Zadejte vstupní údaje

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Pohlaví:

Pohybová aktivita:

Chody:

Stravovací režim:

ZOFapp pestrý jídelníček zdarma

Celodenní low carb jídelníček pro ženu se 3 chody

62 let, 162 cm, 102 kg, BMR: 1562 kcal / 6533 kJ

Snídaně Celkem: 562 kcal / 2352 kJ

Hlavní chod

Listový salát s vejcem a olivami 590 g

Budete potřebovat:
Vejce slepičí, Mozzarella buvolí, Paprika červená, Mrkev, Salát listový, Olivy černé nakládané v oleji, Sůl himalájská, Pepř černý

Nutriční hodnoty:

Energie:537 kcal / 2248 kJ
Bílkoviny:43.5 g
Sacharidy:22.3 g
Tuky:40.7 g
Vláknina:7.1 g

Pitný režim

Karkade 200 ml

Budete potřebovat:
Čaj květ ibišku, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 104 kJ
Bílkoviny:0 g
Sacharidy:6.2 g
Tuky:0 g
Vláknina:0 g

Oběd Celkem: 658 kcal / 2755 kJ

Polévka

Brokolicový krém 330 ml

Budete potřebovat:
Voda, Brokolice čerstvá, Bujón zeleninový, Cibule, Šťáva z limetky, Ocet balsamikový červený, Tofu natural, Mléko konopné

Nutriční hodnoty:

Energie:138 kcal / 579 kJ
Bílkoviny:9 g
Sacharidy:11 g
Tuky:5.4 g
Vláknina:6.3 g

Hlavní chod

Salát s kozím sýrem, medem a ořechy 250 g

Budete potřebovat:
Salát ledový, Sýr kozí zrající 50% t. v s., Rukola, Paprika červená, Paprika žlutá, Vlašské ořechy, Med nepasterovaný, Ocet balsamikový červený

Nutriční hodnoty:

Energie:380 kcal / 1590 kJ
Bílkoviny:17.7 g
Sacharidy:17.6 g
Tuky:26.6 g
Vláknina:3.8 g

Pitný režim

Šťáva z arónie 250 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z arónie neslazená

Nutriční hodnoty:

Energie:140 kcal / 586 kJ
Bílkoviny:2.5 g
Sacharidy:26.2 g
Tuky:2.5 g
Vláknina:1.2 g

Večeře Celkem: 668 kcal / 2800 kJ

Předkrm

Rajče plněné krevetou a mangem 90 g

Budete potřebovat:
Rajče červené, Krevety loupané vařené, Mango čerstvé, Salát listový, Pesto bazalkové, Sůl mořská

Nutriční hodnoty:

Energie:59 kcal / 248 kJ
Bílkoviny:4.8 g
Sacharidy:5.1 g
Tuky:2.5 g
Vláknina:1.3 g

Hlavní chod

Smažené kalamáry 410 g

Budete potřebovat:
Oliheň, Mouka pšeničná hladká, Salát listový, Olej slunečnicový, Šťáva z citrónu, Sůl himalájská

Nutriční hodnoty:

Energie:477 kcal / 1998 kJ
Bílkoviny:28.6 g
Sacharidy:17.9 g
Tuky:33 g
Vláknina:3.2 g

Pitný režim

Mladý kokos 200 ml

Budete potřebovat:
Mladý kokos voda

Nutriční hodnoty:

Energie:132 kcal / 554 kJ
Bílkoviny:1 g
Sacharidy:22 g
Tuky:4 g
Vláknina:2.2 g

Nutriční hodnoty

Celodenní low carb jídelníček pro ženu 62 let, 162 cm, 102 kg, BMR: 1562 kcal / 6533 kJ.

Energie:

Příjem

1888 kcal / 7907 kJ

Výdej

1874 kcal / 7840 kJ

Bilance

+14 kcal / +59 kJ

Živiny:

Bílkoviny

107 g

Sacharidy

128 g

Vláknina

25 g

Tuky

115 g

Autor aplikace

Martin Jelínek

Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.

Chcete vědět…

  • Jak připravit jednotlivé recepty?
  • Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
  • Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
  • Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?

Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:

zobrazit podobné jídelníčky

Vytvořeno aplikací ZOF