Zadejte vstupní údaje

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Pohlaví:

Pohybová aktivita:

Chody:

Stravovací režim:

ZOFapp pestrý jídelníček zdarma

Celodenní bezlepkový jídelníček pro ženu s 5 chody

39 let, 168 cm, 53 kg, BMR: 1224 kcal / 5121 kJ

Snídaně Celkem: 315 kcal / 1315 kJ

Hlavní chod

Křupavá cizrna 40 g

Budete potřebovat:
Cizrna, Olej olivový, Sůl himalájská, Grilovací koření

Nutriční hodnoty:

Energie:138 kcal / 576 kJ
Bílkoviny:7.4 g
Sacharidy:10.4 g
Tuky:4.6 g
Vláknina:12.5 g

Pitný režim

Kokosové mléko 200 ml

Budete potřebovat:
Kokos strouhaný, Sůl himalájská, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:177 kcal / 739 kJ
Bílkoviny:1.6 g
Sacharidy:2.8 g
Tuky:17 g
Vláknina:3.1 g

Dopolední svačina Celkem: 221 kcal / 924 kJ

Svačina

Tvaroh s rybízem 210 g

Budete potřebovat:
Tvaroh polotučný, Med nepasterovaný, Rybíz červený čerstvý

Nutriční hodnoty:

Energie:221 kcal / 924 kJ
Bílkoviny:17 g
Sacharidy:21.2 g
Tuky:7 g
Vláknina:2.4 g

Oběd Celkem: 799 kcal / 3346 kJ

Hlavní chod

Zapékané brambory s tatarskou omáčkou 220 g

Budete potřebovat:
Brambor raný, Kešu, Šťáva z citrónu, Ocet jablečný, Cibule, Sůl himalájská, Pepř černý, Česnek, Olej olivový, Okurka salátová, Paprika červená

Nutriční hodnoty:

Energie:351 kcal / 1470 kJ
Bílkoviny:9.6 g
Sacharidy:31.1 g
Tuky:20.6 g
Vláknina:3.9 g

Dezert

Makové muffiny 210 g

Budete potřebovat:
Mouka jáhlová, Mouka cizrnová, Mák modrý, Mléko mandlové, Karobový prášek, Med pasterovaný, Jablko čerstvé, Kypřící prášek bez fosfátů, Olej slunečnicový

Nutriční hodnoty:

Energie:359 kcal / 1504 kJ
Bílkoviny:9.4 g
Sacharidy:44.8 g
Tuky:12.9 g
Vláknina:13.4 g

Pitný režim

Šťáva z brusinek 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z brusinek

Nutriční hodnoty:

Energie:89 kcal / 372 kJ
Bílkoviny:1.5 g
Sacharidy:18 g
Tuky:1 g
Vláknina:0.8 g

Odpolední svačina Celkem: 156 kcal / 652 kJ

Svačina

Sladký cizrnový salát 100 g

Budete potřebovat:
Cizrna, Pomeranč čerstvý, Avokádo čerstvé, Polníček, Jogurt kravský bílý 3,5%, Olej olivový, Sůl mořská, Pepř barevný

Nutriční hodnoty:

Energie:156 kcal / 652 kJ
Bílkoviny:5.8 g
Sacharidy:9.4 g
Tuky:8.4 g
Vláknina:9.5 g

Večeře Celkem: 438 kcal / 1833 kJ

Hlavní chod

Hovězí guláš s vařenými bramborami 320 g

Budete potřebovat:
Hovězí kližka, Cibule, Sádlo vepřové, Protlak rajčatový, Mouka pšeničná hladká, Sůl mořská, Pepř černý, Paprika sladká, Česnek, Majoránka sušená, Brambor raný, Cibulka jarní, Paprika červená

Nutriční hodnoty:

Energie:306 kcal / 1279 kJ
Bílkoviny:22.6 g
Sacharidy:31.3 g
Tuky:9.1 g
Vláknina:6.1 g

Pitný režim

Mladý kokos 200 ml

Budete potřebovat:
Mladý kokos voda

Nutriční hodnoty:

Energie:132 kcal / 554 kJ
Bílkoviny:1 g
Sacharidy:22 g
Tuky:4 g
Vláknina:2.2 g

Nutriční hodnoty

Celodenní bezlepkový jídelníček pro ženu 39 let, 168 cm, 53 kg, BMR: 1224 kcal / 5121 kJ.

Energie:

Příjem

1929 kcal / 8070 kJ

Výdej

1469 kcal / 6145 kJ

Bilance

+460 kcal / +1925 kJ

Živiny:

Bílkoviny

76 g

Sacharidy

191 g

Vláknina

54 g

Tuky

85 g

Autor aplikace

Martin Jelínek

Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.

Chcete vědět…

  • Jak připravit jednotlivé recepty?
  • Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
  • Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
  • Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?

Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:

zobrazit podobné jídelníčky

Vytvořeno aplikací ZOF