Zadejte vstupní údaje

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Pohlaví:

Pohybová aktivita:

Chody:

Stravovací režim:

ZOFapp pestrý jídelníček zdarma

Celodenní low carb jídelníček pro ženu se 3 chody

62 let, 162 cm, 102 kg, BMR: 1562 kcal / 6533 kJ

Snídaně Celkem: 556 kcal / 2327 kJ

Hlavní chod

Salát s grilovaným lososem a avokádem 400 g

Budete potřebovat:
Losos filet bez kůže, Avokádo čerstvé, Topinambur, Rajčata cherry, Rajčata sušená, Olej olivový, Grilovací koření, Salát římský, Salát ledový

Nutriční hodnoty:

Energie:461 kcal / 1931 kJ
Bílkoviny:25.9 g
Sacharidy:26.3 g
Tuky:25.8 g
Vláknina:10.2 g

Pitný režim

Frappe 200 ml

Budete potřebovat:
Káva instantní sušená, Voda, Mléko kravské polotučné 1,5%, Smetana kravská sladká 30%

Nutriční hodnoty:

Energie:95 kcal / 396 kJ
Bílkoviny:2.5 g
Sacharidy:4.6 g
Tuky:7.8 g
Vláknina:0 g

Oběd Celkem: 659 kcal / 2755 kJ

Polévka

Dýňový krém 330 ml

Budete potřebovat:
Voda, Dýně máslová čerstvá, Cuketa, Červená řepa, Sójová omáčka Tamari

Nutriční hodnoty:

Energie:62 kcal / 260 kJ
Bílkoviny:2.6 g
Sacharidy:11.2 g
Tuky:0.4 g
Vláknina:4.2 g

Hlavní chod

Listový salát s vejcem a olivami 560 g

Budete potřebovat:
Vejce slepičí, Mozzarella buvolí, Paprika červená, Mrkev, Salát listový, Olivy černé nakládané v oleji, Sůl himalájská, Pepř černý

Nutriční hodnoty:

Energie:510 kcal / 2133 kJ
Bílkoviny:41.3 g
Sacharidy:21.2 g
Tuky:38.7 g
Vláknina:6.7 g

Pitný režim

Mrkvový fresh 250 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve

Nutriční hodnoty:

Energie:87 kcal / 362 kJ
Bílkoviny:1.8 g
Sacharidy:17.5 g
Tuky:0.5 g
Vláknina:2.5 g

Večeře Celkem: 669 kcal / 2797 kJ

Předkrm

Cuketové jednohubky s tofu pomazánkou 100 g

Budete potřebovat:
Cuketa, Tofu natural, Ředkvička, Slunečnicová semínka loupaná, Cibule, Česnek, Olej olivový, Sůl himalájská, Sójová omáčka Tamari, Pepř černý, Sterilovaná kukuřice

Nutriční hodnoty:

Energie:109 kcal / 454 kJ
Bílkoviny:4.6 g
Sacharidy:7.9 g
Tuky:6.5 g
Vláknina:2 g

Hlavní chod

Italský salát s lososem 300 g

Budete potřebovat:
Losos filet bez kůže uzený, Cibule, Olivy černé nakládané v oleji, Paprika zelená, Mozzarella buvolí, Bazalka čerstvá, Olej olivový, Sůl mořská, Pepř barevný, Provensálské koření

Nutriční hodnoty:

Energie:535 kcal / 2239 kJ
Bílkoviny:44.8 g
Sacharidy:8.8 g
Tuky:35 g
Vláknina:2.9 g

Pitný režim

Karkade 200 ml

Budete potřebovat:
Čaj květ ibišku, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 104 kJ
Bílkoviny:0 g
Sacharidy:6.2 g
Tuky:0 g
Vláknina:0 g

Nutriční hodnoty

Celodenní low carb jídelníček pro ženu 62 let, 162 cm, 102 kg, BMR: 1562 kcal / 6533 kJ.

Energie:

Příjem

1884 kcal / 7879 kJ

Výdej

1874 kcal / 7840 kJ

Bilance

+10 kcal / +42 kJ

Živiny:

Bílkoviny

124 g

Sacharidy

104 g

Vláknina

29 g

Tuky

115 g

Autor aplikace

Martin Jelínek

Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.

Chcete vědět…

  • Jak připravit jednotlivé recepty?
  • Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
  • Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
  • Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?

Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:

zobrazit podobné jídelníčky

Vytvořeno aplikací ZOF