ZOF App

Celodenní low carb jídelníček pro ženu

37 let, 176 cm, 72 kg, BMR: 1474 kcal / 6167 kJ.

Snídaně Celkem: 487 kcal / 2038 kJ

Hlavní chod

Salát s tuňákem 770 g

Budete potřebovat:
Tuňák ve vlastní šťávě, Ředkvička, Rukola, Rajčata cherry, Salát listový, Zelí bílé, Pepř barevný, Šťáva z citrónu

Nutriční hodnoty:

Energie:462 kcal / 1934 kJ
Bílkoviny:30.9 g
Sacharidy:26.2 g
Tuky:22.9 g
Vláknina:13.7 g

Pitný režim

Karkade 200 ml

Budete potřebovat:
Čaj květ ibišku, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 104 kJ
Bílkoviny:0 g
Sacharidy:6.2 g
Tuky:0 g
Vláknina:0 g

Dopolední svačina Celkem: 357 kcal / 1493 kJ

Svačina

Italský salát s lososem 200 g

Budete potřebovat:
Losos filet bez kůže uzený, Cibule, Olivy černé nakládané v oleji, Paprika zelená, Mozzarella buvolí, Bazalka čerstvá, Olej olivový, Sůl mořská, Pepř barevný, Provensálské koření

Nutriční hodnoty:

Energie:357 kcal / 1493 kJ
Bílkoviny:29.9 g
Sacharidy:5.9 g
Tuky:23.3 g
Vláknina:1.9 g

Oběd Celkem: 841 kcal / 3519 kJ

Polévka

Dýňový krém s červenou řepou 330 ml

Budete potřebovat:
Voda, Dýně máslová čerstvá, Cuketa, Červená řepa, Sójová omáčka Tamari

Nutriční hodnoty:

Energie:67 kcal / 280 kJ
Bílkoviny:2.6 g
Sacharidy:11.2 g
Tuky:0.4 g
Vláknina:4.2 g

Hlavní chod

Salát s kozím sýrem, medem a ořechy 390 g

Budete potřebovat:
Salát ledový, Sýr kozí zrající 50% t. v s., Rukola, Paprika červená, Paprika žlutá, Vlašské ořechy, Med nepasterovaný, Ocet balsamikový červený

Nutriční hodnoty:

Energie:605 kcal / 2532 kJ
Bílkoviny:27.6 g
Sacharidy:27.4 g
Tuky:41.5 g
Vláknina:6 g

Pitný režim

Šťáva ze špenátu 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva ze špenátu

Nutriční hodnoty:

Energie:169 kcal / 707 kJ
Bílkoviny:20 g
Sacharidy:15 g
Tuky:3 g
Vláknina:1 g

Večeře Celkem: 708 kcal / 2962 kJ

Hlavní chod

Listový salát s vejcem a olivami 750 g

Budete potřebovat:
Vejce slepičí, Mozzarella buvolí, Paprika červená, Mrkev, Salát listový, Olivy černé nakládané v oleji, Sůl himalájská, Pepř černý

Nutriční hodnoty:

Energie:683 kcal / 2857 kJ
Bílkoviny:55.3 g
Sacharidy:28.4 g
Tuky:51.8 g
Vláknina:9 g

Pitný režim

Zázvorový čaj 200 ml

Budete potřebovat:
Zázvor čerstvý, Citrón čerstvý, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 105 kJ
Bílkoviny:0.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.5 g

Nutriční hodnoty

Celodenní low carb jídelníček pro ženu 37 let, 176 cm, 72 kg, BMR: 1474 kcal / 6167 kJ.

Energie:

Příjem

2393 kcal / 10012 kJ

Výdej

2358 kcal / 9868 kJ

Bilance

+35 kcal / +146 kJ

Živiny:

Bílkoviny

167 g

Sacharidy

126 g

Vláknina

36 g

Tuky

143 g