ZOF App

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu

27 let, 158 cm, 64 kg, BMR: 1332 kcal / 5571 kJ.

Snídaně Celkem: 487 kcal / 2039 kJ

Hlavní chod

Anglická snídaně se zeleninou 250 g

Budete potřebovat:
Toast pšeničný bílý, Klobása, Salát hlávkový čerstvý, Rajčata cherry, Okurka salátová čerstvá, Kukuřice kvašená, Olej řepkový, Vejce slepičí, Sůl mořská

Nutriční hodnoty:

Energie:388 kcal / 1624 kJ
Bílkoviny:18.2 g
Sacharidy:40.4 g
Tuky:16.3 g
Vláknina:3.2 g

Pitný režim

Fresh z mrkve a červené řepy 250 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Šťáva z červené řepy

Nutriční hodnoty:

Energie:99 kcal / 415 kJ
Bílkoviny:2.8 g
Sacharidy:20 g
Tuky:0.5 g
Vláknina:1.9 g

Oběd Celkem: 1100 kcal / 4607 kJ

Polévka

Jehněčí polévka s nudlemi 330 ml

Budete potřebovat:
Voda, Jehně plec, Sádlo vepřové, Zelí čínské čerstvé, Petržel nať čerstvá, Pepř černý, Sůl mořská, Těstoviny pšeničné

Nutriční hodnoty:

Energie:218 kcal / 913 kJ
Bílkoviny:12.9 g
Sacharidy:13.7 g
Tuky:12 g
Vláknina:2 g

Hlavní chod

Opékané brambory s brynzovým dipem 180 g

Budete potřebovat:
Brambor raný, Anglická slanina, Sýr kravský tvrdý 30%, Sůl mořská, Olej olivový, Brynza, Jogurt kravský bílý 3,5%, Majonéza, Šalotka čerstvá, Sůl himalájská, Pepř černý

Nutriční hodnoty:

Energie:509 kcal / 2132 kJ
Bílkoviny:13 g
Sacharidy:19 g
Tuky:41.9 g
Vláknina:2 g

Dezert

Pečené jablko se skořicí 230 g

Budete potřebovat:
Jablko čerstvé, Vlašské ořechy, Med nepasterovaný, Rozinky, Skořice ceylonská mletá

Nutriční hodnoty:

Energie:261 kcal / 1093 kJ
Bílkoviny:2.9 g
Sacharidy:41 g
Tuky:7.6 g
Vláknina:8.6 g

Pitný režim

Pomerančový fresh 250 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z pomeranče

Nutriční hodnoty:

Energie:112 kcal / 469 kJ
Bílkoviny:1.2 g
Sacharidy:25 g
Tuky:0.5 g
Vláknina:1.2 g

Večeře Celkem: 591 kcal / 2470 kJ

Předkrm

Cukína na grilu se zapečeným sýrem 90 g

Budete potřebovat:
Cuketa čerstvá, Cibule čerstvá, Máslo kravské, Sůl mořská, Rajče červené, Rýže natural, Gouda 45% t. v s., Petržel nať čerstvá

Nutriční hodnoty:

Energie:180 kcal / 751 kJ
Bílkoviny:4.7 g
Sacharidy:16.4 g
Tuky:10.2 g
Vláknina:1.5 g

Hlavní chod

Jelení guláš se zelím a brusinkami 290 g

Budete potřebovat:
Jelení plec, Cibule čerstvá, Česnek čerstvý, Bobkový list sušený, Jalovec čerstvý, Pepř černý, Sůl mořská, Tymián čerstvý, Víno červené suché, Sádlo vepřové, Zelí červené kvašené, Marmeláda brusinková, Knedlík bramborový

Nutriční hodnoty:

Energie:386 kcal / 1614 kJ
Bílkoviny:20 g
Sacharidy:49.7 g
Tuky:8.5 g
Vláknina:7.9 g

Pitný režim

Zázvorový čaj 200 ml

Budete potřebovat:
Zázvor čerstvý, Citrón čerstvý, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 105 kJ
Bílkoviny:0.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.5 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu 27 let, 158 cm, 64 kg, BMR: 1332 kcal / 5571 kJ.

Energie:

Příjem

2178 kcal / 9116 kJ

Výdej

1598 kcal / 6685 kJ

Bilance

+580 kcal / +2427 kJ

Živiny:

Bílkoviny

76 g

Sacharidy

231 g

Vláknina

29 g

Tuky

98 g