Zadejte vstupní údaje

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Pohlaví:

Pohybová aktivita:

Chody:

Stravovací režim:

ZOFapp pestrý jídelníček zdarma

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu se 4 chody

30 let, 175 cm, 65 kg, BMR: 1433 kcal / 5995 kJ

Snídaně Celkem: 336 kcal / 1404 kJ

Hlavní chod

Kaše s horkou hruškou a vlašskými ořechy 170 g

Budete potřebovat:
Mléko konopné, Hruška čerstvá, Vlašské ořechy, Med nepasterovaný, Olej kokosový, Kaše rýžová, Kaše pohanková

Nutriční hodnoty:

Energie:257 kcal / 1074 kJ
Bílkoviny:5.5 g
Sacharidy:34.8 g
Tuky:9.4 g
Vláknina:5.6 g

Pitný režim

Draslíkový fresh 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Šťáva z bulvy celeru, Šťáva ze špenátu, Šťáva z kořene petržele

Nutriční hodnoty:

Energie:79 kcal / 330 kJ
Bílkoviny:2.9 g
Sacharidy:14.3 g
Tuky:0.7 g
Vláknina:1.8 g

Dopolední svačina Celkem: 262 kcal / 1095 kJ

Svačina

Avokádový dezert s karobem 190 g

Budete potřebovat:
Avokádo čerstvé, Mléko rýžové (komerční produkce), Karobový prášek, Jahody čerstvé, Vanilka prášek, Datle sušené bez pecky

Nutriční hodnoty:

Energie:262 kcal / 1095 kJ
Bílkoviny:2.4 g
Sacharidy:27.9 g
Tuky:14.9 g
Vláknina:13.5 g

Oběd Celkem: 751 kcal / 3141 kJ

Polévka

Mungo vývar 330 ml

Budete potřebovat:
Voda, Mungo, Klíčky mungo čerstvé, Šalotka, Máslo kravské, Česnek, Kurkuma, Římský kmín, Skořice mletá, Chilli paprička mletá, Sůl mořská, Koriandr listy čerstvé, Šťáva z citrónu

Nutriční hodnoty:

Energie:273 kcal / 1144 kJ
Bílkoviny:14.1 g
Sacharidy:37.3 g
Tuky:5.2 g
Vláknina:10.7 g

Hlavní chod

Quinoa s mořskými řasami 130 g

Budete potřebovat:
Quinoa, Tofu natural, Hrášek zelený, Miso shiro, Cibulka jarní, Olej rýžový, Wakame řasy sušené, Okurka salátová, Kari, Kurkuma, Sůl himalájská, Pepř černý

Nutriční hodnoty:

Energie:241 kcal / 1007 kJ
Bílkoviny:11.3 g
Sacharidy:28.5 g
Tuky:7.4 g
Vláknina:8.7 g

Dezert

Karobový dezert s banánem 170 g

Budete potřebovat:
Mléko mandlové, Banán čerstvý, Karobový prášek, Chia semínka, Vanilka prášek, Skořice mletá

Nutriční hodnoty:

Energie:155 kcal / 649 kJ
Bílkoviny:3.7 g
Sacharidy:20.1 g
Tuky:4.5 g
Vláknina:9.7 g

Pitný režim

Pomerančový fresh 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z pomeranče

Nutriční hodnoty:

Energie:82 kcal / 341 kJ
Bílkoviny:1 g
Sacharidy:20 g
Tuky:0.4 g
Vláknina:1 g

Večeře Celkem: 516 kcal / 2159 kJ

Hlavní chod

Vepřová směs s fazolkami a karotkou 400 g

Budete potřebovat:
Vepřová kýta, Cibule, Česnek, Paprika sladká, Pepř černý, Sůl mořská, Olej slunečnicový, Hořčice plnotučná, Brambor raný, Máslo kravské, Baby karotka, Fazolky čerstvé, Petržel nať

Nutriční hodnoty:

Energie:491 kcal / 2054 kJ
Bílkoviny:33.7 g
Sacharidy:34.3 g
Tuky:22.6 g
Vláknina:8 g

Pitný režim

Zázvorový čaj 200 ml

Budete potřebovat:
Zázvor čerstvý, Citrón čerstvý, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 105 kJ
Bílkoviny:0.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.5 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu 30 let, 175 cm, 65 kg, BMR: 1433 kcal / 5995 kJ.

Energie:

Příjem

1865 kcal / 7799 kJ

Výdej

1719 kcal / 7194 kJ

Bilance

+146 kcal / +611 kJ

Živiny:

Bílkoviny

75 g

Sacharidy

223 g

Vláknina

60 g

Tuky

65 g

Autor aplikace

Martin Jelínek

Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.

Chcete vědět…

  • Jak připravit jednotlivé recepty?
  • Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
  • Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
  • Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?

Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:

zobrazit podobné jídelníčky

Vytvořeno aplikací ZOF