ZOF App

Celodenní low carb jídelníček pro ženu

48 let, 173 cm, 90 kg, BMR: 1580 kcal / 6612 kJ.

Snídaně Celkem: 284 kcal / 1189 kJ

Hlavní chod

Salát s červeným zelím a rajčaty 230 g

Budete potřebovat:
Zelí červené, Rajče červené, Okurka salátová, Olej sezamový, Petržel nať

Nutriční hodnoty:

Energie:210 kcal / 879 kJ
Bílkoviny:2.5 g
Sacharidy:13.1 g
Tuky:16.7 g
Vláknina:3.8 g

Pitný režim

Fresh s borůvkami 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Šťáva z brambor, Šťáva z červené řepy, Šťáva z borůvek

Nutriční hodnoty:

Energie:74 kcal / 310 kJ
Bílkoviny:1.3 g
Sacharidy:15.9 g
Tuky:0.3 g
Vláknina:1.1 g

Dopolední svačina Celkem: 282 kcal / 1180 kJ

Svačina

Raw květákový popcorn 440 g

Budete potřebovat:
Květák, Droždí lahůdkové, Olej olivový, Sůl himalájská, Kari, Kurkuma mletá

Nutriční hodnoty:

Energie:282 kcal / 1180 kJ
Bílkoviny:20.1 g
Sacharidy:18.3 g
Tuky:11.6 g
Vláknina:12.2 g

Oběd Celkem: 566 kcal / 2372 kJ

Hlavní chod

Listový salát s vejcem a olivami 520 g

Budete potřebovat:
Vejce slepičí, Mozzarella buvolí, Paprika červená, Mrkev, Salát listový, Olivy černé nakládané v oleji, Sůl himalájská, Pepř černý

Nutriční hodnoty:

Energie:473 kcal / 1981 kJ
Bílkoviny:38.4 g
Sacharidy:19.7 g
Tuky:35.9 g
Vláknina:6.3 g

Pitný režim

Mrkvový fresh s konopným proteinem 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Konopný protein 50%

Nutriční hodnoty:

Energie:93 kcal / 391 kJ
Bílkoviny:7.8 g
Sacharidy:10.2 g
Tuky:1.8 g
Vláknina:2.7 g

Odpolední svačina Celkem: 196 kcal / 821 kJ

Svačina

Italský salát s lososem 110 g

Budete potřebovat:
Losos filet bez kůže uzený, Cibule, Olivy černé nakládané v oleji, Paprika zelená, Mozzarella buvolí, Bazalka čerstvá, Olej olivový, Sůl mořská, Pepř barevný, Provensálské koření

Nutriční hodnoty:

Energie:196 kcal / 821 kJ
Bílkoviny:16.4 g
Sacharidy:3.2 g
Tuky:12.8 g
Vláknina:1.1 g

Večeře Celkem: 589 kcal / 2466 kJ

Hlavní chod

Salát s tuňákem 940 g

Budete potřebovat:
Tuňák ve vlastní šťávě, Ředkvička, Rukola, Rajčata cherry, Salát listový, Zelí bílé, Pepř barevný, Šťáva z citrónu

Nutriční hodnoty:

Energie:564 kcal / 2361 kJ
Bílkoviny:37.7 g
Sacharidy:32 g
Tuky:28 g
Vláknina:16.7 g

Pitný režim

Zázvorový čaj 200 ml

Budete potřebovat:
Zázvor čerstvý, Citrón čerstvý, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 105 kJ
Bílkoviny:0.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.5 g

Nutriční hodnoty

Celodenní low carb jídelníček pro ženu 48 let, 173 cm, 90 kg, BMR: 1580 kcal / 6612 kJ.

Energie:

Příjem

1917 kcal / 8028 kJ

Výdej

1896 kcal / 7934 kJ

Bilance

+21 kcal / +88 kJ

Živiny:

Bílkoviny

124 g

Sacharidy

118 g

Vláknina

44 g

Tuky

107 g