ZOF App

Celodenní laktovegetariánský jídelníček pro ženu

42 let, 177 cm, 136 kg, BMR: 2095 kcal / 8767 kJ.

Snídaně Celkem: 430 kcal / 1797 kJ

Hlavní chod

Těstovinový salát s tofu a rukolou 220 g

Budete potřebovat:
Nudle pohankové, Tofu uzené, Paprika červená, Rukola, Cibule, Olej olivový, Ocet balsamikový červený, Sůl himalájská

Nutriční hodnoty:

Energie:333 kcal / 1392 kJ
Bílkoviny:15.5 g
Sacharidy:42.4 g
Tuky:9.6 g
Vláknina:7.1 g

Pitný režim

Tekuté švestky 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z melounu vodního, Šťáva ze švestek, Šťáva z limetky

Nutriční hodnoty:

Energie:97 kcal / 405 kJ
Bílkoviny:1.2 g
Sacharidy:21.6 g
Tuky:0.4 g
Vláknina:1.1 g

Dopolední svačina Celkem: 376 kcal / 1573 kJ

Svačina

Třešňový puding 400 g

Budete potřebovat:
Mléko mandlové, Třešně čerstvé, Chia semínka, Kakao prášek nízkotučný, Rýžový protein 80%, Čaj list máty peprné

Nutriční hodnoty:

Energie:376 kcal / 1573 kJ
Bílkoviny:24.1 g
Sacharidy:36.9 g
Tuky:11 g
Vláknina:16.3 g

Oběd Celkem: 1173 kcal / 4907 kJ

Hlavní chod

Chléb s avokádovou pomazánkou a vejcem 440 g

Budete potřebovat:
Chléb žitný celozrnný kváskový, Cibule, Sůl himalájská, Česnek, Pepř černý, Cottage, Avokádo čerstvé, Kopr nať čerstvý, Vejce slepičí

Nutriční hodnoty:

Energie:678 kcal / 2837 kJ
Bílkoviny:30.3 g
Sacharidy:54.1 g
Tuky:34.1 g
Vláknina:16.6 g

Dezert

Horký jablečný dortík 350 g

Budete potřebovat:
Polenta, Jablko čerstvé, Vlašské ořechy, Rozinky, Mléko mandlové, Med nepasterovaný, Olej kokosový, Skořice kasiová mletá, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:421 kcal / 1760 kJ
Bílkoviny:6.7 g
Sacharidy:66.9 g
Tuky:12.1 g
Vláknina:8.7 g

Pitný režim

Fresh s borůvkami 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Šťáva z brambor, Šťáva z červené řepy, Šťáva z borůvek

Nutriční hodnoty:

Energie:74 kcal / 310 kJ
Bílkoviny:1.3 g
Sacharidy:15.9 g
Tuky:0.3 g
Vláknina:1.1 g

Odpolední svačina Celkem: 267 kcal / 1115 kJ

Svačina

Sušené ovoce s mandlemi 60 g

Budete potřebovat:
Švestky sušené, Jablko sušené, Meruňka sušená, Mandle neloupané

Nutriční hodnoty:

Energie:267 kcal / 1115 kJ
Bílkoviny:5.1 g
Sacharidy:33.8 g
Tuky:11 g
Vláknina:6.1 g

Večeře Celkem: 644 kcal / 2695 kJ

Hlavní chod

Fazolové lusky s hlívou 700 g

Budete potřebovat:
Fazolky čerstvé, Hlíva ústřičná syrová, Paprika sladká, Olej olivový, Sójová omáčka Tamari, Chléb žitný celozrnný kváskový, Česnek sušený, Sůl himalájská

Nutriční hodnoty:

Energie:619 kcal / 2591 kJ
Bílkoviny:21.5 g
Sacharidy:69.7 g
Tuky:19.6 g
Vláknina:38.9 g

Pitný režim

Karkade 200 ml

Budete potřebovat:
Čaj květ ibišku, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 104 kJ
Bílkoviny:0 g
Sacharidy:6.2 g
Tuky:0 g
Vláknina:0 g

Nutriční hodnoty

Celodenní laktovegetariánský jídelníček pro ženu 42 let, 177 cm, 136 kg, BMR: 2095 kcal / 8767 kJ.

Energie:

Příjem

2890 kcal / 12087 kJ

Výdej

2514 kcal / 10520 kJ

Bilance

+376 kcal / +1573 kJ

Živiny:

Bílkoviny

106 g

Sacharidy

348 g

Vláknina

96 g

Tuky

98 g