ZOF App

Celodenní bezlaktózový jídelníček pro ženu

40 let, 160 cm, 67 kg, BMR: 1309 kcal / 5477 kJ.

Snídaně Celkem: 285 kcal / 1193 kJ

Hlavní chod

Avokádový dip 110 g

Budete potřebovat:
Avokádo čerstvé, Rýžový protein 80%, Mrkev čerstvá, Polníček čerstvý, Šťáva z citrónu, Sójová omáčka Tamari, Ocet balsamikový červený, Rozmarýn sušený, Chléb žitný celozrnný kváskový

Nutriční hodnoty:

Energie:169 kcal / 708 kJ
Bílkoviny:11.9 g
Sacharidy:9.7 g
Tuky:8.1 g
Vláknina:4.8 g

Pitný režim

Proteinový shake 200 ml

Budete potřebovat:
Mléko sójové, Rýžový protein 80%, Jahody čerstvé, Stevie sušená

Nutriční hodnoty:

Energie:116 kcal / 485 kJ
Bílkoviny:13.4 g
Sacharidy:6.1 g
Tuky:3.9 g
Vláknina:1.6 g

Dopolední svačina Celkem: 241 kcal / 1008 kJ

Svačina

Tofu smoothie 340 g

Budete potřebovat:
Mléko sójové, Tofu natural, Sirup javorový, Skořice kasiová mletá, Jahody čerstvé, Maliny čerstvé, Borůvky čerstvé, Rybíz červený čerstvý

Nutriční hodnoty:

Energie:241 kcal / 1008 kJ
Bílkoviny:15.2 g
Sacharidy:20.3 g
Tuky:9.9 g
Vláknina:5 g

Oběd Celkem: 713 kcal / 2983 kJ

Hlavní chod

Šunková vegi bageta 190 g

Budete potřebovat:
Bageta pohanková, Cibule čerstvá, Rajče červené, Kedluben, Salát hlávkový čerstvý, Olej olivový, Šunka veganská

Nutriční hodnoty:

Energie:396 kcal / 1656 kJ
Bílkoviny:16.8 g
Sacharidy:54.4 g
Tuky:10 g
Vláknina:10.4 g

Dezert

Jablečné muffiny 110 g

Budete potřebovat:
Jablko čerstvé, Vločky ovesné bezlepkové, Mléko mandlové, Vejce slepičí, Med nepasterovaný, Vlašské ořechy, Kypřící prášek bez fosfátů, Skořice kasiová mletá, Psyllium, Mouka jáhlová, Rozinky

Nutriční hodnoty:

Energie:228 kcal / 955 kJ
Bílkoviny:5.7 g
Sacharidy:34.9 g
Tuky:6.1 g
Vláknina:5.7 g

Pitný režim

Šťáva z brusinek 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z brusinek

Nutriční hodnoty:

Energie:89 kcal / 372 kJ
Bílkoviny:1.5 g
Sacharidy:18 g
Tuky:1 g
Vláknina:0.8 g

Odpolední svačina Celkem: 162 kcal / 676 kJ

Svačina

Vegi párky 180 g

Budete potřebovat:
Hořčice plnotučná, Okurka salátová čerstvá, Rajče červené, Párky veganské, Chléb žitný celozrnný kváskový

Nutriční hodnoty:

Energie:162 kcal / 676 kJ
Bílkoviny:11.8 g
Sacharidy:14.8 g
Tuky:4.8 g
Vláknina:5.9 g

Večeře Celkem: 476 kcal / 1990 kJ

Hlavní chod

Mungo s rajčatovým pyré 320 g

Budete potřebovat:
Mungo, Rajče červené, Kari, Pepř černý, Bobkový list sušený, Kmín, Sůl himalájská, Koriandr listy čerstvé, Olej olivový, Chléb žitný celozrnný kváskový, Okurka salátová čerstvá

Nutriční hodnoty:

Energie:451 kcal / 1886 kJ
Bílkoviny:21 g
Sacharidy:66.5 g
Tuky:7.3 g
Vláknina:17.7 g

Pitný režim

Karkade 200 ml

Budete potřebovat:
Čaj květ ibišku, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 104 kJ
Bílkoviny:0 g
Sacharidy:6.2 g
Tuky:0 g
Vláknina:0 g

Nutriční hodnoty

Celodenní bezlaktózový jídelníček pro ženu 40 let, 160 cm, 67 kg, BMR: 1309 kcal / 5477 kJ.

Energie:

Příjem

1877 kcal / 7850 kJ

Výdej

1571 kcal / 6572 kJ

Bilance

+306 kcal / +1280 kJ

Živiny:

Bílkoviny

97 g

Sacharidy

231 g

Vláknina

52 g

Tuky

51 g