ZOF App

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu

42 let, 165 cm, 60 kg, BMR: 1260 kcal / 5273 kJ.

Snídaně Celkem: 346 kcal / 1447 kJ

Hlavní chod

Chia kaše s banánem 120 g

Budete potřebovat:
Chia semínka, Banán čerstvý, Čokoláda hořká 80%, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:126 kcal / 528 kJ
Bílkoviny:3 g
Sacharidy:16.1 g
Tuky:4.6 g
Vláknina:4.2 g

Pitný režim

Mandlové mléko 200 ml

Budete potřebovat:
Mandle neloupané, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:220 kcal / 919 kJ
Bílkoviny:6.8 g
Sacharidy:6.3 g
Tuky:17.7 g
Vláknina:4 g

Dopolední svačina Celkem: 266 kcal / 1114 kJ

Svačina

Jáhlové koule 150 g

Budete potřebovat:
Jáhly, Mléko rýžové (domácí produkce), Jahody čerstvé, Mandle neloupané, Kardamom semena, Med nepasterovaný

Nutriční hodnoty:

Energie:266 kcal / 1114 kJ
Bílkoviny:5.8 g
Sacharidy:45.5 g
Tuky:5.7 g
Vláknina:4.8 g

Oběd Celkem: 847 kcal / 3543 kJ

Hlavní chod

Pečená kuřecí křídla s pikantní omáčkou 280 g

Budete potřebovat:
Kuře křídlo, Chléb pšeničný kváskový, Cukr třtinový, Česnek, Chilli paprička čerstvá, Protlak rajčatový, Olej slunečnicový, Cibule, Ocet balsamikový červený, Sůl mořská, Kmín, Limetka čerstvá

Nutriční hodnoty:

Energie:515 kcal / 2154 kJ
Bílkoviny:30.1 g
Sacharidy:25.5 g
Tuky:31.4 g
Vláknina:5.1 g

Dezert

Sladká přesnídávka 150 g

Budete potřebovat:
Hruška čerstvá, Datle sušené bez pecky, Kakao prášek, Mák modrý, Šťáva z citrónu, Skořice ceylonská mletá

Nutriční hodnoty:

Energie:239 kcal / 998 kJ
Bílkoviny:3.7 g
Sacharidy:38.4 g
Tuky:5.8 g
Vláknina:9.2 g

Pitný režim

Mrkvový fresh s konopným proteinem 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Konopný protein 50%

Nutriční hodnoty:

Energie:93 kcal / 391 kJ
Bílkoviny:7.8 g
Sacharidy:10.2 g
Tuky:1.8 g
Vláknina:2.7 g

Odpolední svačina Celkem: 212 kcal / 888 kJ

Svačina

Salát z pečené červené řepy 160 g

Budete potřebovat:
Červená řepa, Čočka červená loupaná, Polníček, Cibule červená, Sýr fetta, Olej olivový, Ocet balsamikový červený, Sůl himalájská, Pepř barevný, Petržel nať, Tymián čerstvý

Nutriční hodnoty:

Energie:212 kcal / 888 kJ
Bílkoviny:11.7 g
Sacharidy:20.9 g
Tuky:7.6 g
Vláknina:6.4 g

Večeře Celkem: 526 kcal / 2199 kJ

Hlavní chod

Vegetariánský špíz 480 g

Budete potřebovat:
Mozzarella buvolí, Olivy zelené nakládané v oleji, Bazalka čerstvá, Ředkvička, Paprika červená, Rajčata cherry, Rajčata cherry, Olej olivový, Pepř barevný

Nutriční hodnoty:

Energie:501 kcal / 2095 kJ
Bílkoviny:30.8 g
Sacharidy:19.9 g
Tuky:32.2 g
Vláknina:11.2 g

Pitný režim

Karkade 200 ml

Budete potřebovat:
Čaj květ ibišku, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 104 kJ
Bílkoviny:0 g
Sacharidy:6.2 g
Tuky:0 g
Vláknina:0 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu 42 let, 165 cm, 60 kg, BMR: 1260 kcal / 5273 kJ.

Energie:

Příjem

2197 kcal / 9191 kJ

Výdej

1764 kcal / 7382 kJ

Bilance

+433 kcal / +1812 kJ

Živiny:

Bílkoviny

100 g

Sacharidy

189 g

Vláknina

48 g

Tuky

107 g