ZOF App

Celodenní bezlepkový jídelníček pro ženu

39 let, 168 cm, 53 kg, BMR: 1224 kcal / 5121 kJ.

Snídaně Celkem: 315 kcal / 1315 kJ

Hlavní chod

Křupavá cizrna 40 g

Budete potřebovat:
Cizrna, Olej olivový, Sůl himalájská, Grilovací koření

Nutriční hodnoty:

Energie:138 kcal / 576 kJ
Bílkoviny:7.4 g
Sacharidy:10.4 g
Tuky:4.6 g
Vláknina:12.5 g

Pitný režim

Kokosové mléko 200 ml

Budete potřebovat:
Kokos strouhaný, Sůl himalájská, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:177 kcal / 739 kJ
Bílkoviny:1.6 g
Sacharidy:2.8 g
Tuky:17 g
Vláknina:3.1 g

Dopolední svačina Celkem: 225 kcal / 942 kJ

Svačina

Tvaroh s rybízem 210 g

Budete potřebovat:
Tvaroh polotučný, Med nepasterovaný, Rybíz červený čerstvý

Nutriční hodnoty:

Energie:225 kcal / 942 kJ
Bílkoviny:14.6 g
Sacharidy:26.7 g
Tuky:5.9 g
Vláknina:3.4 g

Oběd Celkem: 952 kcal / 3985 kJ

Hlavní chod

Zapékané brambory s tatarskou omáčkou 220 g

Budete potřebovat:
Brambor raný, Kešu, Šťáva z citrónu, Ocet jablečný, Cibule čerstvá, Sůl himalájská, Pepř černý, Česnek čerstvý, Olej olivový

Nutriční hodnoty:

Energie:504 kcal / 2109 kJ
Bílkoviny:13.2 g
Sacharidy:41.7 g
Tuky:30.6 g
Vláknina:4.5 g

Dezert

Makové muffiny 210 g

Budete potřebovat:
Mouka jáhlová, Mouka cizrnová, Mák modrý, Mléko mandlové, Karobový prášek, Psyllium, Med pasterovaný, Jablko čerstvé, Kypřící prášek bez fosfátů, Olej slunečnicový

Nutriční hodnoty:

Energie:359 kcal / 1504 kJ
Bílkoviny:9.3 g
Sacharidy:44 g
Tuky:12.6 g
Vláknina:16.3 g

Pitný režim

Šťáva z brusinek 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z brusinek

Nutriční hodnoty:

Energie:89 kcal / 372 kJ
Bílkoviny:1.5 g
Sacharidy:18 g
Tuky:1 g
Vláknina:0.8 g

Odpolední svačina Celkem: 156 kcal / 652 kJ

Svačina

Sladký cizrnový salát 100 g

Budete potřebovat:
Cizrna, Pomeranč čerstvý, Avokádo čerstvé, Polníček čerstvý, Jogurt kravský bílý 3,5%, Olej olivový, Sůl mořská, Pepř barevný

Nutriční hodnoty:

Energie:156 kcal / 652 kJ
Bílkoviny:5.8 g
Sacharidy:9.4 g
Tuky:8.4 g
Vláknina:9.5 g

Večeře Celkem: 442 kcal / 1850 kJ

Hlavní chod

Hovězí guláš s vařenými bramborami 320 g

Budete potřebovat:
Hovězí kližka, Cibule čerstvá, Sádlo vepřové, Protlak rajčatový, Mouka pšeničná hladká, Sůl mořská, Pepř černý, Paprika sladká, Česnek čerstvý, Majoránka sušená, Brambor raný, Cibulka jarní čerstvá, Paprika červená čerstvá

Nutriční hodnoty:

Energie:310 kcal / 1296 kJ
Bílkoviny:22.6 g
Sacharidy:31.3 g
Tuky:9.1 g
Vláknina:6.1 g

Pitný režim

Mladý kokos 200 ml

Budete potřebovat:
Mladý kokos voda

Nutriční hodnoty:

Energie:132 kcal / 554 kJ
Bílkoviny:1 g
Sacharidy:22 g
Tuky:4 g
Vláknina:2.2 g

Nutriční hodnoty

Celodenní bezlepkový jídelníček pro ženu 39 let, 168 cm, 53 kg, BMR: 1224 kcal / 5121 kJ.

Energie:

Příjem

2090 kcal / 8744 kJ

Výdej

1469 kcal / 6145 kJ

Bilance

+621 kcal / +2598 kJ

Živiny:

Bílkoviny

77 g

Sacharidy

206 g

Vláknina

58 g

Tuky

93 g