Zadejte vstupní údaje

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Pohlaví:

Pohybová aktivita:

Chody:

Stravovací režim:

ZOFapp pestrý jídelníček zdarma

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu s 5 chody

42 let, 165 cm, 60 kg, BMR: 1260 kcal / 5273 kJ

Snídaně Celkem: 346 kcal / 1447 kJ

Hlavní chod

Chia kaše s banánem 120 g

Budete potřebovat:
Chia semínka, Banán čerstvý, Čokoláda hořká 80%, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:126 kcal / 528 kJ
Bílkoviny:3 g
Sacharidy:16.1 g
Tuky:4.6 g
Vláknina:4.2 g

Pitný režim

Mandlové mléko 200 ml

Budete potřebovat:
Mandle neloupané, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:220 kcal / 919 kJ
Bílkoviny:6.8 g
Sacharidy:6.3 g
Tuky:17.7 g
Vláknina:4 g

Dopolední svačina Celkem: 266 kcal / 1114 kJ

Svačina

Jáhlové koule 150 g

Budete potřebovat:
Jáhly, Mléko rýžové (domácí produkce), Jahody čerstvé, Mandle neloupané, Kardamom semena, Med nepasterovaný

Nutriční hodnoty:

Energie:266 kcal / 1114 kJ
Bílkoviny:5.8 g
Sacharidy:45.5 g
Tuky:5.7 g
Vláknina:4.8 g

Oběd Celkem: 740 kcal / 3096 kJ

Hlavní chod

Pečená kuřecí křídla s pikantní omáčkou 280 g

Budete potřebovat:
Kuře křídlo, Chléb pšeničný bílý, Cukr třtinový, Česnek, Chilli paprička čerstvá, Protlak rajčatový, Olej slunečnicový, Cibule, Ocet balsamikový červený, Sůl mořská, Kmín, Limetka čerstvá

Nutriční hodnoty:

Energie:444 kcal / 1858 kJ
Bílkoviny:26.4 g
Sacharidy:24.7 g
Tuky:26.8 g
Vláknina:3.4 g

Dezert

Sladká přesnídávka 150 g

Budete potřebovat:
Hruška čerstvá, Datle sušené bez pecky, Kakao prášek, Mák modrý, Šťáva z citrónu, Skořice ceylonská mletá

Nutriční hodnoty:

Energie:203 kcal / 847 kJ
Bílkoviny:3.7 g
Sacharidy:38.4 g
Tuky:5.8 g
Vláknina:9.2 g

Pitný režim

Mrkvový fresh s konopným proteinem 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Konopný protein 50%

Nutriční hodnoty:

Energie:93 kcal / 391 kJ
Bílkoviny:7.8 g
Sacharidy:10.2 g
Tuky:1.8 g
Vláknina:2.7 g

Odpolední svačina Celkem: 185 kcal / 775 kJ

Svačina

Salát z pečené červené řepy 160 g

Budete potřebovat:
Červená řepa, Čočka červená loupaná, Polníček, Cibule, Olej olivový, Ocet balsamikový červený, Sůl himalájská, Pepř barevný, Petržel nať, Tymián čerstvý

Nutriční hodnoty:

Energie:185 kcal / 775 kJ
Bílkoviny:9.9 g
Sacharidy:23.6 g
Tuky:4.1 g
Vláknina:7.3 g

Večeře Celkem: 526 kcal / 2199 kJ

Hlavní chod

Vegetariánský špíz 480 g

Budete potřebovat:
Mozzarella buvolí, Olivy zelené nakládané v oleji, Bazalka čerstvá, Ředkvička, Paprika červená, Rajčata cherry, Rajčata cherry, Olej olivový, Pepř barevný

Nutriční hodnoty:

Energie:501 kcal / 2095 kJ
Bílkoviny:30.8 g
Sacharidy:19.9 g
Tuky:32.2 g
Vláknina:11.2 g

Pitný režim

Karkade 200 ml

Budete potřebovat:
Čaj květ ibišku, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 104 kJ
Bílkoviny:0 g
Sacharidy:6.2 g
Tuky:0 g
Vláknina:0 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu 42 let, 165 cm, 60 kg, BMR: 1260 kcal / 5273 kJ.

Energie:

Příjem

2063 kcal / 8631 kJ

Výdej

1764 kcal / 7382 kJ

Bilance

+299 kcal / +1251 kJ

Živiny:

Bílkoviny

94 g

Sacharidy

191 g

Vláknina

47 g

Tuky

99 g

Autor aplikace

Martin Jelínek

Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.

Chcete vědět…

  • Jak připravit jednotlivé recepty?
  • Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
  • Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
  • Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?

Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:

zobrazit podobné jídelníčky

Vytvořeno aplikací ZOF