ZOF App

Celodenní smíšený jídelníček pro muže

43 let, 170 cm, 57 kg, BMR: 1423 kcal / 5952 kJ.

Snídaně Celkem: 319 kcal / 1335 kJ

Hlavní chod

Omeleta s rukolou a ovčím sýrem 140 g

Budete potřebovat:
Vejce slepičí, Vaječný bílek, Olej olivový, Chléb žitný celozrnný kváskový, Rukola, Rajče červené, Okurka salátová, Sůl himalájská, Pepř barevný, Ovčí sýr

Nutriční hodnoty:

Energie:127 kcal / 532 kJ
Bílkoviny:7.1 g
Sacharidy:14.1 g
Tuky:3.9 g
Vláknina:3.7 g

Pitný režim

Kokosové frappé 200 ml

Budete potřebovat:
Mléko kokosové, Cukr kokosový, Voda, Káva obilná bezlepková

Nutriční hodnoty:

Energie:192 kcal / 803 kJ
Bílkoviny:1.8 g
Sacharidy:12.8 g
Tuky:14.7 g
Vláknina:0.8 g

Dopolední svačina Celkem: 258 kcal / 1079 kJ

Svačina

Chia jogurt s mangem 260 g

Budete potřebovat:
Jogurt kravský bílý 3,5%, Chia semínka, Mango čerstvé, Sirup javorový

Nutriční hodnoty:

Energie:258 kcal / 1079 kJ
Bílkoviny:12.8 g
Sacharidy:23.3 g
Tuky:11 g
Vláknina:7.1 g

Oběd Celkem: 978 kcal / 4094 kJ

Hlavní chod

Robi s houbovým vývarem 330 g

Budete potřebovat:
Robi, Žampiony čerstvé, Mrkev, Celer bulva, Petržel kořenová, Rýže natural, Droždí lahůdkové, Sójová omáčka Tamari, Olej olivový, Pepř barevný, Kurkuma mletá, Okurka salátová, Paprika červená

Nutriční hodnoty:

Energie:449 kcal / 1879 kJ
Bílkoviny:24.7 g
Sacharidy:61.6 g
Tuky:9.7 g
Vláknina:8 g

Dezert

Jogurtový dezert s jahodami 300 g

Budete potřebovat:
Vločky ovesné, Med nepasterovaný, Jahody sušené, Jogurt kravský bílý 3,5%, Jahody čerstvé

Nutriční hodnoty:

Energie:455 kcal / 1905 kJ
Bílkoviny:16.4 g
Sacharidy:71.5 g
Tuky:9.1 g
Vláknina:11 g

Pitný režim

Fresh s borůvkami 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Šťáva z brambor, Šťáva z červené řepy, Šťáva z borůvek

Nutriční hodnoty:

Energie:74 kcal / 310 kJ
Bílkoviny:1.3 g
Sacharidy:15.9 g
Tuky:0.3 g
Vláknina:1.1 g

Odpolední svačina Celkem: 170 kcal / 713 kJ

Svačina

Plněné žampiony 120 g

Budete potřebovat:
Žampiony čerstvé, Cibule, Česnek, Mozzarella buvolí, Paprika červená, Olej olivový, Pepř černý, Sójová omáčka Tamari, Chléb žitný celozrnný kváskový

Nutriční hodnoty:

Energie:170 kcal / 713 kJ
Bílkoviny:9 g
Sacharidy:12.2 g
Tuky:8.7 g
Vláknina:3.9 g

Večeře Celkem: 506 kcal / 2117 kJ

Hlavní chod

Hovězí tatarák s kapary 320 g

Budete potřebovat:
Hovězí svíčková, Šalotka, Hořčice dijonská, Chilli omáčka, Pažitka, Olej olivový, Sůl mořská, Pepř černý, Vaječný žloutek, Kapary, Veka

Nutriční hodnoty:

Energie:481 kcal / 2012 kJ
Bílkoviny:45.9 g
Sacharidy:19.9 g
Tuky:23.5 g
Vláknina:3 g

Pitný režim

Zázvorový čaj 200 ml

Budete potřebovat:
Zázvor čerstvý, Citrón čerstvý, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 105 kJ
Bílkoviny:0.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.5 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro muže 43 let, 170 cm, 57 kg, BMR: 1423 kcal / 5952 kJ.

Energie:

Příjem

2231 kcal / 9338 kJ

Výdej

1707 kcal / 7142 kJ

Bilance

+524 kcal / +2192 kJ

Živiny:

Bílkoviny

119 g

Sacharidy

237 g

Vláknina

39 g

Tuky

81 g