Zadejte vstupní údaje

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Pohlaví:

Pohybová aktivita:

Chody:

Stravovací režim:

ZOFapp pestrý jídelníček zdarma

Celodenní smíšený jídelníček pro muže s 5 chody

43 let, 170 cm, 57 kg, BMR: 1423 kcal / 5952 kJ

Snídaně Celkem: 327 kcal / 1366 kJ

Hlavní chod

Omeleta s rukolou a ovčím sýrem 140 g

Budete potřebovat:
Vejce slepičí, Vaječný bílek, Olej olivový, Chléb žitný celozrnný kváskový, Rukola, Rajče červené, Okurka salátová, Sůl himalájská, Pepř barevný

Nutriční hodnoty:

Energie:135 kcal / 563 kJ
Bílkoviny:7.7 g
Sacharidy:15.3 g
Tuky:4.3 g
Vláknina:4.1 g

Pitný režim

Kokosové frappé 200 ml

Budete potřebovat:
Mléko kokosové, Cukr kokosový, Voda, Káva obilná bezlepková

Nutriční hodnoty:

Energie:192 kcal / 803 kJ
Bílkoviny:1.8 g
Sacharidy:12.8 g
Tuky:14.7 g
Vláknina:0.8 g

Dopolední svačina Celkem: 258 kcal / 1079 kJ

Svačina

Chia jogurt s mangem 260 g

Budete potřebovat:
Jogurt kravský bílý 3,5%, Chia semínka, Mango čerstvé, Sirup javorový

Nutriční hodnoty:

Energie:258 kcal / 1079 kJ
Bílkoviny:12.8 g
Sacharidy:23.3 g
Tuky:11 g
Vláknina:7.1 g

Oběd Celkem: 971 kcal / 4067 kJ

Hlavní chod

Robi s houbovým vývarem 330 g

Budete potřebovat:
Robi, Žampiony čerstvé, Mrkev, Celer bulva, Petržel kořenová, Rýže natural, Droždí lahůdkové, Sójová omáčka Tamari, Olej olivový, Pepř barevný, Kurkuma, Okurka salátová, Paprika červená

Nutriční hodnoty:

Energie:444 kcal / 1859 kJ
Bílkoviny:24.7 g
Sacharidy:61.6 g
Tuky:9.7 g
Vláknina:8 g

Dezert

Jogurtový dezert s jahodami 300 g

Budete potřebovat:
Vločky ovesné, Med nepasterovaný, Jahody sušené, Jogurt kravský bílý 3,5%, Jahody čerstvé

Nutriční hodnoty:

Energie:455 kcal / 1905 kJ
Bílkoviny:16.4 g
Sacharidy:71.5 g
Tuky:9.1 g
Vláknina:11 g

Pitný režim

Fresh s borůvkami 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Šťáva z brambor, Šťáva z červené řepy, Šťáva z borůvek

Nutriční hodnoty:

Energie:72 kcal / 303 kJ
Bílkoviny:1.3 g
Sacharidy:15.9 g
Tuky:0.3 g
Vláknina:1.1 g

Odpolední svačina Celkem: 168 kcal / 703 kJ

Svačina

Plněné žampiony 120 g

Budete potřebovat:
Žampiony čerstvé, Cibule, Česnek, Mozzarella buvolí, Paprika červená, Olej olivový, Pepř černý, Sójová omáčka Tamari, Chléb žitný celozrnný kváskový

Nutriční hodnoty:

Energie:168 kcal / 703 kJ
Bílkoviny:9 g
Sacharidy:12.2 g
Tuky:8.7 g
Vláknina:3.9 g

Večeře Celkem: 506 kcal / 2117 kJ

Hlavní chod

Hovězí tatarák s kapary 320 g

Budete potřebovat:
Hovězí svíčková, Šalotka, Hořčice dijonská, Chilli omáčka, Pažitka, Olej olivový, Sůl mořská, Pepř černý, Vaječný žloutek, Kapary, Veka

Nutriční hodnoty:

Energie:481 kcal / 2012 kJ
Bílkoviny:45.9 g
Sacharidy:19.9 g
Tuky:23.5 g
Vláknina:3 g

Pitný režim

Zázvorový čaj 200 ml

Budete potřebovat:
Zázvor čerstvý, Citrón čerstvý, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 105 kJ
Bílkoviny:0.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.5 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro muže 43 let, 170 cm, 57 kg, BMR: 1423 kcal / 5952 kJ.

Energie:

Příjem

2230 kcal / 9332 kJ

Výdej

1707 kcal / 7142 kJ

Bilance

+523 kcal / +2188 kJ

Živiny:

Bílkoviny

120 g

Sacharidy

238 g

Vláknina

40 g

Tuky

81 g

Líbí se Vám tento jídelníček?


Ano Ne

Autor aplikace

Martin Jelínek

Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.

Chcete vědět…

  • Jak připravit jednotlivé recepty?
  • Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
  • Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
  • Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?

Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:

zobrazit podobné jídelníčky

Vytvořeno aplikací ZOF