ZOF App

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu

35 let, 175 cm, 65 kg, BMR: 1408 kcal / 5890 kJ.

Snídaně Celkem: 335 kcal / 1401 kJ

Hlavní chod

Jáhlová kaše s hnědým mákem 220 g

Budete potřebovat:
Kaše jáhlová, Mléko mandlové, Mák hnědý, Borůvky čerstvé, Kustovnice sušená, Karobový prášek, Med nepasterovaný, Kardamom semena

Nutriční hodnoty:

Energie:256 kcal / 1071 kJ
Bílkoviny:7.2 g
Sacharidy:40.8 g
Tuky:5.4 g
Vláknina:7.6 g

Pitný režim

Draslíkový fresh 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Šťáva z bulvy celeru, Šťáva ze špenátu, Šťáva z kořene petržele

Nutriční hodnoty:

Energie:79 kcal / 330 kJ
Bílkoviny:2.9 g
Sacharidy:14.3 g
Tuky:0.7 g
Vláknina:1.8 g

Dopolední svačina Celkem: 246 kcal / 1030 kJ

Svačina

Ovocné müsli s ořechy 100 g

Budete potřebovat:
Vločky ovesné, Med nepasterovaný, Šťáva z pomeranče, Borůvky čerstvé, Jahody čerstvé, Maliny čerstvé, Hroznové víno čerstvé, Kiwi čerstvé, Kešu, Lískový ořech, Para ořechy, Mandle neloupané

Nutriční hodnoty:

Energie:246 kcal / 1030 kJ
Bílkoviny:6.3 g
Sacharidy:26.1 g
Tuky:11.8 g
Vláknina:5.2 g

Oběd Celkem: 879 kcal / 3678 kJ

Polévka

Polévka s medvědím česnekem 330 ml + 40 g chléb

Budete potřebovat:
Voda, Česnek medvědí čerstvý, Brambor raný, Cibule, Hrachový protein 80%, Bujón zeleninový, Olej olivový, Sůl himalájská, Pepř barevný, Chléb pohankový

Nutriční hodnoty:

Energie:270 kcal / 1130 kJ
Bílkoviny:12.4 g
Sacharidy:35.9 g
Tuky:6.6 g
Vláknina:8.8 g

Hlavní chod

Fish and chips II 160 g

Budete potřebovat:
Brambor raný, Treska filet, Mouka pšeničná hladká, Vejce slepičí, Sůl mořská, Pepř černý, Olej slunečnicový

Nutriční hodnoty:

Energie:241 kcal / 1009 kJ
Bílkoviny:17.8 g
Sacharidy:14.2 g
Tuky:12.3 g
Vláknina:1.3 g

Dezert

Pohankové košíčky s jablkem a ořechy 100 g

Budete potřebovat:
Mouka pohanková, Jablko čerstvé, Med nepasterovaný, Skořice ceylonská mletá, Máslo kravské, Olej kokosový, Lískový ořech

Nutriční hodnoty:

Energie:281 kcal / 1174 kJ
Bílkoviny:3.5 g
Sacharidy:35.7 g
Tuky:12.8 g
Vláknina:4.5 g

Pitný režim

Fresh s aronií 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Šťáva z červené řepy, Šťáva z kedlubny, Šťáva z arónie neslazená, Šťáva z limetky

Nutriční hodnoty:

Energie:87 kcal / 365 kJ
Bílkoviny:3.2 g
Sacharidy:16.5 g
Tuky:0.5 g
Vláknina:1.8 g

Večeře Celkem: 519 kcal / 2170 kJ

Hlavní chod

Boloňské špagety 300 g

Budete potřebovat:
Špagety pšeničné, Rajče červené, Cibule, Česnek, Hovězí kýta, Tymián sušený, Oregano sušené, Rozmarýn sušený, Víno bílé suché, Olej olivový, Sůl himalájská, Pepř černý, Parmezán

Nutriční hodnoty:

Energie:494 kcal / 2066 kJ
Bílkoviny:30.9 g
Sacharidy:55.4 g
Tuky:14.9 g
Vláknina:5.9 g

Pitný režim

Karkade 200 ml

Budete potřebovat:
Čaj květ ibišku, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 104 kJ
Bílkoviny:0 g
Sacharidy:6.2 g
Tuky:0 g
Vláknina:0 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu 35 let, 175 cm, 65 kg, BMR: 1408 kcal / 5890 kJ.

Energie:

Příjem

1979 kcal / 8279 kJ

Výdej

1689 kcal / 7068 kJ

Bilance

+290 kcal / +1213 kJ

Živiny:

Bílkoviny

84 g

Sacharidy

245 g

Vláknina

37 g

Tuky

65 g