ZOF App

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu

41 let, 165 cm, 70 kg, BMR: 1365 kcal / 5712 kJ.

Snídaně Celkem: 396 kcal / 1654 kJ

Hlavní chod

Karobová kaše s para ořechy a brusinkami 230 g

Budete potřebovat:
Mléko mandlové, Para ořechy, Karobový prášek, Sirup javorový, Kaše karobová, Kaše rýžová, Brusinky sušené

Nutriční hodnoty:

Energie:357 kcal / 1493 kJ
Bílkoviny:6.4 g
Sacharidy:58.1 g
Tuky:9.5 g
Vláknina:6.7 g

Pitný režim

Domácí energeťák 200 ml

Budete potřebovat:
Med nepasterovaný, Šťáva z citrónu, Voda, Citronová tráva sušená, Čaj maté sypaný

Nutriční hodnoty:

Energie:39 kcal / 161 kJ
Bílkoviny:0.1 g
Sacharidy:7.6 g
Tuky:0.2 g
Vláknina:3.3 g

Dopolední svačina Celkem: 283 kcal / 1183 kJ

Svačina

Chia kaše s kustovnicí 160 g

Budete potřebovat:
Chia semínka, Kustovnice sušená, Mandle neloupané, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:283 kcal / 1183 kJ
Bílkoviny:9.6 g
Sacharidy:20.7 g
Tuky:15.9 g
Vláknina:9.2 g

Oběd Celkem: 1088 kcal / 4553 kJ

Polévka

Thajská pikantní polévka s mořskými plody a těstovinami 330 ml

Budete potřebovat:
Voda, Mléko kokosové, Krevety loupané vařené, Sépie, Slávky neloupané, Rýžové těstoviny, Olej kokosový, Chilli paprička čerstvá, Paprika pálivá, Sůl mořská, Koriandr listy čerstvé

Nutriční hodnoty:

Energie:384 kcal / 1607 kJ
Bílkoviny:14.3 g
Sacharidy:16.9 g
Tuky:28.6 g
Vláknina:0.9 g

Hlavní chod

Grilovaný tempeh s pohankou 150 g

Budete potřebovat:
Pohanka loupaná, Tempeh natural, Cibule, Česnek, Miso shiro, Kukuřice zrno, Hrášek zelený mražený, Olej olivový, Polníček, Špenát, Grilovací koření

Nutriční hodnoty:

Energie:303 kcal / 1269 kJ
Bílkoviny:13.1 g
Sacharidy:39.3 g
Tuky:8.3 g
Vláknina:9.4 g

Dezert

Jogurt s ovesnými vločkami a lesním ovocem 240 g

Budete potřebovat:
Jogurt kozí bílý 3,5%, Vločky ovesné, Maliny čerstvé, Borůvky čerstvé, Med nepasterovaný, Čaj list máty peprné

Nutriční hodnoty:

Energie:289 kcal / 1208 kJ
Bílkoviny:10.9 g
Sacharidy:43.1 g
Tuky:6.8 g
Vláknina:5.5 g

Pitný režim

Šťáva z arónie 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z arónie neslazená

Nutriční hodnoty:

Energie:112 kcal / 469 kJ
Bílkoviny:2 g
Sacharidy:21 g
Tuky:2 g
Vláknina:1 g

Večeře Celkem: 645 kcal / 2698 kJ

Hlavní chod

Bramborový salát s olivami 450 g

Budete potřebovat:
Brambor raný, Cuketa, Česnek, Olej olivový, Ocet balsamikový červený, Rozmarýn čerstvý, Sůl mořská, Pepř černý, Olivy černé nakládané v oleji

Nutriční hodnoty:

Energie:620 kcal / 2593 kJ
Bílkoviny:9.5 g
Sacharidy:61.2 g
Tuky:35.4 g
Vláknina:8.8 g

Pitný režim

Zázvorový čaj 200 ml

Budete potřebovat:
Zázvor čerstvý, Citrón čerstvý, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 105 kJ
Bílkoviny:0.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.5 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu 41 let, 165 cm, 70 kg, BMR: 1365 kcal / 5712 kJ.

Energie:

Příjem

2412 kcal / 10088 kJ

Výdej

1911 kcal / 7997 kJ

Bilance

+501 kcal / +2096 kJ

Živiny:

Bílkoviny

66 g

Sacharidy

274 g

Vláknina

45 g

Tuky

107 g