Celodenní low carb jídelníček pro ženu
37 let, 176 cm, 72 kg, BMR: 1474 kcal / 6167 kJ.
Snídaně Celkem: 487 kcal / 2038 kJ
Hlavní chod
Salát s tuňákem 770 g
Budete potřebovat:
Tuňák ve vlastní šťávě, Ředkvička, Rukola, Rajčata cherry, Salát listový, Zelí bílé, Pepř barevný, Šťáva z citrónu
Nutriční hodnoty:
| Energie: | 462 kcal / 1934 kJ |
| Bílkoviny: | 30.9 g |
| Sacharidy: | 26.2 g |
| Tuky: | 22.9 g |
| Vláknina: | 13.7 g |
Pitný režim
Karkade 200 ml
Budete potřebovat:
Čaj květ ibišku, Med nepasterovaný, Voda
Nutriční hodnoty:
| Energie: | 25 kcal / 104 kJ |
| Bílkoviny: | 0 g |
| Sacharidy: | 6.2 g |
| Tuky: | 0 g |
| Vláknina: | 0 g |
Dopolední svačina Celkem: 357 kcal / 1493 kJ
Svačina
Italský salát s lososem 200 g
Budete potřebovat:
Losos filet bez kůže uzený, Cibule, Olivy černé nakládané v oleji, Paprika zelená, Mozzarella buvolí, Bazalka čerstvá, Olej olivový, Sůl mořská, Pepř barevný, Provensálské koření
Nutriční hodnoty:
| Energie: | 357 kcal / 1493 kJ |
| Bílkoviny: | 29.9 g |
| Sacharidy: | 5.9 g |
| Tuky: | 23.3 g |
| Vláknina: | 1.9 g |
Oběd Celkem: 841 kcal / 3519 kJ
Polévka
Dýňový krém s červenou řepou 330 ml
Budete potřebovat:
Voda, Dýně máslová čerstvá, Cuketa, Červená řepa, Sójová omáčka Tamari
Nutriční hodnoty:
| Energie: | 67 kcal / 280 kJ |
| Bílkoviny: | 2.6 g |
| Sacharidy: | 11.2 g |
| Tuky: | 0.4 g |
| Vláknina: | 4.2 g |
Hlavní chod
Salát s kozím sýrem, medem a ořechy 390 g
Budete potřebovat:
Salát ledový, Sýr kozí zrající 50% t. v s., Rukola, Paprika červená, Paprika žlutá, Vlašské ořechy, Med nepasterovaný, Ocet balsamikový červený
Nutriční hodnoty:
| Energie: | 605 kcal / 2532 kJ |
| Bílkoviny: | 27.6 g |
| Sacharidy: | 27.4 g |
| Tuky: | 41.5 g |
| Vláknina: | 6 g |
Pitný režim
Šťáva ze špenátu 200 ml
Budete potřebovat:
Šťáva ze špenátu
Nutriční hodnoty:
| Energie: | 169 kcal / 707 kJ |
| Bílkoviny: | 20 g |
| Sacharidy: | 15 g |
| Tuky: | 3 g |
| Vláknina: | 1 g |
Večeře Celkem: 708 kcal / 2962 kJ
Hlavní chod
Listový salát s vejcem a olivami 750 g
Budete potřebovat:
Vejce slepičí, Mozzarella buvolí, Paprika červená, Mrkev, Salát listový, Olivy černé nakládané v oleji, Sůl himalájská, Pepř černý
Nutriční hodnoty:
| Energie: | 683 kcal / 2857 kJ |
| Bílkoviny: | 55.3 g |
| Sacharidy: | 28.4 g |
| Tuky: | 51.8 g |
| Vláknina: | 9 g |
Pitný režim
Zázvorový čaj 200 ml
Budete potřebovat:
Zázvor čerstvý, Citrón čerstvý, Med nepasterovaný, Voda
Nutriční hodnoty:
| Energie: | 25 kcal / 105 kJ |
| Bílkoviny: | 0.2 g |
| Sacharidy: | 5.6 g |
| Tuky: | 0.1 g |
| Vláknina: | 0.5 g |
Nutriční hodnoty
Celodenní low carb jídelníček pro ženu 37 let, 176 cm, 72 kg, BMR: 1474 kcal / 6167 kJ.
Sdílet na Facebook