ZOF App

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu

43 let, 170 cm, 57 kg, BMR: 1257 kcal / 5257 kJ.

Snídaně Celkem: 242 kcal / 1012 kJ

Hlavní chod

Brokolicový tatarák 190 g

Budete potřebovat:
Brokolice čerstvá, Cibule červená, Česnek, Olej olivový, Ocet balsamikový červený, Chléb žitný celozrnný kváskový, Sůl himalájská, Pepř černý

Nutriční hodnoty:

Energie:203 kcal / 851 kJ
Bílkoviny:8 g
Sacharidy:23.3 g
Tuky:6.6 g
Vláknina:9.3 g

Pitný režim

Domácí energeťák 200 ml

Budete potřebovat:
Med nepasterovaný, Šťáva z citrónu, Voda, Citronová tráva sušená, Čaj maté sypaný

Nutriční hodnoty:

Energie:39 kcal / 161 kJ
Bílkoviny:0.1 g
Sacharidy:7.6 g
Tuky:0.2 g
Vláknina:3.3 g

Dopolední svačina Celkem: 231 kcal / 968 kJ

Svačina

Omega-3 müsli 110 g

Budete potřebovat:
Vločky ječné, Meruňka sušená, Švestky sušené, Hroznové víno čerstvé, Chia semínka, Mandle neloupané, Mléko konopné

Nutriční hodnoty:

Energie:231 kcal / 968 kJ
Bílkoviny:5.2 g
Sacharidy:35.1 g
Tuky:6.4 g
Vláknina:6.5 g

Oběd Celkem: 629 kcal / 2628 kJ

Hlavní chod

Hummus s kapustou a pečeným česnekem 150 g

Budete potřebovat:
Cizrna, Kapusta hlávková, Tahini, Česnek, Šťáva z citrónu, Voda, Římský kmín, Sůl himalájská

Nutriční hodnoty:

Energie:353 kcal / 1476 kJ
Bílkoviny:19.4 g
Sacharidy:28.7 g
Tuky:11.3 g
Vláknina:29.6 g

Dezert

Broskev v čokoládě 130 g

Budete potřebovat:
Broskev čerstvá, Čokoláda hořká 80%

Nutriční hodnoty:

Energie:210 kcal / 878 kJ
Bílkoviny:3.8 g
Sacharidy:29 g
Tuky:8 g
Vláknina:3.3 g

Pitný režim

Fresh s aronií 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Šťáva z červené řepy, Šťáva z kedlubny, Šťáva z arónie neslazená, Šťáva z limetky

Nutriční hodnoty:

Energie:66 kcal / 274 kJ
Bílkoviny:2.4 g
Sacharidy:12.4 g
Tuky:0.4 g
Vláknina:1.4 g

Odpolední svačina Celkem: 160 kcal / 669 kJ

Svačina

Jáhlové koule 90 g

Budete potřebovat:
Jáhly, Mléko rýžové (domácí produkce), Jahody čerstvé, Mandle neloupané, Kardamom semena, Med nepasterovaný

Nutriční hodnoty:

Energie:160 kcal / 669 kJ
Bílkoviny:3.5 g
Sacharidy:27.3 g
Tuky:3.4 g
Vláknina:2.9 g

Večeře Celkem: 461 kcal / 1929 kJ

Hlavní chod

Tofu pomazánka 260 g

Budete potřebovat:
Tofu natural, Pohanka loupaná, Žampiony čerstvé, Sójová omáčka Tamari, Rozmarýn sušený, Oregano sušené, Kari, Chléb žitný celozrnný kváskový, Olej olivový, Okurka salátová, Rajče červené, Pažitka

Nutriční hodnoty:

Energie:329 kcal / 1375 kJ
Bílkoviny:12.9 g
Sacharidy:38.7 g
Tuky:11.4 g
Vláknina:9.8 g

Pitný režim

Mladý kokos 200 ml

Budete potřebovat:
Mladý kokos voda

Nutriční hodnoty:

Energie:132 kcal / 554 kJ
Bílkoviny:1 g
Sacharidy:22 g
Tuky:4 g
Vláknina:2.2 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu 43 let, 170 cm, 57 kg, BMR: 1257 kcal / 5257 kJ.

Energie:

Příjem

1723 kcal / 7206 kJ

Výdej

1508 kcal / 6309 kJ

Bilance

+215 kcal / +900 kJ

Živiny:

Bílkoviny

56 g

Sacharidy

224 g

Vláknina

68 g

Tuky

52 g