ZOF App

Celodenní laktovegetariánský jídelníček pro ženu

16 let, 165 cm, 60 kg, BMR: 1390 kcal / 5817 kJ.

Snídaně Celkem: 396 kcal / 1653 kJ

Hlavní chod

Chléb s hermelínem a řeřichou 110 g

Budete potřebovat:
Chléb pšeničný celozrnný, Máslo kravské, Hermelín, Paprika žlutá, Marmeláda brusinková, Řeřicha

Nutriční hodnoty:

Energie:271 kcal / 1132 kJ
Bílkoviny:11.4 g
Sacharidy:15.7 g
Tuky:17.6 g
Vláknina:2.9 g

Pitný režim

Mrkvový fresh s konopným proteinem 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Konopný protein 50%

Nutriční hodnoty:

Energie:125 kcal / 521 kJ
Bílkoviny:10.4 g
Sacharidy:13.6 g
Tuky:2.4 g
Vláknina:3.6 g

Dopolední svačina Celkem: 285 kcal / 1194 kJ

Svačina

Rýžová kaše s ovocem a fíky 200 g

Budete potřebovat:
Rýže bílá, Mléko kravské polotučné 1,5%, Rýžový protein 80%, Ostružiny čerstvé, Rybíz červený čerstvý, Fíky čerstvé, Sůl mořská

Nutriční hodnoty:

Energie:285 kcal / 1194 kJ
Bílkoviny:18.3 g
Sacharidy:45 g
Tuky:3.1 g
Vláknina:2.4 g

Oběd Celkem: 1077 kcal / 4504 kJ

Polévka

Kedlubnová polévka 330 ml

Budete potřebovat:
Voda, Kedluben, Cibule, Bujón zeleninový, Mouka rýžová celozrnná, Miso shiro, Olej olivový, Libeček čerstvý, Chléb žitný celozrnný kváskový

Nutriční hodnoty:

Energie:194 kcal / 812 kJ
Bílkoviny:5.5 g
Sacharidy:26.2 g
Tuky:5.9 g
Vláknina:7.2 g

Hlavní chod

Avokádový salát s balkánským sýrem 210 g

Budete potřebovat:
Avokádo čerstvé, Sýr balkánský (50% t. v s.), Salát hlávkový, Vlašské ořechy, Bageta pšeničná, Olej olivový

Nutriční hodnoty:

Energie:402 kcal / 1682 kJ
Bílkoviny:12.3 g
Sacharidy:19.4 g
Tuky:29.4 g
Vláknina:5.2 g

Dezert

Pohankový krém s čerstvým ovocem 210 g

Budete potřebovat:
Pohanka loupaná, Banán čerstvý, Jahody čerstvé, Karobový prášek, Mléko kokosové, Sirup javorový, Olej kokosový

Nutriční hodnoty:

Energie:399 kcal / 1669 kJ
Bílkoviny:8.2 g
Sacharidy:66.1 g
Tuky:8.5 g
Vláknina:12.7 g

Pitný režim

Pomerančový fresh 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z pomeranče

Nutriční hodnoty:

Energie:82 kcal / 341 kJ
Bílkoviny:1 g
Sacharidy:20 g
Tuky:0.4 g
Vláknina:1 g

Večeře Celkem: 596 kcal / 2492 kJ

Hlavní chod

Topinambur s hráškovým dipem 580 g

Budete potřebovat:
Topinambur, Tofu natural, Červená řepa, Olej dýňový, Salát listový, Hrášek zelený mražený, Sójová omáčka Tamari

Nutriční hodnoty:

Energie:571 kcal / 2387 kJ
Bílkoviny:29.6 g
Sacharidy:51.6 g
Tuky:22.8 g
Vláknina:20.1 g

Pitný režim

Zázvorový čaj 200 ml

Budete potřebovat:
Zázvor čerstvý, Citrón čerstvý, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 105 kJ
Bílkoviny:0.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.5 g

Nutriční hodnoty

Celodenní laktovegetariánský jídelníček pro ženu 16 let, 165 cm, 60 kg, BMR: 1390 kcal / 5817 kJ.

Energie:

Příjem

2354 kcal / 9843 kJ

Výdej

1946 kcal / 8144 kJ

Bilance

+408 kcal / +1707 kJ

Živiny:

Bílkoviny

97 g

Sacharidy

263 g

Vláknina

56 g

Tuky

90 g