ZOF App

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu

35 let, 175 cm, 65 kg, BMR: 1408 kcal / 5890 kJ.

Snídaně Celkem: 355 kcal / 1486 kJ

Hlavní chod

Salát s kozím sýrem, medem a ořechy 120 g

Budete potřebovat:
Salát ledový, Sýr kozí zrající 50% t. v s., Rukola, Paprika červená, Paprika žlutá, Vlašské ořechy, Med nepasterovaný, Ocet balsamikový červený

Nutriční hodnoty:

Energie:186 kcal / 779 kJ
Bílkoviny:8.5 g
Sacharidy:8.4 g
Tuky:12.8 g
Vláknina:1.8 g

Pitný režim

Šťáva ze špenátu 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva ze špenátu

Nutriční hodnoty:

Energie:169 kcal / 707 kJ
Bílkoviny:20 g
Sacharidy:15 g
Tuky:3 g
Vláknina:1 g

Dopolední svačina Celkem: 253 kcal / 1057 kJ

Svačina

Prosná kaše s konopnými semínky 160 g

Budete potřebovat:
Kaše jáhlová, Konopná semena loupaná, Mandle neloupané, Meruňka sušená, Sirup datlový, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:253 kcal / 1057 kJ
Bílkoviny:8.3 g
Sacharidy:25.7 g
Tuky:11.9 g
Vláknina:5 g

Oběd Celkem: 995 kcal / 4163 kJ

Polévka

Řapíkatá polévka s vůní Indie 330 ml

Budete potřebovat:
Voda, Celer řapíkatý, Mrkev, Cizrna klíčená, Brambor raný, Cibule, Pórek, Olej olivový, Sůl himalájská, Pepř barevný, Římský kmín, Kari, Česnek

Nutriční hodnoty:

Energie:171 kcal / 717 kJ
Bílkoviny:4.2 g
Sacharidy:20.5 g
Tuky:5.7 g
Vláknina:10.7 g

Hlavní chod

Tempeh se salátem 270 g

Budete potřebovat:
Tempeh natural, Olej lněný, Ocet balsamikový červený, Olivy černé nakládané v oleji, Salát listový, Ředkvička, Paprika červená, Topinambur, Rajčata cherry, Chléb žitný celozrnný kváskový

Nutriční hodnoty:

Energie:371 kcal / 1553 kJ
Bílkoviny:16.9 g
Sacharidy:35 g
Tuky:15.1 g
Vláknina:14 g

Dezert

Kokosové pohlazení 100 g

Budete potřebovat:
Jablko čerstvé, Kokos strouhaný, Med nepasterovaný, Mandle neloupané

Nutriční hodnoty:

Energie:354 kcal / 1480 kJ
Bílkoviny:5.9 g
Sacharidy:16.4 g
Tuky:27.8 g
Vláknina:7 g

Pitný režim

Fresh s borůvkami 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Šťáva z brambor, Šťáva z červené řepy, Šťáva z borůvek

Nutriční hodnoty:

Energie:99 kcal / 413 kJ
Bílkoviny:1.8 g
Sacharidy:21.3 g
Tuky:0.4 g
Vláknina:1.5 g

Večeře Celkem: 515 kcal / 2154 kJ

Hlavní chod

Fetta salát 500 g

Budete potřebovat:
Okurka salátová, Rajčata cherry, Salát listový, Sýr fetta, Ocet balsamikový červený, Jogurt kravský bílý 3,5%, Sůl mořská, Pepř bílý, Chléb pšeničný celozrnný

Nutriční hodnoty:

Energie:490 kcal / 2050 kJ
Bílkoviny:25.1 g
Sacharidy:38.6 g
Tuky:24.8 g
Vláknina:10.3 g

Pitný režim

Karkade 200 ml

Budete potřebovat:
Čaj květ ibišku, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 104 kJ
Bílkoviny:0 g
Sacharidy:6.2 g
Tuky:0 g
Vláknina:0 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu 35 let, 175 cm, 65 kg, BMR: 1408 kcal / 5890 kJ.

Energie:

Příjem

2118 kcal / 8860 kJ

Výdej

1689 kcal / 7068 kJ

Bilance

+429 kcal / +1795 kJ

Živiny:

Bílkoviny

91 g

Sacharidy

187 g

Vláknina

51 g

Tuky

102 g