Zadejte vstupní údaje

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Pohlaví:

Pohybová aktivita:

Chody:

Stravovací režim:

ZOFapp pestrý jídelníček zdarma

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu se 4 chody

32 let, 168 cm, 52 kg, BMR: 1249 kcal / 5226 kJ

Snídaně Celkem: 334 kcal / 1395 kJ

Hlavní chod

Cizrnový hummus 70 g

Budete potřebovat:
Cizrna, Tahini, Česnek, Olej olivový, Petržel nať, Římský kmín, Sůl himalájská, Šťáva z citrónu

Nutriční hodnoty:

Energie:252 kcal / 1054 kJ
Bílkoviny:11.9 g
Sacharidy:16.4 g
Tuky:11.7 g
Vláknina:17 g

Pitný režim

Pomerančový fresh 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z pomeranče

Nutriční hodnoty:

Energie:82 kcal / 341 kJ
Bílkoviny:1 g
Sacharidy:20 g
Tuky:0.4 g
Vláknina:1 g

Dopolední svačina Celkem: 261 kcal / 1090 kJ

Svačina

Jahelník 120 g

Budete potřebovat:
Jáhly, Mléko rýžové (komerční produkce), Jablko čerstvé, Švestky sušené, Lískový ořech, Jablko sušené, Med nepasterovaný, Vejce slepičí, Vanilka prášek, Rozinky, Sůl himalájská

Nutriční hodnoty:

Energie:261 kcal / 1090 kJ
Bílkoviny:4.9 g
Sacharidy:40.8 g
Tuky:7.5 g
Vláknina:5 g

Oběd Celkem: 807 kcal / 3380 kJ

Polévka

Mungo vývar 330 ml

Budete potřebovat:
Voda, Mungo, Klíčky mungo čerstvé, Šalotka, Máslo kravské, Česnek, Kurkuma, Římský kmín, Skořice mletá, Chilli mleté, Sůl mořská, Koriandr listy čerstvé, Šťáva z citrónu

Nutriční hodnoty:

Energie:273 kcal / 1144 kJ
Bílkoviny:14.1 g
Sacharidy:37.3 g
Tuky:5.2 g
Vláknina:10.7 g

Hlavní chod

Avokádový salát s fazolemi 140 g

Budete potřebovat:
Fazole nakládané, Avokádo čerstvé, Paprika zelená, Šťáva z citrónu, Česnek, Olej olivový, Pepř barevný, Mouka kukuřičná hladká, Sůl mořská, Sádlo vepřové, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:281 kcal / 1176 kJ
Bílkoviny:9.9 g
Sacharidy:30.1 g
Tuky:11.4 g
Vláknina:9.2 g

Dezert

Čokoládovo-vanilkový pudink s ovocem 150 g

Budete potřebovat:
Puding vanilkový, Kakao prášek, Mléko kravské polotučné 1,5%, Cukr třtinový, Ostružiny čerstvé, Maliny čerstvé, Borůvky čerstvé

Nutriční hodnoty:

Energie:141 kcal / 591 kJ
Bílkoviny:4.6 g
Sacharidy:23.6 g
Tuky:2.6 g
Vláknina:2.6 g

Pitný režim

Šťáva z arónie 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z arónie neslazená

Nutriční hodnoty:

Energie:112 kcal / 469 kJ
Bílkoviny:2 g
Sacharidy:21 g
Tuky:2 g
Vláknina:1 g

Večeře Celkem: 517 kcal / 2163 kJ

Hlavní chod

Tymiánová panenka s pečenou zeleninou 420 g

Budete potřebovat:
Vepřová panenka, Cuketa, Paprika červená, Brambor raný, Česnek, Olej olivový, Sůl himalájská, Pepř barevný, Tymián čerstvý

Nutriční hodnoty:

Energie:385 kcal / 1609 kJ
Bílkoviny:35.7 g
Sacharidy:29.3 g
Tuky:14.3 g
Vláknina:4.8 g

Pitný režim

Mladý kokos 200 ml

Budete potřebovat:
Mladý kokos voda

Nutriční hodnoty:

Energie:132 kcal / 554 kJ
Bílkoviny:1 g
Sacharidy:22 g
Tuky:4 g
Vláknina:2.2 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu 32 let, 168 cm, 52 kg, BMR: 1249 kcal / 5226 kJ.

Energie:

Příjem

1919 kcal / 8028 kJ

Výdej

1749 kcal / 7316 kJ

Bilance

+170 kcal / +711 kJ

Živiny:

Bílkoviny

85 g

Sacharidy

241 g

Vláknina

54 g

Tuky

59 g

Líbí se Vám tento jídelníček?


Ano Ne

Autor aplikace

Martin Jelínek

Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.

Chcete vědět…

  • Jak připravit jednotlivé recepty?
  • Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
  • Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
  • Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?

Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:

zobrazit podobné jídelníčky

Vytvořeno aplikací ZOF