Zadejte vstupní údaje

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Pohlaví:

Pohybová aktivita:

Chody:

Stravovací režim:

ZOFapp pestrý jídelníček zdarma

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu se 6 chody

62 let, 163 cm, 92 kg, BMR: 1468 kcal / 6141 kJ

Snídaně Celkem: 261 kcal / 1089 kJ

Hlavní chod

Veganská pizza 60 g

Budete potřebovat:
Mouka pohanková, Mouka kukuřičná hladká, Česnek, Kešu, Droždí lahůdkové, Chia semínka, Špenát, Cizrna klíčená, Kukuřice, Paprika červená, Olej olivový, Sůl himalájská, Bazalka čerstvá, Oregano sušené, Kurkuma, Mouka jáhlová, Protlak rajčatový

Nutriční hodnoty:

Energie:134 kcal / 559 kJ
Bílkoviny:4.6 g
Sacharidy:18.1 g
Tuky:4.2 g
Vláknina:3.5 g

Pitný režim

Šťáva ze špenátu 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva ze špenátu

Nutriční hodnoty:

Energie:127 kcal / 530 kJ
Bílkoviny:15 g
Sacharidy:11.2 g
Tuky:2.2 g
Vláknina:0.8 g

Dopolední svačina Celkem: 178 kcal / 743 kJ

Svačina

Broskev v čokoládě 110 g

Budete potřebovat:
Broskev čerstvá, Čokoláda hořká 80%

Nutriční hodnoty:

Energie:178 kcal / 743 kJ
Bílkoviny:3.2 g
Sacharidy:24.5 g
Tuky:6.8 g
Vláknina:2.8 g

Oběd Celkem: 678 kcal / 2835 kJ

Hlavní chod

Filet z amura s rýží 230 g

Budete potřebovat:
Amur filet, Rýže bílá, Sůl mořská, Pepř černý, Česnek, Olej slunečnicový, Limetka čerstvá, Rajče červené, Paprika červená, Cibulka jarní, Celer řapíkatý, Ocet lihový, Cukr bílý, Sezam loupaný, Salát listový

Nutriční hodnoty:

Energie:422 kcal / 1764 kJ
Bílkoviny:21.4 g
Sacharidy:52.7 g
Tuky:13.9 g
Vláknina:2.6 g

Dezert

Karobový dezert s banánem 170 g

Budete potřebovat:
Mléko mandlové, Banán čerstvý, Karobový prášek, Chia semínka, Vanilka prášek, Skořice mletá

Nutriční hodnoty:

Energie:155 kcal / 649 kJ
Bílkoviny:3.7 g
Sacharidy:20.1 g
Tuky:4.5 g
Vláknina:9.7 g

Pitný režim

Šťáva z výhonků pšenice 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z výhonků pšenice

Nutriční hodnoty:

Energie:101 kcal / 422 kJ
Bílkoviny:9 g
Sacharidy:12 g
Tuky:1.8 g
Vláknina:0.3 g

Odpolední svačina Celkem: 181 kcal / 756 kJ

Svačina

Baby špenát se sýrem a avokádovým dipem 150 g

Budete potřebovat:
Baby špenát, Rajčata cherry, Ananas čerstvý, Sýr kravský tvrdý 30%, Chia semínka, Toast pšeničný bílý, Avokádo čerstvé, Šťáva z citrónu, Česnek

Nutriční hodnoty:

Energie:181 kcal / 756 kJ
Bílkoviny:5.8 g
Sacharidy:12.1 g
Tuky:10.9 g
Vláknina:5.5 g

Večeře Celkem: 440 kcal / 1843 kJ

Hlavní chod

Tofu pomazánka 340 g

Budete potřebovat:
Tofu natural, Pohanka loupaná, Žampiony čerstvé, Sójová omáčka Tamari, Rozmarýn sušený, Oregano sušené, Kari, Chléb žitný celozrnný kváskový, Olej olivový, Okurka salátová, Rajče červené, Pažitka

Nutriční hodnoty:

Energie:415 kcal / 1738 kJ
Bílkoviny:16.8 g
Sacharidy:50.6 g
Tuky:15 g
Vláknina:12.8 g

Pitný režim

Zázvorový čaj 200 ml

Budete potřebovat:
Zázvor čerstvý, Citrón čerstvý, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 105 kJ
Bílkoviny:0.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.5 g

Druhá večeře Celkem: 317 kcal / 1328 kJ

Hlavní chod

Maková quinoa 150 g

Budete potřebovat:
Quinoa, Mléko rýžové (komerční produkce), Švestky čerstvé, Mák modrý, Med nepasterovaný, Skořice mletá, Badyán

Nutriční hodnoty:

Energie:185 kcal / 774 kJ
Bílkoviny:4.7 g
Sacharidy:28.7 g
Tuky:4.5 g
Vláknina:5.5 g

Pitný režim

Mladý kokos 200 ml

Budete potřebovat:
Mladý kokos voda

Nutriční hodnoty:

Energie:132 kcal / 554 kJ
Bílkoviny:1 g
Sacharidy:22 g
Tuky:4 g
Vláknina:2.2 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu 62 let, 163 cm, 92 kg, BMR: 1468 kcal / 6141 kJ.

Energie:

Příjem

2055 kcal / 8594 kJ

Výdej

1761 kcal / 7369 kJ

Bilance

+294 kcal / +1230 kJ

Živiny:

Bílkoviny

85 g

Sacharidy

258 g

Vláknina

46 g

Tuky

68 g

Líbí se Vám tento jídelníček?


Ano Ne

Autor aplikace

Martin Jelínek

Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.

Chcete vědět…

  • Jak připravit jednotlivé recepty?
  • Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
  • Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
  • Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?

Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:

zobrazit podobné jídelníčky

Vytvořeno aplikací ZOF