Zadejte vstupní údaje

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Pohlaví:

Pohybová aktivita:

Chody:

Stravovací režim:

ZOFapp pestrý jídelníček zdarma

Celodenní low carb jídelníček pro ženu s 5 chody

48 let, 173 cm, 90 kg, BMR: 1580 kcal / 6612 kJ

Snídaně Celkem: 282 kcal / 1182 kJ

Hlavní chod

Salát s červeným zelím a rajčaty 230 g

Budete potřebovat:
Zelí červené, Rajče červené, Okurka salátová, Olej sezamový, Petržel nať

Nutriční hodnoty:

Energie:210 kcal / 879 kJ
Bílkoviny:2.5 g
Sacharidy:13.1 g
Tuky:16.7 g
Vláknina:3.8 g

Pitný režim

Fresh s borůvkami 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Šťáva z brambor, Šťáva z červené řepy, Šťáva z borůvek

Nutriční hodnoty:

Energie:72 kcal / 303 kJ
Bílkoviny:1.3 g
Sacharidy:15.9 g
Tuky:0.3 g
Vláknina:1.1 g

Dopolední svačina Celkem: 282 kcal / 1180 kJ

Svačina

Květákový popcorn 440 g

Budete potřebovat:
Květák, Droždí lahůdkové, Olej olivový, Sůl himalájská, Kari, Kurkuma

Nutriční hodnoty:

Energie:282 kcal / 1180 kJ
Bílkoviny:20.1 g
Sacharidy:18.3 g
Tuky:11.6 g
Vláknina:12.2 g

Oběd Celkem: 566 kcal / 2372 kJ

Hlavní chod

Listový salát s vejcem a olivami 520 g

Budete potřebovat:
Vejce slepičí, Mozzarella buvolí, Paprika červená, Mrkev, Salát listový, Olivy nakládané černé, Sůl himalájská, Pepř černý

Nutriční hodnoty:

Energie:473 kcal / 1981 kJ
Bílkoviny:38.4 g
Sacharidy:19.7 g
Tuky:27.9 g
Vláknina:6.3 g

Pitný režim

Mrkvový fresh s konopným proteinem 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Konopný protein 50%

Nutriční hodnoty:

Energie:93 kcal / 391 kJ
Bílkoviny:7.8 g
Sacharidy:10.2 g
Tuky:1.8 g
Vláknina:2.7 g

Odpolední svačina Celkem: 196 kcal / 821 kJ

Svačina

Italský salát s lososem 110 g

Budete potřebovat:
Losos filet bez kůže uzený, Cibule, Olivy nakládané černé, Paprika zelená, Mozzarella buvolí, Bazalka čerstvá, Olej olivový, Sůl mořská, Pepř barevný, Provensálské koření

Nutriční hodnoty:

Energie:196 kcal / 821 kJ
Bílkoviny:16.4 g
Sacharidy:3.2 g
Tuky:12.8 g
Vláknina:1.1 g

Večeře Celkem: 571 kcal / 2392 kJ

Hlavní chod

Salát s tuňákem 940 g

Budete potřebovat:
Tuňák ve vlastní šťávě, Ředkvička, Rukola, Rajčata cherry, Salát listový, Zelí bílé, Pepř barevný, Šťáva z citrónu

Nutriční hodnoty:

Energie:546 kcal / 2287 kJ
Bílkoviny:37.7 g
Sacharidy:32 g
Tuky:28 g
Vláknina:16.7 g

Pitný režim

Zázvorový čaj 200 ml

Budete potřebovat:
Zázvor čerstvý, Citrón čerstvý, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 105 kJ
Bílkoviny:0.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.5 g

Nutriční hodnoty

Celodenní low carb jídelníček pro ženu 48 let, 173 cm, 90 kg, BMR: 1580 kcal / 6612 kJ.

Energie:

Příjem

1897 kcal / 7947 kJ

Výdej

1896 kcal / 7934 kJ

Bilance

+1 kcal / +4 kJ

Živiny:

Bílkoviny

124 g

Sacharidy

118 g

Vláknina

44 g

Tuky

99 g

Autor aplikace

Martin Jelínek

Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.

Chcete vědět…

  • Jak připravit jednotlivé recepty?
  • Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
  • Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
  • Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?

Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:

zobrazit podobné jídelníčky

Vytvořeno aplikací ZOF