Zadejte vstupní údaje

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Pohlaví:

Pohybová aktivita:

Chody:

Stravovací režim:

ZOFapp pestrý jídelníček zdarma

Celodenní low carb jídelníček pro muže se 3 chody

53 let, 168 cm, 65 kg, BMR: 1440 kcal / 6025 kJ

Snídaně Celkem: 519 kcal / 2172 kJ

Hlavní chod

Italský salát s lososem 160 g

Budete potřebovat:
Losos filet bez kůže uzený, Cibule, Olivy černé nakládané v oleji, Paprika zelená, Mozzarella buvolí, Bazalka čerstvá, Olej olivový, Sůl mořská, Pepř barevný, Provensálské koření

Nutriční hodnoty:

Energie:285 kcal / 1194 kJ
Bílkoviny:23.9 g
Sacharidy:4.7 g
Tuky:18.7 g
Vláknina:1.5 g

Pitný režim

Lískooříškové mléko 200 ml

Budete potřebovat:
Lískový ořech, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:234 kcal / 978 kJ
Bílkoviny:4.8 g
Sacharidy:5.3 g
Tuky:20.8 g
Vláknina:2.8 g

Oběd Celkem: 604 kcal / 2524 kJ

Polévka

Polévka z hub a zeleniny 330 ml

Budete potřebovat:
Voda, Olej olivový, Cibule, Česnek, Žampiony čerstvé, Mrkev, Petržel kořenová, Zelí bílé, Kopr nať čerstvý, Rajče červené, Sůl himalájská

Nutriční hodnoty:

Energie:114 kcal / 475 kJ
Bílkoviny:3.3 g
Sacharidy:11.1 g
Tuky:5.3 g
Vláknina:5.2 g

Hlavní chod

Salát s kozím sýrem, medem a ořechy 230 g

Budete potřebovat:
Salát ledový, Sýr kozí zrající 50% t. v s., Rukola, Paprika červená, Paprika žlutá, Vlašské ořechy, Med nepasterovaný, Ocet balsamikový červený

Nutriční hodnoty:

Energie:350 kcal / 1463 kJ
Bílkoviny:16.3 g
Sacharidy:16.2 g
Tuky:24.5 g
Vláknina:3.5 g

Pitný režim

Šťáva z arónie 250 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z arónie neslazená

Nutriční hodnoty:

Energie:140 kcal / 586 kJ
Bílkoviny:2.5 g
Sacharidy:26.2 g
Tuky:2.5 g
Vláknina:1.2 g

Večeře Celkem: 600 kcal / 2508 kJ

Předkrm

Cuketové jednohubky s tofu pomazánkou 100 g

Budete potřebovat:
Cuketa, Tofu natural, Ředkvička, Slunečnicová semínka loupaná, Cibule, Česnek, Olej olivový, Sůl himalájská, Sójová omáčka Tamari, Pepř černý, Sterilovaná kukuřice

Nutriční hodnoty:

Energie:109 kcal / 454 kJ
Bílkoviny:4.6 g
Sacharidy:7.9 g
Tuky:6.5 g
Vláknina:2 g

Hlavní chod

Smažené kalamáry 400 g

Budete potřebovat:
Oliheň, Mouka pšeničná hladká, Salát listový, Olej slunečnicový, Šťáva z citrónu, Sůl himalájská

Nutriční hodnoty:

Energie:466 kcal / 1949 kJ
Bílkoviny:27.9 g
Sacharidy:17.5 g
Tuky:32.2 g
Vláknina:3.1 g

Pitný režim

Zázvorový čaj 200 ml

Budete potřebovat:
Zázvor čerstvý, Citrón čerstvý, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 105 kJ
Bílkoviny:0.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.5 g

Nutriční hodnoty

Celodenní low carb jídelníček pro muže 53 let, 168 cm, 65 kg, BMR: 1440 kcal / 6025 kJ.

Energie:

Příjem

1723 kcal / 7204 kJ

Výdej

1728 kcal / 7230 kJ

Bilance

-5 kcal / -21 kJ

Živiny:

Bílkoviny

84 g

Sacharidy

95 g

Vláknina

20 g

Tuky

111 g

Autor aplikace

Martin Jelínek

Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.

Chcete vědět…

  • Jak připravit jednotlivé recepty?
  • Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
  • Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
  • Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?

Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:

zobrazit podobné jídelníčky

Vytvořeno aplikací ZOF