ZOF App

Celodenní laktoovovegetariánský jídelníček pro ženu

64 let, 173 cm, 67 kg, BMR: 1270 kcal / 5315 kJ.

Snídaně Celkem: 458 kcal / 1916 kJ

Hlavní chod

Chia ovocný salát s jogurtem 400 g

Budete potřebovat:
Kiwi čerstvé, Pomeranč čerstvý, Banán čerstvý, Jogurt kravský bílý 3,5%, Chia semínka

Nutriční hodnoty:

Energie:318 kcal / 1330 kJ
Bílkoviny:10.3 g
Sacharidy:46.8 g
Tuky:7.5 g
Vláknina:10.9 g

Pitný režim

Šťáva z arónie 250 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z arónie neslazená

Nutriční hodnoty:

Energie:140 kcal / 586 kJ
Bílkoviny:2.5 g
Sacharidy:26.2 g
Tuky:2.5 g
Vláknina:1.2 g

Oběd Celkem: 745 kcal / 3114 kJ

Polévka

Jarní zeleninová polévka 330 ml

Budete potřebovat:
Voda, Brambor raný, Mrkev, Ředkvička, Kedluben, Brokolice čerstvá, Mouka pohanková, Sůl himalájská, Miso shiro, Bujón zeleninový

Nutriční hodnoty:

Energie:106 kcal / 443 kJ
Bílkoviny:3.6 g
Sacharidy:19.1 g
Tuky:0.8 g
Vláknina:4 g

Hlavní chod

Čočkový salát s avokádem 220 g

Budete potřebovat:
Čočka hnědá neloupaná, Dýně čerstvá, Avokádo čerstvé, Zelí pekingské, Granátové jablko čerstvé, Kopr nať čerstvý, Sůl mořská, Pepř černý, Olej dýňový, Ocet jablečný

Nutriční hodnoty:

Energie:313 kcal / 1308 kJ
Bílkoviny:12.1 g
Sacharidy:26.6 g
Tuky:14.7 g
Vláknina:13 g

Dezert

Broskev v čokoládě 130 g

Budete potřebovat:
Broskev čerstvá, Čokoláda hořká 80%

Nutriční hodnoty:

Energie:210 kcal / 878 kJ
Bílkoviny:3.8 g
Sacharidy:29 g
Tuky:8 g
Vláknina:3.3 g

Pitný režim

Šťáva z červené kedlubny 250 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z kedlubny

Nutriční hodnoty:

Energie:116 kcal / 485 kJ
Bílkoviny:10 g
Sacharidy:17.5 g
Tuky:0.5 g
Vláknina:0.8 g

Večeře Celkem: 589 kcal / 2462 kJ

Předkrm

Česnekové jednohubky 100 g

Budete potřebovat:
Fazole bílé, Smetana mandlová, Česnek, Olej olivový, Paprika červená, Chléb žitný celozrnný kváskový, Sůl himalájská

Nutriční hodnoty:

Energie:245 kcal / 1024 kJ
Bílkoviny:10.2 g
Sacharidy:30.3 g
Tuky:7.3 g
Vláknina:8.6 g

Hlavní chod

Robi steak s batátovými plátky 280 g

Budete potřebovat:
Robi, Batáty, Rajče červené, Rajče žluté, Olej olivový, Sůl himalájská, Pepř barevný, Kurkuma mletá, Paprika uzená, Paprika sladká, Petržel nať

Nutriční hodnoty:

Energie:319 kcal / 1333 kJ
Bílkoviny:20.9 g
Sacharidy:33 g
Tuky:10.4 g
Vláknina:4.8 g

Pitný režim

Zázvorový čaj 200 ml

Budete potřebovat:
Zázvor čerstvý, Citrón čerstvý, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 105 kJ
Bílkoviny:0.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.5 g

Nutriční hodnoty

Celodenní laktoovovegetariánský jídelníček pro ženu 64 let, 173 cm, 67 kg, BMR: 1270 kcal / 5315 kJ.

Energie:

Příjem

1792 kcal / 7492 kJ

Výdej

1524 kcal / 6378 kJ

Bilance

+268 kcal / +1121 kJ

Živiny:

Bílkoviny

74 g

Sacharidy

234 g

Vláknina

47 g

Tuky

52 g