Zadejte vstupní údaje

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Pohlaví:

Pohybová aktivita:

Chody:

Stravovací režim:

ZOFapp pestrý jídelníček zdarma

Celodenní bezlaktózový jídelníček pro ženu s 5 chody

40 let, 160 cm, 67 kg, BMR: 1309 kcal / 5477 kJ

Snídaně Celkem: 281 kcal / 1176 kJ

Hlavní chod

Avokádový dip 110 g

Budete potřebovat:
Avokádo čerstvé, Rýžový protein 80%, Mrkev, Polníček, Šťáva z citrónu, Sójová omáčka Tamari, Ocet balsamikový červený, Rozmarýn sušený, Chléb žitný celozrnný kváskový

Nutriční hodnoty:

Energie:165 kcal / 691 kJ
Bílkoviny:11.5 g
Sacharidy:9.5 g
Tuky:7.9 g
Vláknina:4.8 g

Pitný režim

Proteinový shake 200 ml

Budete potřebovat:
Mléko sójové, Rýžový protein 80%, Jahody čerstvé, Stevie sušená

Nutriční hodnoty:

Energie:116 kcal / 485 kJ
Bílkoviny:13.4 g
Sacharidy:6.1 g
Tuky:3.9 g
Vláknina:1.6 g

Dopolední svačina Celkem: 240 kcal / 1004 kJ

Svačina

Tofu smoothie 340 g

Budete potřebovat:
Mléko sójové, Tofu natural, Sirup javorový, Skořice mletá, Jahody čerstvé, Maliny čerstvé, Borůvky čerstvé

Nutriční hodnoty:

Energie:240 kcal / 1004 kJ
Bílkoviny:15.7 g
Sacharidy:20 g
Tuky:10.2 g
Vláknina:4.5 g

Oběd Celkem: 709 kcal / 2967 kJ

Hlavní chod

Šunková vegi bageta 190 g

Budete potřebovat:
Bageta pohanková, Cibule, Rajče červené, Kedluben, Salát hlávkový, Olej olivový, Šunka veganská

Nutriční hodnoty:

Energie:392 kcal / 1640 kJ
Bílkoviny:16.8 g
Sacharidy:54.4 g
Tuky:10 g
Vláknina:10.4 g

Dezert

Jablečné muffiny 110 g

Budete potřebovat:
Jablko čerstvé, Vločky ovesné bezlepkové, Mléko mandlové, Vejce slepičí, Med nepasterovaný, Vlašské ořechy, Kypřící prášek bez fosfátů, Skořice mletá, Psyllium, Mouka jáhlová, Rozinky

Nutriční hodnoty:

Energie:228 kcal / 955 kJ
Bílkoviny:5.7 g
Sacharidy:34.9 g
Tuky:6.1 g
Vláknina:5.7 g

Pitný režim

Šťáva z brusinek 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z brusinek

Nutriční hodnoty:

Energie:89 kcal / 372 kJ
Bílkoviny:1.5 g
Sacharidy:18 g
Tuky:1 g
Vláknina:0.8 g

Odpolední svačina Celkem: 157 kcal / 658 kJ

Svačina

Vegi párky 180 g

Budete potřebovat:
Hořčice plnotučná, Okurka salátová, Rajče červené, Párky veganské, Chléb žitný celozrnný kváskový

Nutriční hodnoty:

Energie:157 kcal / 658 kJ
Bílkoviny:11.8 g
Sacharidy:14.8 g
Tuky:4.8 g
Vláknina:5.9 g

Večeře Celkem: 467 kcal / 1953 kJ

Hlavní chod

Mungo s rajčatovým pyré 320 g

Budete potřebovat:
Mungo, Rajče červené, Kari, Pepř černý, Bobkový list sušený, Kmín, Sůl himalájská, Koriandr listy čerstvé, Olej olivový, Chléb žitný celozrnný kváskový, Okurka salátová

Nutriční hodnoty:

Energie:442 kcal / 1849 kJ
Bílkoviny:21 g
Sacharidy:66.5 g
Tuky:7.3 g
Vláknina:17.7 g

Pitný režim

Karkade 200 ml

Budete potřebovat:
Čaj květ ibišku, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 104 kJ
Bílkoviny:0 g
Sacharidy:6.2 g
Tuky:0 g
Vláknina:0 g

Nutriční hodnoty

Celodenní bezlaktózový jídelníček pro ženu 40 let, 160 cm, 67 kg, BMR: 1309 kcal / 5477 kJ.

Energie:

Příjem

1854 kcal / 7758 kJ

Výdej

1571 kcal / 6572 kJ

Bilance

+283 kcal / +1184 kJ

Živiny:

Bílkoviny

97 g

Sacharidy

230 g

Vláknina

51 g

Tuky

51 g

Autor aplikace

Martin Jelínek

Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.

Chcete vědět…

  • Jak připravit jednotlivé recepty?
  • Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
  • Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
  • Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?

Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:

zobrazit podobné jídelníčky

Vytvořeno aplikací ZOF