ZOF App

Celodenní low carb jídelníček pro ženu

62 let, 162 cm, 102 kg, BMR: 1562 kcal / 6533 kJ.

Snídaně Celkem: 669 kcal / 2799 kJ

Hlavní chod

Listový salát s vejcem a olivami 590 g

Budete potřebovat:
Vejce slepičí, Mozzarella buvolí, Paprika červená čerstvá, Mrkev čerstvá, Salát listový čerstvý, Olivy černé nakládané v oleji, Sůl himalájská, Pepř černý

Nutriční hodnoty:

Energie:644 kcal / 2695 kJ
Bílkoviny:43.5 g
Sacharidy:22.3 g
Tuky:40.7 g
Vláknina:7.1 g

Pitný režim

Karkade 200 ml

Budete potřebovat:
Čaj květ ibišku, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 104 kJ
Bílkoviny:0 g
Sacharidy:6.2 g
Tuky:0 g
Vláknina:0 g

Oběd Celkem: 669 kcal / 2799 kJ

Polévka

Brokolicový krém 330 ml

Budete potřebovat:
Voda, Brokolice čerstvá, Bujón zeleninový, Cibule čerstvá, Šťáva z limetky, Ocet balsamikový červený, Tofu natural, Mléko konopné

Nutriční hodnoty:

Energie:141 kcal / 590 kJ
Bílkoviny:9 g
Sacharidy:11 g
Tuky:5.4 g
Vláknina:6.3 g

Hlavní chod

Salát s kozím sýrem, medem a ořechy 250 g

Budete potřebovat:
Salát ledový čerstvý, Sýr kozí zrající 50% t. v s., Rukola čerstvá, Paprika červená čerstvá, Paprika žlutá, Vlašské ořechy, Med nepasterovaný, Ocet balsamikový červený

Nutriční hodnoty:

Energie:388 kcal / 1623 kJ
Bílkoviny:17.7 g
Sacharidy:17.6 g
Tuky:26.6 g
Vláknina:3.8 g

Pitný režim

Šťáva z arónie 250 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z arónie neslazená

Nutriční hodnoty:

Energie:140 kcal / 586 kJ
Bílkoviny:2.5 g
Sacharidy:26.2 g
Tuky:2.5 g
Vláknina:1.2 g

Večeře Celkem: 686 kcal / 2871 kJ

Předkrm

Rajče plněné krevetou a mangem 90 g

Budete potřebovat:
Rajče červené, Krevety loupané vařené, Mango čerstvé, Salát listový čerstvý, Pesto bazalkové, Sůl mořská

Nutriční hodnoty:

Energie:65 kcal / 271 kJ
Bílkoviny:4.8 g
Sacharidy:5.1 g
Tuky:2.5 g
Vláknina:1.3 g

Hlavní chod

Smažené kalamáry 410 g

Budete potřebovat:
Oliheň, Mouka pšeničná hladká, Salát listový čerstvý, Olej slunečnicový, Šťáva z citrónu, Sůl himalájská

Nutriční hodnoty:

Energie:489 kcal / 2046 kJ
Bílkoviny:28.6 g
Sacharidy:17.9 g
Tuky:33 g
Vláknina:3.2 g

Pitný režim

Mladý kokos 200 ml

Budete potřebovat:
Mladý kokos voda

Nutriční hodnoty:

Energie:132 kcal / 554 kJ
Bílkoviny:1 g
Sacharidy:22 g
Tuky:4 g
Vláknina:2.2 g

Nutriční hodnoty

Celodenní low carb jídelníček pro ženu 62 let, 162 cm, 102 kg, BMR: 1562 kcal / 6533 kJ.

Energie:

Příjem

2024 kcal / 8469 kJ

Výdej

1874 kcal / 7840 kJ

Bilance

+150 kcal / +628 kJ

Živiny:

Bílkoviny

107 g

Sacharidy

128 g

Vláknina

25 g

Tuky

115 g