Seitan, Cibule, Paprika červená, Hrášek zelený, Kari, Česnek, Sójová omáčka Tamari, Mléko kokosové, Olej olivový, Mouka pohanková

Nutriční hodnoty:

Energie:369 kcal / 1544 kJ
Bílkoviny:16.2 g
Sacharidy:47.1 g
Tuky:12.2 g
Vláknina:3.9 g

Pitný režim

Mladý kokos 200 ml

Budete potřebovat:
Mladý kokos voda

Nutriční hodnoty:

Energie:132 kcal / 554 kJ
Bílkoviny:1 g
Sacharidy:22 g
Tuky:4 g
Vláknina:2.2 g

Druhá večeře Celkem: 384 kcal / 1607 kJ

Hlavní chod

Bramborový guláš s klobásou v chlebovém bochníku 290 g

Budete potřebovat:
Brambor raný, Česnek, Voda, Majoránka sušená, Olej slunečnicový, Cibule, Klobása, Paprika sladká, Kmín, Pepř černý, Paprika pálivá, Tymián čerstvý, Pažitka, Cibulka jarní, Chléb pšeničný bílý

Nutriční hodnoty:

Energie:359 kcal / 1502 kJ
Bílkoviny:11.4 g
Sacharidy:49.4 g
Tuky:11.7 g
Vláknina:5.4 g

Pitný režim

Zázvorový čaj 200 ml

Budete potřebovat:
Zázvor čerstvý, Citrón čerstvý, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 105 kJ
Bílkoviny:0.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.5 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu 67 let, 158 cm, 66 kg, BMR: 1152 kcal / 4818 kJ.

Energie:

Příjem

2497 kcal / 10453 kJ

Výdej

1612 kcal / 6745 kJ

Bilance

+885 kcal / +3703 kJ

Živiny:

Bílkoviny

86 g

Sacharidy

316 g

Vláknina

45 g

Tuky

91 g

Autor aplikace

Martin Jelínek

Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.

Chcete vědět…

  • Jak připravit jednotlivé recepty?
  • Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
  • Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
  • Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?

Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:

zobrazit podobné jídelníčky

Vytvořeno aplikací ZOF