ZOF App

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu

62 let, 163 cm, 92 kg, BMR: 1468 kcal / 6141 kJ.

Snídaně Celkem: 257 kcal / 1076 kJ

Hlavní chod

Pitný režim

Šťáva ze špenátu 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva ze špenátu

Nutriční hodnoty:

Energie:127 kcal / 530 kJ
Bílkoviny:15 g
Sacharidy:11.2 g
Tuky:2.2 g
Vláknina:0.8 g

Dopolední svačina Celkem: 178 kcal / 743 kJ

Svačina

Broskev v čokoládě 110 g

Budete potřebovat:
Broskev čerstvá, Čokoláda hořká 80%

Nutriční hodnoty:

Energie:178 kcal / 743 kJ
Bílkoviny:3.2 g
Sacharidy:24.5 g
Tuky:6.8 g
Vláknina:2.8 g

Oběd Celkem: 678 kcal / 2835 kJ

Hlavní chod

Filet z amura s rýží 230 g

Budete potřebovat:
Amur filet, Rýže bílá, Sůl mořská, Pepř černý, Česnek, Olej slunečnicový, Limetka čerstvá, Rajče červené, Paprika červená, Cibulka jarní, Celer řapíkatý, Ocet lihový, Cukr bílý, Sezam loupaný, Salát listový

Nutriční hodnoty:

Energie:422 kcal / 1764 kJ
Bílkoviny:21.4 g
Sacharidy:52.7 g
Tuky:13.9 g
Vláknina:2.6 g

Dezert

Karobový dezert s banánem 170 g

Budete potřebovat:
Mléko mandlové, Banán čerstvý, Karobový prášek, Chia semínka, Vanilka prášek, Skořice kasiová mletá

Nutriční hodnoty:

Energie:155 kcal / 649 kJ
Bílkoviny:3.7 g
Sacharidy:20.1 g
Tuky:4.5 g
Vláknina:9.7 g

Pitný režim

Šťáva z výhonků pšenice 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z výhonků pšenice

Nutriční hodnoty:

Energie:101 kcal / 422 kJ
Bílkoviny:9 g
Sacharidy:12 g
Tuky:1.8 g
Vláknina:0.3 g

Odpolední svačina Celkem: 181 kcal / 756 kJ

Svačina

Baby špenát se sýrem a avokádovým dipem 150 g

Budete potřebovat:
Baby špenát, Rajčata cherry, Ananas čerstvý, Sýr kravský tvrdý 30%, Chia semínka, Toast pšeničný bílý, Avokádo čerstvé, Šťáva z citrónu, Česnek

Nutriční hodnoty:

Energie:181 kcal / 756 kJ
Bílkoviny:5.8 g
Sacharidy:12.1 g
Tuky:10.9 g
Vláknina:5.5 g

Večeře Celkem: 455 kcal / 1903 kJ

Hlavní chod

Tofu pomazánka 340 g

Budete potřebovat:
Tofu natural, Pohanka loupaná, Žampiony čerstvé, Sójová omáčka Tamari, Rozmarýn sušený, Oregano sušené, Kari, Chléb žitný celozrnný kváskový, Olej olivový, Okurka salátová, Rajče červené, Pažitka

Nutriční hodnoty:

Energie:430 kcal / 1798 kJ
Bílkoviny:16.8 g
Sacharidy:50.6 g
Tuky:15 g
Vláknina:12.8 g

Pitný režim

Zázvorový čaj 200 ml

Budete potřebovat:
Zázvor čerstvý, Citrón čerstvý, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 105 kJ
Bílkoviny:0.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.5 g

Druhá večeře Celkem: 317 kcal / 1328 kJ

Hlavní chod

Maková quinoa 150 g

Budete potřebovat:
Quinoa, Mléko rýžové (komerční produkce), Švestky čerstvé, Mák modrý, Med nepasterovaný, Skořice kasiová mletá, Badyán mletý

Nutriční hodnoty:

Energie:185 kcal / 774 kJ
Bílkoviny:4.7 g
Sacharidy:28.7 g
Tuky:4.5 g
Vláknina:5.5 g

Pitný režim

Mladý kokos 200 ml

Budete potřebovat:
Mladý kokos voda

Nutriční hodnoty:

Energie:132 kcal / 554 kJ
Bílkoviny:1 g
Sacharidy:22 g
Tuky:4 g
Vláknina:2.2 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu 62 let, 163 cm, 92 kg, BMR: 1468 kcal / 6141 kJ.

Energie:

Příjem

2066 kcal / 8641 kJ

Výdej

1761 kcal / 7369 kJ

Bilance

+305 kcal / +1276 kJ

Živiny:

Bílkoviny

85 g

Sacharidy

257 g

Vláknina

46 g

Tuky

68 g