ZOF App

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu

30 let, 175 cm, 65 kg, BMR: 1433 kcal / 5995 kJ.

Snídaně Celkem: 339 kcal / 1417 kJ

Hlavní chod

Kaše s horkou hruškou a vlašskými ořechy 170 g

Budete potřebovat:
Kaše pohanková, Kaše rýžová, Mléko konopné, Hruška čerstvá, Vlašské ořechy, Med nepasterovaný, Olej kokosový, Skořice ceylonská mletá

Nutriční hodnoty:

Energie:260 kcal / 1087 kJ
Bílkoviny:5.5 g
Sacharidy:35.3 g
Tuky:9.4 g
Vláknina:5.9 g

Pitný režim

Draslíkový fresh 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Šťáva z bulvy celeru, Šťáva ze špenátu, Šťáva z kořene petržele

Nutriční hodnoty:

Energie:79 kcal / 330 kJ
Bílkoviny:2.9 g
Sacharidy:14.3 g
Tuky:0.7 g
Vláknina:1.8 g

Dopolední svačina Celkem: 282 kcal / 1182 kJ

Svačina

Avokádový dezert s karobem 190 g

Budete potřebovat:
Avokádo čerstvé, Mléko rýžové (komerční produkce), Karobový prášek, Jahody čerstvé, Vanilka prášek, Datle sušené bez pecky

Nutriční hodnoty:

Energie:282 kcal / 1182 kJ
Bílkoviny:2.4 g
Sacharidy:28 g
Tuky:14.9 g
Vláknina:13.5 g

Oběd Celkem: 747 kcal / 3125 kJ

Polévka

Mungo vývar 330 ml

Budete potřebovat:
Voda, Mungo, Klíčky mungo čerstvé, Šalotka čerstvá, Máslo kravské, Česnek čerstvý, Kurkuma mletá, Římský kmín, Skořice kasiová mletá, Chilli paprička mletá, Sůl mořská, Koriandr listy čerstvé, Šťáva z citrónu

Nutriční hodnoty:

Energie:259 kcal / 1085 kJ
Bílkoviny:13.1 g
Sacharidy:35.4 g
Tuky:5.1 g
Vláknina:9.7 g

Hlavní chod

Quinoa s mořskými řasami 130 g

Budete potřebovat:
Quinoa, Tofu natural, Hrášek zelený, Miso shiro, Cibulka jarní čerstvá, Olej rýžový, Wakame řasy sušené, Okurka salátová čerstvá, Kari, Kurkuma mletá, Sůl himalájská, Pepř černý

Nutriční hodnoty:

Energie:243 kcal / 1016 kJ
Bílkoviny:11.3 g
Sacharidy:28.5 g
Tuky:7.4 g
Vláknina:8.7 g

Dezert

Karobový dezert s banánem 170 g

Budete potřebovat:
Mléko mandlové, Banán čerstvý, Karobový prášek, Chia semínka, Vanilka prášek, Skořice kasiová mletá

Nutriční hodnoty:

Energie:155 kcal / 649 kJ
Bílkoviny:3.7 g
Sacharidy:20.1 g
Tuky:4.5 g
Vláknina:9.7 g

Pitný režim

Pomerančový fresh 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z pomeranče

Nutriční hodnoty:

Energie:90 kcal / 375 kJ
Bílkoviny:1 g
Sacharidy:20 g
Tuky:0.4 g
Vláknina:1 g

Večeře Celkem: 516 kcal / 2159 kJ

Hlavní chod

Vepřová směs s fazolkami a karotkou 400 g

Budete potřebovat:
Vepřová kýta, Cibule čerstvá, Česnek čerstvý, Paprika sladká, Pepř černý, Sůl mořská, Olej slunečnicový, Hořčice plnotučná, Brambor raný, Máslo kravské, Baby karotka, Fazolky čerstvé, Petržel nať čerstvá

Nutriční hodnoty:

Energie:491 kcal / 2054 kJ
Bílkoviny:33.7 g
Sacharidy:34.3 g
Tuky:22.6 g
Vláknina:8 g

Pitný režim

Zázvorový čaj 200 ml

Budete potřebovat:
Zázvor čerstvý, Citrón čerstvý, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 105 kJ
Bílkoviny:0.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.5 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu 30 let, 175 cm, 65 kg, BMR: 1433 kcal / 5995 kJ.

Energie:

Příjem

1884 kcal / 7883 kJ

Výdej

1719 kcal / 7194 kJ

Bilance

+165 kcal / +690 kJ

Živiny:

Bílkoviny

74 g

Sacharidy

222 g

Vláknina

59 g

Tuky

65 g