Zadejte vstupní údaje

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Pohlaví:

Pohybová aktivita:

Chody:

Stravovací režim:

ZOFapp pestrý jídelníček zdarma

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu s 5 chody

42 let, 164 cm, 90 kg, BMR: 1554 kcal / 6502 kJ

Snídaně Celkem: 380 kcal / 1588 kJ

Hlavní chod

Lehký zeleninový salát s uzeným lososem a rukolou 140 g

Budete potřebovat:
Losos filet bez kůže, Rukola, Rajčata cherry, Kukuřice zrno, Olej olivový, Salát listový, Pepř černý, Pažitka sušená, Oregano sušené, Rozmarýn sušený, Chléb žitný celozrnný kváskový

Nutriční hodnoty:

Energie:183 kcal / 765 kJ
Bílkoviny:8.8 g
Sacharidy:23.2 g
Tuky:5.2 g
Vláknina:5.2 g

Pitný režim

Kešu mléko 200 ml

Budete potřebovat:
Kešu, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:197 kcal / 823 kJ
Bílkoviny:5.7 g
Sacharidy:8.7 g
Tuky:15.3 g
Vláknina:0.7 g

Dopolední svačina Celkem: 278 kcal / 1163 kJ

Svačina

Ovesné vločky s jogurtem a lesním ovocem 210 g

Budete potřebovat:
Vločky ovesné, Jogurt kravský bílý 3,5%, Ostružiny čerstvé, Maliny čerstvé, Jahody čerstvé, Med nepasterovaný

Nutriční hodnoty:

Energie:278 kcal / 1163 kJ
Bílkoviny:11.5 g
Sacharidy:40 g
Tuky:6.6 g
Vláknina:6.4 g

Oběd Celkem: 780 kcal / 3264 kJ

Hlavní chod

Hummus s kapustou a pečeným česnekem 190 g

Budete potřebovat:
Cizrna, Kapusta hlávková, Tahini, Česnek, Šťáva z citrónu, Římský kmín, Sůl himalájská

Nutriční hodnoty:

Energie:501 kcal / 2095 kJ
Bílkoviny:27.5 g
Sacharidy:40.7 g
Tuky:16 g
Vláknina:42 g

Dezert

Chia jogurt s mangem 220 g

Budete potřebovat:
Jogurt kravský bílý 3,5%, Chia semínka, Mango čerstvé, Sirup javorový

Nutriční hodnoty:

Energie:218 kcal / 913 kJ
Bílkoviny:10.8 g
Sacharidy:19.8 g
Tuky:9.3 g
Vláknina:6 g

Pitný režim

Pomerančový fresh 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z pomeranče

Nutriční hodnoty:

Energie:61 kcal / 256 kJ
Bílkoviny:0.8 g
Sacharidy:15 g
Tuky:0.3 g
Vláknina:0.8 g

Odpolední svačina Celkem: 195 kcal / 815 kJ

Svačina

Houska s cottage sýrem a rajčaty 160 g

Budete potřebovat:
Houska, Cottage, Rajčata cherry

Nutriční hodnoty:

Energie:195 kcal / 815 kJ
Bílkoviny:9.7 g
Sacharidy:27 g
Tuky:4.5 g
Vláknina:3.9 g

Večeře Celkem: 565 kcal / 2365 kJ

Hlavní chod

Pečená řepa s batáty a hermelínem 320 g

Budete potřebovat:
Batáty, Červená řepa, Hermelín, Olej olivový, Sůl himalájská

Nutriční hodnoty:

Energie:540 kcal / 2261 kJ
Bílkoviny:26.9 g
Sacharidy:29.3 g
Tuky:34 g
Vláknina:4.4 g

Pitný režim

Karkade 200 ml

Budete potřebovat:
Čaj květ ibišku, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 104 kJ
Bílkoviny:0 g
Sacharidy:6.2 g
Tuky:0 g
Vláknina:0 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu 42 let, 164 cm, 90 kg, BMR: 1554 kcal / 6502 kJ.

Energie:

Příjem

2198 kcal / 9195 kJ

Výdej

1865 kcal / 7802 kJ

Bilance

+333 kcal / +1393 kJ

Živiny:

Bílkoviny

102 g

Sacharidy

210 g

Vláknina

69 g

Tuky

91 g

Autor aplikace

Martin Jelínek

Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.

Chcete vědět…

  • Jak připravit jednotlivé recepty?
  • Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
  • Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
  • Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?

Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:

zobrazit podobné jídelníčky

Vytvořeno aplikací ZOF