Zadejte vstupní údaje

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Pohlaví:

Pohybová aktivita:

Chody:

Stravovací režim:

ZOFapp pestrý jídelníček zdarma

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu se 3 chody

27 let, 158 cm, 64 kg, BMR: 1332 kcal / 5571 kJ

Snídaně Celkem: 481 kcal / 2015 kJ

Hlavní chod

Anglická snídaně se zeleninou 250 g

Budete potřebovat:
Toast pšeničný bílý, Klobása, Salát hlávkový, Rajčata cherry, Okurka salátová, Kukuřice kvašená, Olej řepkový, Vejce slepičí, Sůl mořská

Nutriční hodnoty:

Energie:387 kcal / 1621 kJ
Bílkoviny:18.2 g
Sacharidy:40.4 g
Tuky:16.3 g
Vláknina:3.2 g

Pitný režim

Fresh z mrkve a červené řepy 250 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Šťáva z červené řepy

Nutriční hodnoty:

Energie:94 kcal / 394 kJ
Bílkoviny:2.8 g
Sacharidy:20 g
Tuky:0.5 g
Vláknina:1.9 g

Oběd Celkem: 1082 kcal / 4530 kJ

Polévka

Jehněčí polévka s nudlemi 330 ml

Budete potřebovat:
Voda, Jehně plec, Sádlo vepřové, Zelí čínské, Petržel nať, Pepř černý, Sůl mořská, Těstoviny pšeničné

Nutriční hodnoty:

Energie:218 kcal / 913 kJ
Bílkoviny:12.9 g
Sacharidy:13.7 g
Tuky:12 g
Vláknina:2 g

Hlavní chod

Opékané brambory s brynzovým dipem 180 g

Budete potřebovat:
Brambor raný, Anglická slanina, Sýr kravský tvrdý 30%, Sůl mořská, Olej olivový, Brynza, Jogurt kravský bílý 3,5%, Majonéza, Šalotka, Sůl himalájská, Pepř černý

Nutriční hodnoty:

Energie:509 kcal / 2132 kJ
Bílkoviny:13 g
Sacharidy:19 g
Tuky:41.9 g
Vláknina:2 g

Dezert

Pečené jablko se skořicí 230 g

Budete potřebovat:
Jablko čerstvé, Vlašské ořechy, Med nepasterovaný, Rozinky

Nutriční hodnoty:

Energie:253 kcal / 1058 kJ
Bílkoviny:2.9 g
Sacharidy:39.8 g
Tuky:7.4 g
Vláknina:8 g

Pitný režim

Pomerančový fresh 250 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z pomeranče

Nutriční hodnoty:

Energie:102 kcal / 427 kJ
Bílkoviny:1.2 g
Sacharidy:25 g
Tuky:0.5 g
Vláknina:1.2 g

Večeře Celkem: 568 kcal / 2375 kJ

Předkrm

Cukína na grilu se zapečeným sýrem 90 g

Budete potřebovat:
Cuketa, Cibule, Máslo kravské, Sůl mořská, Rajče červené, Rýže natural, Gouda 45% t. v s., Petržel nať

Nutriční hodnoty:

Energie:177 kcal / 739 kJ
Bílkoviny:4.7 g
Sacharidy:16.4 g
Tuky:10.2 g
Vláknina:1.5 g

Hlavní chod

Jelení guláš se zelím a brusinkami 290 g

Budete potřebovat:
Jelení plec, Cibule, Česnek, Bobkový list sušený, Jalovec čerstvý, Pepř černý, Sůl mořská, Tymián čerstvý, Víno červené suché, Sádlo vepřové, Zelí červené kvašené, Marmeláda brusinková, Knedlík bramborový

Nutriční hodnoty:

Energie:366 kcal / 1531 kJ
Bílkoviny:19.6 g
Sacharidy:45.7 g
Tuky:8.3 g
Vláknina:7.5 g

Pitný režim

Zázvorový čaj 200 ml

Budete potřebovat:
Zázvor čerstvý, Citrón čerstvý, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 105 kJ
Bílkoviny:0.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.5 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu 27 let, 158 cm, 64 kg, BMR: 1332 kcal / 5571 kJ.

Energie:

Příjem

2131 kcal / 8920 kJ

Výdej

1598 kcal / 6685 kJ

Bilance

+533 kcal / +2230 kJ

Živiny:

Bílkoviny

76 g

Sacharidy

226 g

Vláknina

28 g

Tuky

97 g

Autor aplikace

Martin Jelínek

Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.

Chcete vědět…

  • Jak připravit jednotlivé recepty?
  • Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
  • Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
  • Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?

Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:

zobrazit podobné jídelníčky

Vytvořeno aplikací ZOF