Zadejte vstupní údaje

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Pohlaví:

Pohybová aktivita:

Chody:

Stravovací režim:

ZOFapp pestrý jídelníček zdarma

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu se 4 chody

55 let, 168 cm, 105 kg, BMR: 1664 kcal / 6962 kJ

Snídaně Celkem: 474 kcal / 1982 kJ

Hlavní chod

Jáhlové koule 200 g

Budete potřebovat:
Jáhly, Mléko rýžové (domácí produkce), Jahody čerstvé, Mandle neloupané, Kardamom, Med nepasterovaný

Nutriční hodnoty:

Energie:355 kcal / 1486 kJ
Bílkoviny:7.8 g
Sacharidy:60.7 g
Tuky:7.6 g
Vláknina:6.5 g

Pitný režim

Šťáva z brusinek 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z brusinek

Nutriční hodnoty:

Energie:119 kcal / 496 kJ
Bílkoviny:2 g
Sacharidy:24 g
Tuky:1.4 g
Vláknina:1 g

Dopolední svačina Celkem: 354 kcal / 1483 kJ

Svačina

Regenerační smoothie 360 g

Budete potřebovat:
Mléko kamutové, Kešu, Banán čerstvý, Droždí lahůdkové

Nutriční hodnoty:

Energie:354 kcal / 1483 kJ
Bílkoviny:9.7 g
Sacharidy:49 g
Tuky:12.3 g
Vláknina:4.2 g

Oběd Celkem: 1112 kcal / 4651 kJ

Polévka

Tomatová polévka s červenou čočkou 330 ml + 40 g chléb

Budete potřebovat:
Voda, Rajče červené, Čočka červená neloupaná, Cibule, Česnek, Droždí lahůdkové, Bujón bylinkový, Olej olivový, Majoránka sušená, Libeček sušený, Bazalka čerstvá, Petržel nať, Sůl himalájská, Pepř barevný, Chléb žitný celozrnný kváskový

Nutriční hodnoty:

Energie:275 kcal / 1152 kJ
Bílkoviny:12.1 g
Sacharidy:39.8 g
Tuky:6.2 g
Vláknina:11.5 g

Hlavní chod

Salámová pizza s olivami 230 g

Budete potřebovat:
Mouka pšeničná polohrubá, Droždí lahůdkové, Cukr třtinový, Sůl mořská, Rajče červené, Mrkev, Cibule, Olej olivový, Olej olivový, Bazalka čerstvá, Pepř černý, Polosuchý salám, Olivy nakládané černé

Nutriční hodnoty:

Energie:448 kcal / 1874 kJ
Bílkoviny:20.3 g
Sacharidy:53.3 g
Tuky:17 g
Vláknina:4.5 g

Dezert

Pohankový perník s oříšky 110 g

Budete potřebovat:
Pohanka loupaná, Mléko lískooříškové, Jablko čerstvé, Med nepasterovaný, Karobový prášek, Lískový ořech, Olej kokosový, Kypřící prášek bez fosfátů, Skořice mletá, Perníkové koření, Psyllium, Rozinky

Nutriční hodnoty:

Energie:292 kcal / 1221 kJ
Bílkoviny:6.7 g
Sacharidy:46 g
Tuky:7 g
Vláknina:9.3 g

Pitný režim

Fresh s borůvkami 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Šťáva z brambor, Šťáva z červené řepy, Šťáva z borůvek

Nutriční hodnoty:

Energie:97 kcal / 404 kJ
Bílkoviny:1.8 g
Sacharidy:21.3 g
Tuky:0.4 g
Vláknina:1.5 g

Večeře Celkem: 709 kcal / 2966 kJ

Hlavní chod

Cizrnový hummus 190 g

Budete potřebovat:
Cizrna, Tahini, Česnek, Olej olivový, Petržel nať, Římský kmín, Sůl himalájská, Šťáva z citrónu

Nutriční hodnoty:

Energie:684 kcal / 2862 kJ
Bílkoviny:32.3 g
Sacharidy:44.4 g
Tuky:31.6 g
Vláknina:46.1 g

Pitný režim

Karkade 200 ml

Budete potřebovat:
Čaj květ ibišku, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 104 kJ
Bílkoviny:0 g
Sacharidy:6.2 g
Tuky:0 g
Vláknina:0 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu 55 let, 168 cm, 105 kg, BMR: 1664 kcal / 6962 kJ.

Energie:

Příjem

2649 kcal / 11082 kJ

Výdej

2330 kcal / 9747 kJ

Bilance

+319 kcal / +1335 kJ

Živiny:

Bílkoviny

93 g

Sacharidy

345 g

Vláknina

85 g

Tuky

84 g

Autor aplikace

Martin Jelínek

Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.

Chcete vědět…

  • Jak připravit jednotlivé recepty?
  • Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
  • Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
  • Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?

Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:

zobrazit podobné jídelníčky

Vytvořeno aplikací ZOF